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<p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ZHT30DeRJhE" target="_top" class="ke-link">Sobaniite...</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=ZHT30DeRJhE" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="868" data-video-height="488" data-ke-style="alignLeft" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/jYYqE/dJMb86nYEjs/CpQZIT11vS3fXCBbOFb1O0/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720,https://scrap.kakaocdn.net/dn/bLZh3f/dJMb88e1Jb2/RnHmFLoLmiNxpvrV9fnhhK/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720,https://scrap.kakaocdn.net/dn/brJY4p/dJMb87f7xRZ/lChpvuk4pHNVHT17RJId00/img.jpg?width=1280&height=720&face=0_0_1280_720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthContent" data-video-origin-width="868" data-video-origin-height="488"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/ZHT30DeRJhE" width="868" height="488" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: start;">걷기 20분<br>양말공 던지기 양손 11회씩</p><p style="text-align: start;">간단한 체조  </p><p style="text-align: start;">실내자전거 2대(높은 거 부하 없음 100번/ 낮은 거 부하 약함 50번)<br>셀프 탁구 양손 가볍게 50번씩</p><p style="text-align: start;">양말공 들고 의자에서 앉았다 일어나면서 오버헤드 프레스 10회 생략 <br>노인 악력기 양손 30회씩<br>족욕및 지압으로 마무리.</p><p style="text-align: start;">난 근력운동 4종 30회씩 천천히 쉬지 않고 하고 스트레칭으로 정리.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">재첩국, 소고기 미역국, 파김치, 양배추, 포도,  찐토마토, 망고, 삶은 달걀, 케일, 단호박, 고구마, 블루베리, <span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">오믈렛 크림빵, 요쿠르트, 견과류 20g</span></p><p style="text-align: start;">등등</p><p style="text-align: start;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uzlo/7e3415bef392dc1ef22f400c723f6ff6d42fea0e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uzlo/7e3415bef392dc1ef22f400c723f6ff6d42fea0e" data-origin-width="2327" data-origin-height="1715"></div><p> </p><p>1980-2020년에 발표된 관련연구 54건에 대한 체계적인 문헌고찰및 메타분석결과 주기적으로 중고강도 운동을 하는 사람은 </p><p>그렇지 않은 사람에 비해 <br>(a) 감염병 위험및 사망위험 각각 31% , 37% 감소  <br>(b)적응면역인 CD4+ 숫자와 (c) 소화기관 점막 입구에서 병원체가 체내로 들어오기 전 차단하는 제1차 방어라인 sIgA(분비형 면역글로불린A)수치가 증가하였고  <br>(d)백신 후 항체 반응이 높아서 습관적인 중고강도 운동이 감염병 예방에도 중요하다는 그간의 지견들과 정합하는 결과였음.</p><p> </p><p> </p><p>출처</p><p> </p><p><a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01466-1" target="_top" class="ke-link">Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis | Sports Medicine | Springer Nature Link</a></p><p> </p>
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카페 게시글
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일흔다섯 번째 운동(규칙적인 유산소 운동과 감염병)
크큭절대공주
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조회 56
26.04.10 20:11
댓글 6
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첫댓글 주말은 기온이 좀 올라 갈 것 같네요~~ 오늘 하루도 고생하셨습니다.
오늘도 가족들을 위해 고생하셨습니다.
따뜻한 물에 발 담그고 티비 30분 보시면 피로도 풀리고 잠도 잘 오고 좋다고 합니다.
편한밤 되세요.
형님
자전거 안장은 어느정도
높은게 무릎건강엔
좋답니다~
어머니가 타시는 특수한 자전거예요. 저도 걱정했는데 종아리쪽에 부하가 걸려서 무릎은 괜찮다고 하시네요.
전 실내 자전거 안타요. 너무 작고 답답해서요.
@크큭절대공주 그렇군요~
오늘은 햇볕이 좋네요
즐거운 토요일 되세요^^
@대전아재 오늘 같은 날씨엔
옛날엔 도토로 카페에서 원두커피 마시고 있으면 참 좋았는데 그때 생각이 나네요.
님도 주말 잘 보내세요