<p>일상글입니다. </p><p> </p><p>결혼한지 햇수로 4년째입니다. 21년도 결혼식 당일 아침, 비스게에 결혼한다고 올렸는데 많은 분들이 축하해주셨던 기억이 있습니다. </p><p> </p><p>결혼전 웨딩촬영, 본식 촬영 등등으로 </p><p> </p><p>몸관리 필요성을 느껴 집근처 헬스장에 PT50회 끊고 한창 열심히 운동했던 기억이 있네요. </p><p> </p><p>운동 후, 결혼식 전  당시 키 175에 몸무게 77. </p><p> </p><p>30대때는 70대 중반을 유지하다 마흔 넘어서 앞자리가 8이라는 숫자로 바뀌고 몇년 째 80초반의 몸무게를 유지하게 되었습니다. </p><p> </p><p>상의는  105를 넘나들고, 하의는 32. </p><p> </p><p> </p><p>그렇게 4년이 흘렀고, </p><p> </p><p>저는 돼지가 되었습니다. </p><p> </p><p>키 175, 몸무게 84~85 </p><p> </p><p> </p><p>아내랑 같이 넷플릭스 보며 마시던 맥주 탓인지 </p><p> </p><p>잦은 회식과 음주때문인지 </p><p> </p><p>뭔지 모르겠는데 이대로는 안되겠다 싶어서 다이어트 결심! </p><p> </p><p> </p><p> </p><p>5월초에 결심하고 한달이 지났습니다. </p><p> </p><p> </p><p>지금은 몸무게 76이고, </p><p> </p><p>목표 체중은 70대 초반입니다. 키의 뒷자리 두 숫자보다 적은 체중을 가져가는게 목표. </p><p> </p><p>그리고, 웨이트를 병행하며 난생 처음 근육을 가져보려고 합니다. 집근처 헬스장도 등록 완료. </p><p> </p><p> </p><p>아래부터는 한달 동안 8키로 정도를 감량한 후기입니다. </p><p> </p><p>1. 식단이 가장 중요 </p><p>제가 전문가는 아니지만, 식단이 제일 중요하다는 사실은 누구나 다 아실 것 같아요. </p><p>특히 다이어트 결심하고 첫 주가 제일 중요한데, 의식적으로 덜 먹어서 위의 크기와 </p><p>배고픔에 대한 감각을 느끼는게 중요합니다. </p><p>아침은 원래 안먹고, 점심은 직장에서 일반식, 저녁도 아내랑 같이 일반식. </p><p> </p><p>다만 원래 먹던 밥의 양을 반으로 줄였습니다. 그리고 종종 먹던 야식, 비스켓류, 당이 높게 함유된 음료 등을 </p><p>의식적으로 피했습니다. 저녁에 아내랑 육퇴후 술한잔, 직장내에서의 회식 등은 하던대로 꾸준히 가졌는데 </p><p>먹는 양 자체가 줄어드니 더는 과음한 상태에서, 배고프지 않은 상태에서 안주가 당기지 않았습니다. </p><p> </p><p>공복시간을 오래 가져가려 했고, 하루 중 음식섭취하는 시간을 의식적으로 제한하여서 가져가려 했습니다. </p><p>13시에 밥먹고, 18시에 저녁먹고, 더이상의 음식 섭취는 없는걸로 루틴을 가져가다 </p><p> </p><p>밤에 아내랑 같이 술한잔, 한달에 한두번 있는 술자리 약속 등등에만 이 루틴을 깨봤습니다. </p><p> </p><p>다 합치면 1주에 한번 정도. 한달에 4번 정도. </p><p> </p><p> </p><p>배고픈 느낌이 처음에는 좀 어색했는데 </p><p> </p><p>시간이 지나며 그 알싸한 기분이 좋을때도 있었습니다. 그리고 지금은 확실히 먹는 양이 줄었고, </p><p> </p><p>먹는 양, 위가 줄어든 느낌이 듭니다. </p><p> </p><p> </p><p>2. 런닝 - 제가 할 수 있는 최고의 즐길거리 </p><p> </p><p> </p><p>집근처 천변에서 그냥 뛰었습니다. </p><p>처음에는 3키로(제속도로는 18분~19분 정도 걸려요.) </p><p> </p><p>그리고 뛰다보니까 욕심이 생겨 지금은 한낮이 아니면 5키로는 쉬지 않고 달립니다.(5키로 뛰면 32분 정도) </p><p> </p><p>1키로에 보통 6분 10초 내외인데, 이정도면 천천히 뛰는 속도입니다. 욕심내지 않고 천천히. </p><p> </p><p>3키로는 저 처럼 처음인 사람들도 누구나 뛸 수 있고, </p><p> </p><p>체중이 빠지니 뛰는게 좀 더 편해져 지금은 5키로도 수월하게 달립니다. </p><p> </p><p> </p><p>달릴때 음악 듣는거 보다 유튜브 듣는게 좋아서 </p><p> </p><p>이어폰 끼고, 다스뵈이다, 이류농구, 크블인생, 매불쇼, 영화 주제 유투브 </p><p> </p><p>등등 평소 즐겨듣는 방송 집중해서 달리다보면 30여분이 지나가 있습니다. </p><p> </p><p> </p><p>거의 매일 뛰었는데, 이제는 웨이트에도 욕심이 생겨서 </p><p> </p><p>하루는 뛰고, 하루는 체육관에서 운동하고 이 루틴을 가져가보려 합니다. </p><p> </p><p>혹시 저처럼 초보인 상태에서 러닝 생각하고 계시면 </p><p> </p><p>1. 일단 체중을 조금 감량한 뒤 </p><p> </p><p>2. 집중할 수 있는 들을거리를 선택하고 </p><p> </p><p>3. 딱 3키로만 뛰기 </p><p> </p><p> </p><p>이 루틴을 추천합니다. 관심생겨 이것저것 찾아보니 제 유튜브 알고리즘에는 </p><p> </p><p>런닝 관련된 영상, 션님 관련된 영상만 나오네요. </p><p> </p><p> </p><p> </p><p>다이어트 하고 좋은점 </p><p> </p><p>1. 체력이 좋아집니다. 그래서 일상에서 피곤함을 덜 느껴요. </p><p> </p><p>2. 옷 입는 재미가 있습니다. 예전에는 안 맞았던 옷들인데, 아니 정확히는 살찌기 전에 입었던 옷들인데 </p><p>입는 재미가 있습니다. 셔츠나 티셔츠를 빼입기만 했는데, 이제 바지 안에 여며서 입는 재미가 생겼습니다. </p><p> </p><p>3. 런닝할 때 무릎에 오는 부하가 줄어서, 더 오래 달릴 수 있게 되었습니다. </p><p> </p><p> </p><p> </p><p>나중에 늦여름 즈음에는 </p><p> </p><p>지금 하고 있는 웨이트와 함께 더 감량된 모습으로 찾아오겠습니다. </p><p> </p><p>할 수 있겠죠? 70대 초반 몸무게와 근육질까지는 아니더라도 탄탄한 몸. </p><p> </p><p>저 같은 마흔 초중반의 아재도 하는데 </p><p> </p><p>지금 글을 읽는 누군가님도 하실 수 있습니다. 같이 다이어트랑 런닝 하며 또 이야기 나눠 봐요. </p>
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저하고 비슷한 면이 많으시네요 단 저는 몸무게는 별로 상관이 없는데 올해초에 무릎 연골판 제거 수술을 해서 재활하다가 근육을 좀 붙여서 이제는 5키로 정도 쉬지 않고 천천히 달리고 있어요 근육 강화 때문에 웨이트도 병행하면서 술은 밖에서나 혹은 와이프랑 먹을때만 늦게 먹을려고 하고.. 확실히 체중도 좀 줄긴했는데 체력이 좋아져서 그런가 한번씩 불면증(?)이 올때가 있네요
첫댓글 아! 대단하십니다. 저도 동참할께요. 한달후에 얘기해봐요! 아! 멋지시다!
'저는 돼지가 되었습니다. 키 175, 몸무게 84~85' 제 현재 상태군요. 저도 감량해보겠습니다.
러닝이 다이어트에 진짜 좋더군요~^^ 저도 러닝으로 확 뺐는데 뛰는횟수가 주니까 다시 살이좀 올라오더라구요ㅎ
저하고 비슷한 면이 많으시네요 단 저는 몸무게는 별로 상관이 없는데 올해초에 무릎 연골판 제거 수술을 해서 재활하다가 근육을 좀 붙여서 이제는 5키로 정도 쉬지 않고 천천히 달리고 있어요 근육 강화 때문에 웨이트도 병행하면서 술은 밖에서나 혹은 와이프랑 먹을때만 늦게 먹을려고 하고.. 확실히 체중도 좀 줄긴했는데 체력이 좋아져서 그런가 한번씩 불면증(?)이 올때가 있네요
와 좋네요. 러닝 재미있게 하시는군요
와 한달만에 8-9키로 감량하신건가요? 대단하십니다 저도 6월부터 러닝 시작했는데 더 열심히 해봐야겠어요