스크랩 O 자형 다리 교정 운동

[報恩師德]

골반이 비뚤어져 있으면 다리 바깥쪽 근육이 비어져나오고 다리가 휘는 O자 다리가 되며 허벅지나 종아리가 두꺼워 보입니다. 그래서 전체적으로
하체가 뚱뚱해 보이는것입니다.

이때는 다리 안쪽의 근육을 단련해서 바깥쪽 허벅지 살을 빼주는 스트레칭이 효과적입니다. 우선 아래에
나와 있는 부기 해소 마사지를 하고 바로 스트레칭을 실시합니다. 매일 계속하는 것이 중요합니다.

O자 다리 교정

O자 다리를 고치려면 다리 안쪽 근육을 단련시키는 것이 중요합니다. 다음에 있는 스트레칭은 평상시에도 앉아서 할 수 있는 간단한 동작입니다.
매일 최저 한 포즈당5~10회를 기준으로 지속해 봅시다.

무릎을 붙여 다리 안쪽에 힘을 준다

손을 무릎 머리에 대고 바깥쪽을 향해 강하게 잡아당긴다. 이때 무릎이 서로 떨어지지 않도록 안쪽에 힘을 준다. 5초간 유지하다가 휴식.
10회가 기준.





TV를 보면서 할 수 있는 O자 다리 체조

테이블 다리에 무릎 머리를 붙이고 안쪽에 힘을 주어 테이블 다리를 밉니다. 5초간 힘을 주었다가 쉽니다. 좌우 각 5초간 반복합니다.





테이블 다리에 복사뼈를 댄다

테이블 다리나 문 끝부분을 이용하면 언제 어디서나 간단하게 O자 다리를 교정할 수있습니다. 복사뼈를 테이블 다리에 붙이고 다리 안쪽에 힘을
줍니다. 5초 후에 힘을뺍니다. 좌우 각 5회 실시합니다.

책을 이용한 체조

무릎 사이에 어느 정도 두께가 있는 책을 끼워 바른 자세로 선 후 책을 떨어뜨리지 않게 무릎을 굽혔다가 천천히 일어납니다. 10회 반복
합니다.

O자 다리 예방, 무릎 누루기로 안쪽을 단련



왼쪽 다리 무릎 안쪽에 손바닥을 대고 바깥쪽으로 밀어냅니다. 허벅지는 안쪽에 힘을 주고 손바닥을 미는 느낌으로 5초간 동작을 유지합니다.
오른쪽 다리도 같은 방법으로 합니다. 각 5회씩 해줍니다.