마흔다섯 번째 운동(수면시간과 사망위험)

[크큭절대공주]

Socker

걷기 27분, 양말공 던지기, 간단한 체조, 실내자전거2대, 셀프탁구, 양말공 들고 의자에서 스쿼트겸 오버헤드프레스, 노인악력기

족욕과 지압 

난 근력운동 4종 30개씩 별거 아니지만 한개 한개 진지하게 천천히 쉬지 않고 스트레칭

사과, 키위, 한우안심조림(아스파라거스, 표고버섯), 소고기미역국, 찐토마토, 당근, 쑥갓, 케일, 단호박, 고구마, 생양파와 마늘, 천혜향, 요쿠르트, 적피망,브로콜리 등등

어젠 밤12시까지 음악방송 보시면서 빈예서 노래 좋다고 얼굴에 기쁨이 가득하셨는데 

정작 수면에는 도움이 안되는지, 오늘  컨디션 별로였다. 8시든 9시든 늦게까지 푸욱 주무시면 좋겠는데 그게 잘 안되시는 모양이다.

남녀 모두 7시간 수면 그룹이 모든 원인및 심혈관질환, 그리고 그밖의 사인에 의한 사망위험이 가장 낮았고, 10시간 이상일 때 모든 원인에 의한 사망위험이 가장 높아서 남성 1.34배, 여성 1.48배였음

출처

Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea | Sleep Medicine | JAMA Network Open | JAMA Network

[supervisor]

오늘 하루도 화이팅입니다.

[크큭절대공주]

하늘은 미세먼지 가득하지만, 오늘도 어머니는 크게 아프지 않고 살아계셔서 만족스러운 하루였습니다.
님도 마찬가지겠지요. 편한밤 되세요 ^^