제 운동방법.식단.습관 조언 부탁드립니다 꾸벅 OTL

안녕하세요~   다름이 아니라 헬스를 하고있는데   제 운동방법과 식단에 대해 문제점과. 조언과 충고를 구하려고합니다 ^^   우선 제 소개를 하자면   나이 23살이구요   스펙은 177에 몸무게 71.5 입니다   인바디 검사는 안해봐서 근육량과 체지방량은 잘 모르겠구요   보통 제 키에 제 몸무게 정도 되는 사람보다 체지방이 많다는걸 느끼네요   제가 얼굴은 이상하게 살이없어서 사람들이 겉보기엔 살 안쪄보인다고 하지만   윗옷을 벗으면  가슴살과. 뱃살이 장난 아닙니다 개 쩔죠 아저씨 수준   그래서 맘먹고 몸키우면서 다이어트 해보려고  올해 6월 26일쯤에 헬스를 끊어서 열심히 다니고있어요   6월 26일  72.5키로 ~ 7월 7일 71.3 정도로 1키로 정도 빠졌네요   우선 이번 한달은 다이어트를 위주로 하려고  하고 있는데요   제 운동 방법은   월: 가슴 , 이두, 복근 , 런닝 6Km 속도로 1시간 화: 등 . 삼두, 복근 , 런닝 6Km 속도로 1시간 수: 하체 .어깨, 복근 , 런닝 6Km 속도로 1시간 목.금.토 반복 일요일 쉼   이렇게 하고있구요   월   가슴- 오른손과 왼손이 따로 움직이는 벤치프레스로.            1.인클라인 벤치프레스 12회 3세트           2.디클라인 벤치프레스 12회 3세트           3.중간가슴 벤치프레스 12회 3세트           4. 딥핑머신  ( 철봉에서 하는거)  12회 3세트           5. 버터플라이?인가. 암튼 가슴 모아주는 머신   12회 3세트 하는 순서는. 2-> 4-> 1-> 3-> 5   이두- 1.덤벨컬?: 덤벨로 오른손 왼손 번갈아가며 올리는거  12회 3세트          2.이두 운동 머신- 12회 3세트          3.덤벨로 전완근 운동  12회 3세트  하는 순서 1.-> 2-> 3   화   등- 1.케이블 내리는거 광배근운동 12회 3세트       2. 머신 뱃쪽으로 당기는거(광배근 운동) 12회 3세트       3. 덤벨로 광배근 운동 12회 3세트       4. 바벨로 광배근 운동 12회 3세트 하는 순서 1-> 2-> 3-> 4   삼두- 1. 한 팔을 머리 위로 덤벨 올렸다 내렸다하는거  12회 3세트          2. 허리 숙여 한 팔을 일자로 만든후 올렸다 내렸다하는거 12회 3세트          3. 케이블 내리는거  12회 3세트          4. 딥핑머신(철봉) 12회 3세트 하는 순서 1 - 2 - 3 - 4   수   하체- 1. 엎드려 뒷 발목에 걸고 올리는 운동 머신 (허벅지) 15회 3세트          2. 앉아서 앞 발목에 걸고 올리는 운동 머신 (앞허벅지) 15회 3세트          3. 앉아서 다리로 발판 미는 머신  15회 3세트          4. 어깨에 걸고 앉았다 일어나는 머신 15회 3세트  하는 순서 1- 2 -4 - 3   어깨- 1. 덤벨 양손으로 잡고 머리 위로 올리는거 (삼각근) 12회 3세트          2. 덤벨 양손으로 잡고 정면으로 귀높이까지 올리는거 (앞삼각근) 12회 3세트          3. 벤치에 자세잡고 허리 일자로 만든후 덤벨 올리는거 (뒷 삼각근) 12회 3세트          4. 바벨로 머리 뒤로 올렸다 내렸다하는거 (뒷 삼각근) 12회 3세트          5. 덤벨로  양팔 벌려 올리는거 (옆삼각근) 12회 . 이건 4세트          6. 머신으로 1번처럼 올리는거 12회 3세트. 마무리로 좀 가볍게 힘빠져서. 하는 순서 1 - 2 - 3- 4 - 5 -6   복근- 1. 누어서 다리 올렸다 내렸다 (아랫복근) 15~12회 3세트          2. 벤치 경사 45도 각도로 마추고 다리 걸고 상체 올렸다 내렸다 (복근) 12회 3세트   식단.   매일 먹는 시간대가 불규칙 하지만.   한끼먹을때    흰쌀밥 한공기.                     된장국 국그릇 반절정도(고구마떼.감자떼? or 시금치 넣은)                     양배추. 상추. 김치                     가끔 싱거울때 밥에 고추장 아주 살짝 묻히고먹음   이렇게 먹구요   보통 5~7시쯤 아침밥은 먹고.  그다음 밥을 4시  . 하루 두끼정도 먹네요 (다이어트 중이라)   ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ   저녁 6시 반~ 7시 반 헬스장 입장 보통 헬스장 가면 이렇게 시작하죠   스트레칭 - 런닝 5분(몸데우기) - 웨이트 (1시간반~ 2시간) - 런닝 1시간   웨이트 운동은 세트마다 1분씩 쉬고요. 제가 초보치곤 여러가지방법으로 운동하기때문에 4세트는 못하겠고 3세트로 하고있어요   자세는 트레이너님께 배우고  자세에 신경써서 정자세로 하는편이구(트레이너님께 자세 좋다고 칭찬받음)   호흡은 힘쓸때 내쉬고 힘풀때 들이쉼 예: 벤치플레스 올릴때 내쉬고 내릴때 들이쉼   각 세트마다 1분 휴식할때 스트레칭 하는편이구요          그리고 제가 웨이트 시간이 상당히 길긴해여. 근데 개인쩍으로 꼭 필요한 운동만 넣어서 하는데도 종목도 많고 하니깐 시간이 좀 오래 걸리네요   다이어트에 신경쓴다고 하지만은 제가 강박관념때매 그런가 제가 정한 저 운동방법 다 못채우면 저는 불안하거든요   보통 운동 하면 3시간 정도 걸리는데   트레이너님이나 남들이 말하길 진짜 열심히 한다고 하거든요. 오래하는것도 그렇지만  할때 집중해서 진짜 열심히 한대여 혹은 너무 무리하게 오래한다라고 하신분도 계시구요   제 생각에 식단이 40% 운동 30% 적당히 휴식 밑 스트레스 해소 30% 라고 생각하고 있구요 음식은 고기나. 기름기진 음식 절대 안먹어요. 가끔 콜라 먹고싶으면 제로 콜라 마시구요   그리고 제 고충은. 첫째, 잠이 안오는거.(미칠지경임) 위에 써놨듯이 저녁6~7시에 헬스장을가서 3시간 운동하고 씻고 머하면 10시가 넘드라고요 집에오면 10시 반정도 되고 집에 오면 우선 배가 고파요. 근데 밤인데 어쩔수없이 못먹죠.(스트레스 받죠) 그러다보면 누워있어도 잠안오고 뒤척이고 짜증이 엄청 납니다. 그러다 보면 시간이 흘러서 창문밖이 밝아져요. 5~6시 되면. 밥을 먹어요  그럼 이상하게 잠이 오더라고요 그때쯤 자서 낮 2시~3시쯤에 인나요 4시에 밥먹고 6.7시에 운동가고 계속 반복됩니다. 진짜 밤에 자서 아침에 인나고 싶어요 ㅠㅠ 제 생각으론 잠안오는 이유가 1.자는 시간 밤낮이 바뀐 습관때문에 2. 배고파서 3. 저녁에 운동을 너무많이 해서 이중에 있을꺼같은데요. 님들 의견좀 듣고싶어요 ㅠ   둘째, 식단짜기 이게 참 제 입장에선 힘듭니다. 아버지께서 당뇨가있으시고 된장국을 좋아하셔서 어머니께서 맨날 된장국만 끓여줍니다 그렇다고 딱히 머 먹을만한 반찬도 없음. 기름진건 안먹기때문 해봐야 머 양배추삶은거. 김치. 상추. 오이나 고추 . 이정도 운동할때 단백질을 먹어주는게 정말 중요하다는건 아는데. 통조림 닭가슴살을 보니. 성분표에 참기름등등 기름이 많이 들어가서 꺼려지고. 그렇다고 쌩 닭가슴살 사서 요리 하자니 번거롭고 무엇보다도 닭가슴살 살만한 경제적 여유가 안되고 미치겠습니다 ㅠ 계란 삶아서 먹자니 간없이 먹어야되는데다 흰자로 언제 하루 단백질량 채우나 싶구요   셋째, 운동을 너무 많이 한다는 느낌 위에 썻듯이 운동 3시간 정도해요 유산소 포함해서. 열심히 한다고 열심히 하는데. 저는 이 카페에서 운동법 다이어트 요령보고.  필요한 운동과. 유산소를 하거든요. 근데 시간이 좀 길다고 생각되네요. 그런데도 강박관념인지 저걸 대 채워야 근육도 생기고 살도 빠진다고 생각들구요 지금 운동 시작한지 일주일 반정도 됐는데 1키로정도 빠졌구요 겉으로 느낌으론 살좀 빠진 느낌이에요 바지 같은걸 입어보면   넷째, 여성형유방(여유증)의심됨. 그리고 심각한 뱃살 진짜 이거때매 스트레스 많이 받아서 운동시작하게 된건데 가슴살 진짜 심합니다. 만져보면 몽우리도 잡히는거같고. 제가 제 가슴을 위에서 내려다보면 라인이 진짜 여자가슴같아요 살도 많고 젖꼭지부분 반경 2센치정도 가시나처럼 툭 튀어나와있고. 전체적인 가슴도 크고. 옷입으면 가슴살인지 여유증인지 상당히 가슴이 나와서 보기 싫습니다. 뱃살도 무슨 힘빼면 아저씨배처럼 ET같구요 만져보면 아주그냥 살이 엄청 잡힙니다 그래도 운동해서 살이라도 빼보자하고 열심히 하고있는데. 뱃살은 그렇다치고 가슴. 만약 여유증이면. 가슴살 빠지고 몽우리부분만 툭 튀어나와서 더 보기싫어질까봐 상당히 걱정이 되네요 ㅠㅠ   질문. 다이어트 할때 단백질 보충제 먹어도되나요 집에  멀티프로 아이소레이트라는 단백질보충제(WPI)가 있긴한데 먹어도 될런지 모르겠네요. 이거먹고 살찔까봐 한달동안 어느정도 체지방좀 빼고 먹으려고하는데. 님들 생각은어떠신가요? 그리고 내장지방과. 피하지방중 먼저 빠지는건 어떤건가요 ㅠ     헥헥 ㅠ 쓰다보니 길이 너무 길어졌네요.. 다 읽어주셨으려나 모르겠네요 ㅠ 만약 읽어주신분이라면 정말정말 감사하구요^^ 문제점및 고쳐야할부분 댓글로좀 달아주셨으면 해요 더운 여름인데 항상 몸 건강하시구요 멋진 몸짱들 되세요^^ 화이팅! 이상. 23살 청년이었습니다