<p>새벽기상.. 배가 살살 아프다..<br></p><p>아메리카노 .</p><p>도시락 준비</p><p>집사람과 새벽조깅 평균속도 키로당 6분 정도 페이스 7km 달리기.</p><p><br></p><p>1.도시락 절반</p><p><br></p><p>휴대폰 소액결제 사기 당한거 취소 되었다.. 다행. 집사람한테.. 금액을 떠나서 그런거 당한다고 한소리 들었는데..</p><p>소액결제 중재센터.. 이용하시길.. </p><p><br></p><p>아침운동.</p><p>턱걸이 + 딥스+복근..</p><p>딥스+이두운동+복근.</p><p><br></p><p>2.도시락 + 식빵 한장</p><p><br></p><p>3.씨리얼 + 2인분 +단백질 보충제 .아몬드를 조금 많이 먹은듯..</p><p><br></p><p>식이의 중요성을 깨닫는 하루 .. 어제 음식하나 잘못먹는거 때문에 컨디션이 최악이다..</p><p><br></p><p>오후 운동..</p><p>벤치 프레스.. 무릎 부상전에는 100k정도 했었는데 이제는 90k도 힘들다 ㅎㅎ ^^ 언제 다회복되지.</p><p>플렛벤치 덤벨 프레스.</p><p>팔굽혀 펴기 프로그램 5세트 마지막 세트 40개.</p><p>체스트 프레스 머신</p><p>케이블 어퍼 +케이블 크로스 오버</p><p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">복근..</span></p><p>4.씨리얼 많이+단백질 보충제.</p><p><br></p><p>저녁 공원에서 집사람과5km 달리기 시계 기능 완벽터득....</p><p><br></p><p>5.치즈 프레첼 </p><p><br></p><p>gps시계가 키로미터당 평균 페이스가 마일로 나온걸 모르고 왜이러지 고민고민하다 히스토리 보고 발견... </p><p><br></p><p>세팅을 내스타일로 완벽히 했고 이제 pc에서 링크만 해보면 되는건가...</p><p><br></p><p>사람의 이기심은 끝이 없는건가 요즘 그런생각이 든다....</p><p><br></p><p>나자신도 이기적일때가 있었지만 나이 40이 넘고 자식을 키우며 유해지고 .. 부드러워지는듯한.. </p><p><br></p><p>----------------------</p><p>다이어트에 대해...</p><p>다이어트를 했는데 몸무게가 많이 줄었다 그러나 몸매는 변화없고 팬티를 입은 뒷모습이 여자던 남자던 엉덩이가</p><p>네모로 보인다면 심각한 운동 부족이다...^^ </p><p>식이만으로 다이어트를 했을때 정말 쪽마르게 뺀거아니면 미니어처 처럼 싸이즈가 그모양 그대로 줄어들뿐 </p><p>몸매가 좋아지지는 않는다... 운동의 필요성..</p><p><br></p><p><br></p><p>---------------------</p><p>공원에서 요즘 달리기를 하면서 보고 느낀점..</p><p><br></p><p>할머니 또는 할아버님들은 정말 부지런하시고 잘걸으신다.. 근데 건강해보이시는 분은 극소수... 건강은 건강할때 지키자.</p><p><br></p><p>인조 잔디구장에서 축구하는 동호인 모임들 = 배나오고 뚱뚱하고 술과 담배를 즐기면서 시합에 임하는 분들이 많다...</p><p><br></p><p>꼭 공원에서 술판과 담배피는 쓰레기들이 있다 트렉 벤치에 앉아서..</p><p><br></p><p>달리기 트렉에서 자전거 타는 사람꼭있다... 사람과 부딪쳐서 사고나면 차와 사람의 사고로 취급되고 중상이면 형사합으도 바야한다는데 알고는 타는건지 정말 위험하다..</p><p><br></p><p>새벽에는 노인분들이 많고 저녁에는 젊은 여성과 아주머니 끌려나온 남편들이 많다.. 파워 워킹하는분들 치고 날씬한분이 </p><p><br></p><p>드문것도 아이러니... </p><p><br></p><p>음주와 흡연 문화는 정말 개판이다.... 벌금이 5만-10만이던데... 대폭올리고 법적용을 엄격히 해야겠다...</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
<!-- -->
첫댓글 화이팅