공복혈당 수치 높은 이유 혈당 낮추기위한 5계명

[송정희]

공복혈당 수치가 높은 이유와 혈당 낮추는 5계명

공복혈당이 높은 이유는 무엇일까요?

공복혈당이 높다는 것은 혈액 속 포도당(혈당) 농도가 정상 범위를 넘어섰다는 것을 의미합니다. 이는 당뇨병의 전조 이 될 수 있으며, 방치할 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

공복혈당이 높아지는 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 인슐린 저항성: 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당이 낮춰지지 않는 상태
• 췌장 기능 저하: 인슐린 분비량이 부족한 경우
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 당뇨병 발병 위험이 높아짐
• 생활습관: 비만, 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 식습관 등

혈당 낮추는 5계명

공복혈당을 낮추고 건강을 유지하기 위해서는 다음과 같은 생활습관 개선이 필요합니다.

1. 균형 잡힌 식단:

   • 저탄수화물 식단: 흰쌀밥, 밀가루 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미, 통밀, 잡곡 등 복합 탄수화물 섭취를 늘리세요.
   • 섬유질 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 혈당 상승 속도를 늦추세요.
   • 단백질 섭취: 살코기, 생선, 콩 등 단백질 섭취를 통해 포만감을 느끼고 혈당 조절에 도움을 받으세요.
   • 건강한 지방 섭취: 아보카도, 올리브 오일 등 불포화지방산 섭취를 늘리세요.

2. 규칙적인 운동:

   • 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하여 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮추세요.
   • 근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고 혈당 조절에 도움을 받으세요.

3. 체중 관리:

   • 적정 체중 유지: 과체중이나 비만은 당뇨병의 주요 원인이므로, 건강한 식단과 운동을 통해 적정 체중을 유지하세요.

4. 스트레스 관리:

   • 스트레스 해소: 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
   • 충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 통해 스트레스를 줄이고 혈당 조절에 도움을 받으세요.

5. 정기적인 건강 검진:

   • 혈당 측정: 혈당을 주기적으로 측정하여 혈당 변화를 확인하고, 필요한 경우 의사와 상담하세요.
   • 합병증 관리: 고혈압, 고지혈증 등 다른 만성 도 함께 관리하여 당뇨병 합병증을 예방하세요.

주의: 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방법이 다를 수 있습니다. 혈당 관리에 어려움을 느끼신다면 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 관리 방법을 찾으시기 바랍니다.

참고:

• CHA매거진 - 공복혈당: https://m.chamc.co.kr/media/magazine_youtube.cha?idx=422

Disclaimer: This information is intended for general knowledge and informational purposes only, and does not constitute medical advice. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical conditio ¹ n.  

1. .dana-farber.org

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