[위아요가/아차산역 요가]PMS에 대처하는 자세

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

참기보다 내 몸을 조절하는 시간

생리 전이 되면 평소와 다르게 몸이 무겁고, 붓고, 쉽게 피곤해지거나 이유 없이 예민해질 때가 있습니다.

단 음식이나 짠 음식이 유독 당기기도 하고, 가슴이 불편하거나 아랫배가 묵직하게 느껴지기도 하죠.

이런 변화는 흔히 PMS, 월경전증후군이라고 부릅니다.

PMS를 대할 때 가장 중요한 것은

“왜 나는 또 이러지?”라고 자신을 몰아붙이는 것이 아니라

지금은 몸의 리듬이 달라지는 시기라는 것을 이해하는 것입니다.

PMS 때는 왜 컨디션이 달라질까요?

생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬의 변화가 커집니다.

이 과정에서 사람에 따라

• 피로감

• 복부 팽만과 붓기

• 두통

• 유방 압통

• 식욕 증가

• 단 음식에 대한 갈망

• 감정 기복

• 집중력 저하

• 수면 변화

등이 나타날 수 있습니다.

증상의 종류와 강도는 사람마다 다르고, 같은 사람이라도 매달 다르게 느껴질 수 있습니다.

1. 운동은 끊기보다 강도를 조절해보세요

PMS가 있다고 해서 무조건 운동을 쉬어야 하는 것은 아닙니다.

컨디션이 괜찮다면 가벼운 요가, 걷기, 필라테스, 스트레칭처럼 몸을 부드럽게 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다만 평소보다 몸이 무겁거나 피로감이 크다면

“평소만큼 해야 한다”는 생각은 내려놓는 것이 좋습니다.

이 시기에는 기록보다 회복과 순환을 돕는 움직임에 집중해보세요.

특히

• 고관절을 부드럽게 움직이는 동작

• 허리와 등 긴장을 풀어주는 스트레칭

• 깊은 호흡

• 강도가 높지 않은 전신 움직임

을 편안한 범위에서 해보는 것이 좋습니다.

2. 식욕을 무조건 참지 마세요

PMS 시기에는 평소보다 식욕이 늘거나 특정 음식이 강하게 당길 수 있습니다.

이때 무조건 참으려고 하면 오히려 한 번에 많이 먹게 될 수도 있습니다.

규칙적인 식사를 하면서

단백질, 복합 탄수화물, 채소와 과일을 적절히 챙겨주는 것이 좋습니다.

짠 음식과 지나치게 가공된 음식은 붓기나 불편감을 더 크게 느끼게 할 수 있으므로 자신의 몸 상태를 보면서 조절해보세요.

3. 수면을 우선순위에 두세요

생리 전에는 평소보다 피로감이 커질 수 있습니다.

그런데 피곤할수록 카페인으로 버티고 수면시간을 줄이면

몸의 피로와 예민함이 더 크게 느껴질 수 있습니다.

가능하다면 평소보다 조금 일찍 잠자리에 들고,

잠들기 전 휴대폰 사용을 줄이고,

가벼운 스트레칭이나 복식호흡으로 몸의 긴장을 낮춰보세요.

4. 붓기를 보고 갑자기 살쪘다고 생각하지 마세요

PMS 시기에는 수분 저류와 장 활동의 변화 때문에 체중이 일시적으로 늘거나 몸이 부어 보일 수 있습니다.

이것을 바로 지방 증가라고 생각해 식사를 지나치게 줄이거나 운동량을 갑자기 늘릴 필요는 없습니다.

생리가 시작된 이후 자연스럽게 몸의 붓기가 줄어드는 경우도 많습니다.

숫자 하나보다 며칠간의 몸 상태를 함께 보는 습관이 중요합니다.

5. 감정도 컨디션의 일부입니다

평소에는 괜찮았던 일이 유난히 힘들게 느껴지고, 작은 일에도 예민해질 수 있습니다.

이럴 때 “내가 왜 이렇게 감정적이지?”라고 판단하기보다

오늘의 컨디션이 평소와 다르다는 것을 인정해보세요.

잠깐 쉬거나, 산책하거나, 호흡을 정리하는 것도 하나의 관리 방법입니다.

몸이 힘든 날에는 마음도 조금 더 쉽게 지칠 수 있습니다.

PMS에 대처하는 가장 좋은 자세

PMS를 없애야 할 문제로만 바라보기보다

내 몸의 주기를 이해하는 신호로 바라보는 것이 좋습니다.

운동을 조금 줄이고, 잘 먹고, 충분히 자고,

몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 것.

이 시기에는 더 열심히 하는 것보다

조금 더 섬세하게 나를 돌보는 것이 필요합니다.

그리고 일상생활이 어려울 정도로 통증이나 우울감, 불안, 감정 변화가 심하게 반복된다면

단순한 PMS로 넘기지 말고 전문적인 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

생리 전의 나도 평소의 나와 똑같이 돌봄이 필요한 나입니다.

몸의 리듬을 이해하는 순간, PMS를 대하는 태도도 조금 달라질 수 있습니다.

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