서두 생략...
스트레칭
플랫 벤치 프레스
30킬로 30회 준비운동
스미스머신 이동
80킬로 5회
85킬로 1회 - 드롭세트
70킬로 8회 2세트
60킬로 10회 3세트
50킬로 10회 3세트
40킬로 10회 3세트
45킬로 10회 3세트
딥스 - 운동패턴을 바꾸고 싶어서 오늘은 윗가슴보다는 아랫가슴을 중점적으로 운동하고 싶어서...
10세트 - 자극 죽임 마지막엔 4회하기도 벅차네...
중간중간에 스트레칭 삼아 디클라인 플라이 해줌^^
인클라인을 안할려니까 좀 섭섭해서
인클라인 덤벨 프레스를 해주고
백덱머신으로 가서 10세트
케이블 크로스 3세트 - 이상 가슴 운동 끝
어깨운동 돌입
업라이트 로우 + 덤벨 쉬러그 섞어서 20세트정도로 승모근 운동
(20킬로,25킬로,30킬로) (15킬로, 17킬로 고반복)
케이블과 덤벨을 섞어서 어깨운동 할수 있을때까지...
오늘은 복근 생략...
어제 친구랑 술을 많이 마셔서 오늘은 유산소 운동...
5분간 속보. 5분간 런닝
10분간 싸이블 레벨 6으로 허벌라게 밝아주고 너무너무 허벅지에 자극잘가서 2분간 레벨7로 이꽉 깨물고 밝음
기분같아선 지금 허벅지가 터질것같은 기분 아~~~~ 정말 황홀하당..
샤워하면서도 허벅지에 힘을 줘본다. 정말 이게 내허벅지 맞아?
오늘은 주종목은 가슴인데 허벅지가 더욱 사랑스럽징..
아무튼 오늘로서 방학은 끝나고 낼부턴 학업과 운동을 병행해야되는데..
기합 팍 넣고 두마리 다 확실히 잡아뿌려야징
즐겁게 운동하장!!!!!!!!
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▷◁ 대구지하철 희생자를 추모합니다!
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03.03.03 20:06
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