피로 회복을 돕는 발운동법

[자수정]

피로 회복을 돕는 발운동법

피로가 쌓이면 흔히 수면을 취하거나 피로회복제 등 약을 복용하지만

가장 손쉽게 피로를 푸는 방법 중의 하나가 발운동이다.

많은 여성들이 얼굴이나 다른 신체 부위에는 각별한 신경을 기울이면서 발은 소홀히 하는 경향이 있다.

발바닥에 분포된 50여만 개의 혈관과 신경조직은 인체 각 부위와 연결되어 있어 몸 전체의 건강상태를

좌우하는 관건이 된다.

따라서 발운동은 말초신경을 자극해 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 풀어주는 작용을 하며,

이런 동작이 발에만 국한되는 것이 아니라 신경계를 통해 전신에 전달되기 때문에 피로해소에 더없이 좋은 것이다.

미국 휴스톤의 바이러의대 도널드 박스터 교수(정형외과)가 그 동안의 임상경험을 토대로 최근 발표한

피로회복을 돕는 발운동법은 다음과 같다.

▶발가락 끝으로 서기 맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을싣고 발레 댄서들처럼

발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다.

▶발가락 펴기 의자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에 자연스럽게 댄다.

몸을 굽혀 오른쪽 발가락 사이에 오른쪽 손가락을 끼운 다음 몸쪽으로 당긴다.

이렇게 10초 정도 유지하고 있다가 손가락을 뺀 다음 같은 동작을 다시 한다. 왼쪽도 마찬가지로 2회 반복한다.

▶발 펴기 의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 얹고 왼손으로 오른쪽 발가락을 잡고 10초쯤 당겨준다.

이 동작을 두 발 모두 2회씩 해준다.

 ▶발 마사지 앉은 자세에서 발바닥의 움푹 들어간 부분을 앞쪽에서 발뒤꿈치 쪽으로 가면서

양손으로 꼭꼭 눌러가며 마사지 해준다. 운동시간은 20초 정도가 알맞고 왼발도 같은 방법으로 마사지한다.

▶벽운동 벽쪽을 향해 벽면에서 2~3발짝 떨어져 선다. 양팔을 어깨 높이로 벽에 대로 앞으로 구부렸다 편다.

이때 발뒤꿈치는 반드시 바닥에 대고 있어야 한다. 운동 시간은 15초. 이 동작은 아킬레스건을 펴는 운동효과가 있다.

▶줍기 운동 직경 25cm쯤 되는 둥근 그릇을 다리 사이에 놓고 주변에 자갈이나 바둑알 몇 개를 흩어놓는다.

허리를 구부려 이 조각들을 손으로 주워 그릇 속에 담는다. 발가락 근육의 이완과 근육기능을 강화시키는 동작이다.

내 발에 꼭 맞는 구두 고르기 맨발로 모래 위에 섰을 때 찍혀진 발자국이야말로 가장 편한 상태의 발모양이라고 한다.

이처럼 모래 위에 찍힌 발모양에서 알 수 있듯이 발은 평평한 것이 아니라 가운데가 약간 들어간 곡면상태이다.

따라서 활동적인 현대인에게 구두의 선택은 편안함 뿐만 아니라 몸의 건강에도 영향을 줄 만큼 중요한 역할을 한다.

발에 편한 구두를 찾을 수는 없을까? 발의 모양이 제각각이고 구두의 형태도 다양하기 때문에 신발을 고르기가 쉽지 않다.

한국소비자보호원이 소개하는 발에 맞는 구두 고르는 법을 참고해 보자.

▶끈 구두 발등 부위에 끈이 있어 비교적 발에 맞춰 신기 쉽다.

그러나 구두의 가장자리가 높기 때문에 복사뼈가 닿는 부분에 주의해야 한다.

구두를 신고 똑바로 선 상태에서 옆으로 발을 쓰러트려보고 그때 신의 가장자리가 복사뼈를 강하게 죄어들지

않는지를 확인해야 한다. 구두끈이 통과한 구멍이 좌우대칭이어야 하며 끈들이 나란히 수평을 이루고 있어야 한다.

기울어져 있으면 신발이 한쪽으로 치우쳐 발에 무리를 준다. 밑창이 유연하면 걸을 때 편하다.

▶여성용 힐 안정감이 가장 중요하다. 키가 커 보이고 각선미를 돋보이게 하나 이로 인해 발의 편안함보다는

외형적이나 아름다움을 강조, 발에 부담을 주는 디자인이 적지 않다.

구두를 평평한 곳에 놓고 엄지가락으로 안창의 중심부분을 힘껏 눌러보는 게 한 방법이다.

안창이 꿈쩍 않고 굽도 흔들리지 않으면 합격이다.

신발 양짝을 바닥끼리 맞붙였을 때 굽과 굽 사이에 큰틈이 생기는 구두도 피한다.

앞쪽도 점검부위다. 신발을 신었을 때 여유가 있어야 하며 집게손가락을 밀어 넣어 첫마디의 절반 가량이

무리없이 들어가야 한다.

▶단화 발의 앞쪽과 뒤꿈치 부분을 우선 잘 살펴봐야 한다.

단화는 신기가 편하나 대부분 가죽이 딱딱해 다른 제품에 비해 유연성이 없는게 흠이다.

뒤꿈치가 구두와 바싹 붙는 듯하면 너무 꽉 조여 뒤꿈치가 짓무르는 원인이 된다.

단화는 특히 발등을 덮는 부분이 넓어 신발의 발등 부위가 발등을 꼭 압박하지 않는지 확인해야 한다.

앞부분의 여유는 1cm 정도가 있어야 하고 엄지발가락은 물론 새끼발가락 쪽 어디서도 발이 눌려서는 안 된다.

1_뇌 자극
왼손으로 오른발을 붙잡고 오른손으로 엄지발가락 끝 위를 누른다.

2_눈과 귀
둘째 발가락의 첫째 마디 아래를 시계 방향으로 작은 원을 그리면서 누른다.

셋째 발가락의 같은 부위는 귀에 해당한다.

3_목과 갑상선
오른손 엄지손가락으로 처음 세 개 발가락의 아랫부분을 엄지발가락에서 새끼발가락 방향으로 눌러준다.

4_어깨
왼손으로 오른발을 붙잡고 오른손 엄지손가락 네 번째 발가락 바로 아래 부위를 누른다.

5_척추
왼손으로 오른발을 붙잡고 오른손 엄지손가락으로 발의 안쪽 가장자리를 따라 이동하면서 누른다.

6_폐
왼손으로 주먹을 쥐고 오른발 발바닥을 누른다. 오른손 집게손가락으로 홈이 파인 곳을 따라 아래로 누른다.

7_위와 간
오른손으로 왼발을 붙잡고 왼손 엄지손가락으로 발바닥 가운데 부위를 밀어 올리며 누른다.

오른발은 간에 해당한다.

8_신장
오른발을 왼손으로 붙잡고 오른쪽 엄지손가락으로 발 중앙 아랫부분의 오른쪽을 누른다.

직장인 스트레칭
	건강을 유지하기 위해서는 생활 속에서 철저하게 몸 관리를 위한 시간을 비워 두는 것이 중요하지만 직장인들처럼 바쁘고 생활이 불규칙적이면 이런 시간을 낸다는 것이 쉽지 않다. 이 사무실 스트레칭은 대부분 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 계신 분들을 위해 좁은 공간에서 특별한 기구 없이 할 수 있는 스트레칭과 근력운동으로 피곤하거나 스트레스가 쌓여도 바쁜 일상에 쫓겨 운동을 하지 못하는 직장인들을 위한 스트레칭을 소개한다.
		뒷목 스트레칭
			1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다. 2. 머리를 손으로 눌러 고개를 숙인다. 3. 목뒤의 근육이 늘어나는 것을 느낀다. 4. 약 10초 정도 눌러 준다. Point: 상체는 숙여지지 않아야 목뒤 근육이 제대로 스트레칭 된다.
		팔 스트레칭
			1. 손을 깍지를 끼고 앞으로 뻗는다. 2. 등이 동그랗게 되도록 한다. 3. 상체는 숙이지 않는다. Point: 등을 동그랗게 만들어야 한다.
		가슴 펴기
			1. 의자 앞으로 나와 걸터 앉는다. 2. 양손을 뒤로 뻗어 등받이를 잡는다. 3. 잡은 상태에서 가슴을 뒤로 젖힌다. 4. 시선은 정면을 보도록 한다. Point: 어깨를 펴고 가슴을 최대한 젖힐 수 있도록 한다.
		옆구리 스트레칭
			1. 양손을 깍지를 끼고 위로 뻗는다. 2. 팔이 구부려지지 않도록 한다. 3. 천천히 한쪽으로 최대한 숙인다. Point: 하체는 움직이지 말아야 한다.
		몸통 스트레칭
			1. 의자 앞쪽으로 나와 걸터 앉는다. 2. 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡는다. 3. 돌린 상태에서 10초간 버틴다. 4. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. Point: 시선은 돌아간 방향을 보도록 한다.
		다리 들어 올리기
			1. 의자에 앉아 한쪽다리를 뻗어 올린다. 2. 이때 무릎은 완전히 펴지도록 한다. 3. 다리를 최대한 들어올린다. 4. 올린상태에서 10초정도 버틴다. Point: 시간을 조금씩 늘려 가도록 한다.
		외발 앉았다 일어나기
			1. 책상에 의지해서 한발로 중심을 잡는다. 2. 천천히 무릎을 구부린다. 3. 구부린 상태에서 10초간 정지한다. 4. 각각 15회씩 실시한다. Point: 최대한 천천히 동작을 한다.

[덕운심]

함 해볼랍니다~

[paul]

감사합니다

[한아름]

감사합니다

[보광행(나유타)]

나같은 무릎이 션찮은 사람은 하지도 못하겠어여

[청정해]

감사합니다