무릎에 좋은 운동
무릎에 좋은 운동으로 무릎을 튼튼하게 할수 있는 근력운동 함께 해보아요~
무릎에는 2개의 관절이 있어요.
허벅지와 무릎뼈가 만나는 자리의 무릎뼈- 허벅지뼈 관절과
허벅지와 종아리뼈가 만나는 종아리뼈- 허벌지뼈 관절이 있습니다.
두개 관절이 무릎의 관절을 이룹니다.
자세히 보면 무릎뼈가 대퇴사두근의 힘줄안에 들어 있는 뼈입니다.
대퇴사두근이 무릎관절에 꽤 큰 영향력을 행사하고 있다는 것이죠
대퇴사두근은 걸음시 발이 땅을 디딜때 충격을 흡수해주고
달릴때에는 앞으로 나갈수 있도록 체력을 주고
계단등 오르막에서는 대퇴사두근이 없으면 다리 힘이 없어
못 올라갑니다.
대퇴사두근이 무릎주변의 여러 역할들하는 부위들에
매우 중요하게 작용하고 있답니다.
무릎에 좋은 운동은 대퇴사두근을 강화할 수 있는
무릎펴기 운동이 매우 효과적입니다.
이 운동은 다른 운동들에 비해 종아리뼈-허벅지뼈나
무릎뼈-허벅지뼈에 걸리는 하중이 상당히 적기 때문에
효과적인 운동이라 할 수 있습니다.
단 50도 보다 더 많이 구부리면 부담이 커지니
유의하시기 바랍니다.
무릎에 좋은 운동방법
1. 의자에 허리를 펴고 앉는다.
2. 발목을 몸쪽으로 당기고 다리를 들어올린다.
3. 고무밴드를 활용하거나 발목에 무거운 추를 달고
힘이 들정도로 해주면 근육을 더 키울수 있다.
4. 15~20회정도 3SET 해줍니다.