근본적인 변비 해결 방법

[하은초]

근본적인 변비 해결 방법

2023.07.09. 23:22

https://cafe.naver.com/drssungwon

이번 글에서 설명하고자 하는 변비는 과민성 대장 증후군, 약물에 의한 변비,

질병에 의한 변비가 아닌 흔히 일반적으로 알고 있는 변비에 대한 글을 적어볼까 합니다.

근본적인 원인은 6가지

6가지를 보기 전 스트레스, 고령, 여성은 해결하기가 어렵거나 시간이 오래걸릴 수 있습니다.

하지만 탈수, 섬유질, 운동은 해결하기가 쉽습니다.

이 세 가지는 변비에 90% 효과가 있는데 효과가 없다면 배변장애형 변비, 서행성 변비 둘 중 하나이거나

상위 10% 안에 드는 중증 변비인 것입니다.

그래서 물, 식이섬유, 운동을 해도 안되시는 분들은

단순히 변비가 심하다고 생각하시면 안됩니다.

물, 식이섬유, 운동이 도움이 되는 이유는 밑에 설명처럼 대변의 대부분의 성분은 수분이고

나머지 대부분의 성분은 섬유질과 섬유질을 먹은 세균입니다.

그래서 결국은 식이섬유와 물이 대변을 구성하는 대부분의 성분입니다.

그래서 물, 식이섬유, 운동은 원인적으로 변비 치료의 해결책이 맞는 것이지요.

청풍요법에서 당뇨, 고혈압을 위해 제품을 개발하였으나

많은 참여자들이 배변이 좋아진 것도 식이섬유가 충분히 들어있기 때문입니다.

변의 구성

수분 75%

섬유질 8%

죽은 세균 8%

지방 4%

염분 4%

단백질 1%

1. 스트레스

환경이 변하고 스트레스 상황이 되면서 변비를 경험할 수 있습니다.

하지만 가장 큰 것은 스트레스를 받을까봐 스트레스를 받는 것인데

이것을 쉽게 예를 든다면 잠이 안 오는 것을 두려워하다가 잠을 못 자는 경우가 있는데 바로 이와 같은 상황입니다.

즉, 병이 일어날 것 같은 불안을 미리 과도하게 느껴서 불필요하게 일어나지 않아도 될

강박적 기능성 질병이 결국은 발생하고 그걸로 인해 불안이 더 가중되어 악순환을 겪는 것을 말합니다.

너무 변을 보려고 해서 또는 너무 안 보려고 해서 변비가 생기는 게 대부분입니다.

변비 생기는 게 두려워서 배변에 강박이 너무 심하면 억지로 힘을 주어 항문이 꺾이면서

막히게 되어 배변장애 변비가 생기게 됩니다.

물론 변을 안 보려고 참는 건 좋지 않습니다. 하지만 강박적으로 배변을 보려고 하면

배변장애 변비로 이어질 수 있다는 것을 기억하시길 바랍니다.

저희 회원들은 대부분 당뇨, 고혈압이 있습니다.

이 두 가지는 혈액순환에 영향을 주기 때문에 간 기능에도 문제를 일으킵니다.

간이 좋지 않은 사람은 해독작용을 제대로 하지 못하기 때문에

변이 쌓이게 되면 독소가 몸에 퍼지게 됩니다.

현재 간 수치가 정상이라도 수치는 간의 최상의 상태를 의미하는 것이 아니기 때문에

당뇨, 고혈압 등의 대사 문제가 있는 분들은 배변에 더욱 신경을 쓰셔야 합니다.

현대의학에서도 간경변 환자의 경우 관장으로 지속적으로 변을 빼내는 방법을 사용합니다.

똥배

장에 변이 차면 배가 나온 것처럼 보일 수 있습니다.

하지만 진짜 배에 살이 찐 것은 아닙니다.

그래서 이것을 다이어트 약을 먹어서 똥배를 해결해야 살이 빠진다는 영상들이 많은데

이렇게 해서 뺀 살은 물을 먹으면 다시 원상태로 됩니다.

왜냐하면 위의 설명처럼 대변은 대부분 수분이기 때문입니다.

극단적인 사례

변비약 광고 중 특히 유튜브 광고의 경우 변비약을 팔기 위해서 변비에 대한 해악을 과장해 공포를 주는 경우가 많습니다.

굉장히 극단적인 사례를 들어 무시무시한 얘기를 하는데

변비 환자들은 이런 얘기를 안 들어도 기본적으로 괴롭습니다.

70%가 일상생활에 지장 받을 정도로 굉장히 고통이 큰 질환 중 하나이기 때문이지요.

이런 3가지 변비 스트레스 때문에 강박적 배변을 갖게 되면

배변장애형변비가 생길 수 있다는 것입니다.

그래서 이런 스트레스를 이완하거나 변비에 대한 마음을 포기하거나

식이섬유를 충분히 섭취하는 것이좋습니다.

청풍요법 참여자들이 섭취하는 파이토원스나 부스터도 도움이 됩니다.

2. 고령

나이가 들면 식사량이 줄고 운동량이 줄어듭니다.

결정적으로 장 기능이 떨어지기 때문에변비가 생기고 악화됩니다.

그래서 고령에 변비가 생기는 이유가 물, 식이섬유, 운동과 연관이 있습니다.

3. 여성

여자가 남자보다 2~3배 정도 변비가 더 잘 걸립니다.

이 이유를 여러 매체에서 여자들이 군것질을 많이 해서 그렇다고 하는데 그렇지 않습니다.

여성이 변비가 더 흔한 이유는 여성 호르몬 때문입니다.

여성 호르몬이 변비에 어느 정도 기여하느냐는

논문에 따라 굉장히 다양하지만 변비의 가장 주원인은 여성 호르몬입니다.

여성 호르몬은 장 운동을 떨어뜨려 변비를 유발합니다.

그렇기 때문에 생리주기에 따라서 변비가 심해지고 덜해지는 편차를 경험하게 되는 것입니다.

이에 더해서 여성분들은 성별에 따른 특성이 있는데 남성에 비해 식사량이 떨어지고,

운동량도 적으며, 청결이 떨어지는 곳에서는 배변을 참는 경우가 많습니다.

이러한 이유로 남성에 비해 2-3배 정도 변비가 많습니다.

반대로 여자라 하더라도 식사량과 운동량이 많고 장소에 상관없이

아무 곳에서나 변을 볼 수 있다 한다면 변비는 덜 할 수 있습니다.

4. 탈수

탈수는 수분 섭취가 부족한 사람에게만 효과가 있습니다.

대장은 건조기 같은 역할로 소장으로부터 수분을 두 가지 방법으로 흡수하는데

시간 의존적과 능동적으로 흡수를 합니다.

쉽게 말해 시간 의존적은 변을 오래 참으면 참을수록 수분을 계속 흡수하는 것입니다.

그래서 변을 한 시간씩 참을 때마다 수분을 계속 흡수하는 것이지요.

변은 90% 이상이 물로 이루어져 있는데 대장은

1.5리터의 똥물을 받아서 두 가지 방법으로 수분을 흡수합니다.

첫 번째는 변을 참는 시간이 오래될수록 수분을 계속 흡수하는 것이고,

두 번째는 몸이 탈수일 때도 수분을 흡수하고, 물이 충만할 때도 수분을 흡수하는 것입니다.

그래서 건강한 변을 보려면 매일 1.2L의 생수가 대장에서 흡수되어야 한다는 것입니다.

하지만 대장은 내 몸이 탈수이든 수분이 많든 일방통행처럼 흡수만 합니다.

그래서 물을 많이 마시면 되지 않겠는가 라고 생각할 수 있지만

이 수분이 대장으로 전달되기가 어렵다는 겁니다.

대부분 소장, 위에서 먼저 흡수가 되어 소변으로 다 빠져 나오기 때문이지요.

소변에게 수분을 뺏기지 않고 대장까지 보내는 역할이 바로 식이섬유입니다.

수분을 보충하는 것도 중요하지만 수분을 뺏기지 않는 것이 더 중요하기에

가장 중요한 것은 변을 참지 않는 것입니다.

5. 적은 섬유질

식이섬유는 효과가 바로 나타나지 않습니다. 그래서 절대 쉽게 중단해서는 안됩니다.

그리고 매끼 일정량으로 조금씩 늘려서 드셔야 하며

본인에게 맞는 것을 찾아 드시는 게 좋습니다.

청풍요법에서 제공하는 파이토원스나 부스터도 충분히 도움이 됩니다.

또한 물 하루 8잔 이상 드시는 게 좋습니다.

여기서 주의하실 점은 배변장애형 변비와 시행성 변비는

식이섬유 효과가 거의 없기 때문에 주의하셔야 합니다.

6. 운동 부족

운동이 변비에 효과가 있는 분들은 주로 여성, 노인, 운동을 안 하는 사람이 있습니다.

즉, 운동이 부족한 사람들에게서 운동이 효과는 있지만 변비가 있어서

무조건 운동을 한다고 해결을 보장할 수는 없습니다.

운동이 충분한 사람은 운동을 더 추가하더라도 효과가 더 많다는 것은 아닙니다.

운동을 할 때 가벼운 운동이 아닌 중등도 이상의 운동을 해야 효과가 있습니다.

하지만 줄넘기는 위의 운동과 별개로 중력의 영향으로 물리적으로 변을 내려주어

별도로 효과가 있습니다. 그래서 어떤 분들은 루틴으로 3일을 변을 못 보면

줄넘기 1000개하고 변을 본다고 하시는 분도 계십니다.

약을 안 먹고 음식으로 변비를 치료하는 방법은 식이섬유를 많이 먹는 것입니다.

본인에게 맞는 식이섬유를 적정량으로 드셔서 변비로 고생하시는 회원분들에게

이 글이 도움되셨길 바랍니다.

 대한자연의학연구소장