[잘 늙는 것도 하나의 바른 선택(選擇)이다] / [멋지게 나이 드는 사람들의 공통점(共通點)]

[kkm(사랑이)]

[잘 늙는 것도 하나의 바른 선택(選擇)이다]

생명이 있는 것은 태어나면서부터 늙는다. 늙는 것은 당연한 것이고, 늙지 않은 것이 더욱 큰 문제가 된다.

당연한 늙음이라면 늙음을 거부하기보다는 슬기롭게 받아드리며 주어진 삶을 현명하게 즐기는 것이 잘 늙을 수 있는 하나의 방법이다.

잘 늙는 다는 것은 무엇인가? 생활의 어두운 면(面)보다는 밝은 면(面)을 보며 사는 것이고,

원망하고 비평하기보다는 긍정하고 감사하며 사는 것이고, 미워하기보다는 예뻐하고 사랑하는 마음을 가지고 늙어가는 것이다.

고운 마음을 가지고 세상을 곱게 보면 넓고 여유로운 마음으로 삶에 감사하는 심성을 가지게 되는 것이다.

스스로 늙어서도 가족과 사회에 부담이 되지 말도록 준비하고 독립적인 늙은이가 되어야 한다.

잘 늙기 위해서는 젊어서 호화롭게 살기 보다는 긴 노년기를 대비하기 위해 절제하며 절약하는 고통을 감수 하는 지혜가 필요하다.

노년의 품위와 자존심을 버리고 손 벌리며 살 것인가? 아니면 마음의 풍요와 여유를 누리며,

감사하는 마음을 가지고 즐겁게 베풀며 주면서 살 것인가? 하는 것도 스스로 선택한 결과에 불과하다.

이 모든 것이 능력 있을 때에 현재만을 위해 살아온 사람과 미래의 노년기까지 생각하고 준비한 사람의 선택의 차이 뿐이다.

또한 잘 늙기 위해서는 마음공부를 해야 한다. 마음공부를 바르게 잘 하면 세상이 밝게 보이고 늙은이의 삶도 축복이라는 사실을 알게 되며 잘 늙어 감사하게 된다.

늙음은 위축도 아니고 저주는 더욱 아니며 발전적인 축복의 기회의 시간임을 알 수 있는 것도 스스로의 마음을 곱게 다스리고 아름다운 마음을 가지도록 노력한 배움의 열매다.

잘 늙은 사람의 특징의 하나는 마음의 나이가 젊고 건강하며 습관적으로 명랑하고 웃음이 많으며

어두운 쪽보다는 밝은 면을 보며 타인의 결점 보다는 장점을 선택해 보는 슬기가 있다.

몸이 쇠(衰)하는 것은 하늘의 섭리지만 마음만은 스스로의 노력과 의지로 늙지 않는 마음으로 즐겁고 행복할 수 있다고 깊이 믿으며 그대로 실천하는 것이다.

마음이 젊고 건강하면 사랑과 기쁨과 감사와 행복이 가득한 세상이 된다. 사랑하는 마음은 감사를 더하게 하고

감사하는 마음은 절제와 인내와 관용을 일상화 하게 하여 잘 늙을 수 있는 기본품성을 쉽게 가지게 한다.

멋지게 잘 늙기가 쉬운 일은 아니지만 조금만 더 절제하고 노력하면 얼마든지 가능한 축복임을 알 수 있다. 잘 늙어 갈 수 있는 것은 하나님이 주시는 큰 축복이다!!<다래골 著>

[멋지게 나이 드는 사람들의 공통점(共通點)]

1. 마른 몸이 아닌 강(强)한 몸을 위해 운동한다.

건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다. 그만큼 건강한 육체는 나이가 먹을수록 더욱 중요합니다. 나이가 들수록 심근 강화 운동과 함께 근력 운동은 필수적입니다.

또 남자는 남성호르몬과 근육 량이 상호관계가 있다 보니 평소에도 근력운동을 중요시해야합니다.

애석하게도 30대부터 우리 몸의 근육 량은 줄어들기 시작합니다. 근육을 평소에 유지하지 않고 방치한다면

10년에 최고 5% 까지 줄어든다고 하니 급격한 피부 쳐짐과 노화는 불가피할 거 같습니다.

45세 이후로는 매년 1% 근육 량이 감소한다고 하니 해마다 1% 줄어들어도 상당한 손실입니다.

근력운동은 근육 감소량을 벌충해주고 나이가 들수록 강하고 독립적인 일상생활을 지속할 수 있도록 도와줍니다.

2. 스트레스(stress) 관리(管理)를 잘한다.

다른 말로 하면 스트레스를 덜 받는다고 보시면 됩니다. 실로 직장에서 또는 집안에서 오는 스트레스는 상당합니다. 이런 스트레스는 만병의 근원이자 노화를 부르는 1순위입니다.

스트레스를 많이 받을 경우 그렇지 않을 경우보다 무려 10년이나 빠른 노화가 찾아온다고 하니 평소에도 스트레스를 덜 받게 노력을 해야 합니다.

스트레스로 인한 외모의 변화로는 다크 서클, 피부건조, 탈모까지 다양하게 나타납니다. 나이 들수록 스트레스를 잊고 즐기는 삶을 살아야 합니다.

3. 후회(後悔)와 원한(怨恨) 버리기

과거에만 머물러서 생각한다면 미래로 더 이상 나갈 수가 없죠. 실수를 생각하지 말고 실수에서 교훈을 얻는 삶을 살아야 합니다.

후회와 원한을 버리기에 가장 좋은 건 역시 명상입니다. 아침마다 명상을 하고 커피 한 잔의 여유를 즐긴다면 지금보다 더욱 멋지게 나이 드는 기술을 습득하실 수가 있습니다.

4. 매일(每日) 새로운 것을 배우기

나이가 들어도 무언가를 새롭게 배우는 것에 대해 게을러하면 안됩니다. 실제로 꾸준한 학습은 뇌의 노화를 막고

치매예방에도 좋다는 연구 결과도 나와 있죠. 꾸준히 호기심을 가지고 무언가 탐구하고 연구하고 배우는 습관이 필요합니다.

나이가 들수록 무언가를 배우는 행위에 대해 소비를 꾸준히 해야 합니다. 새로운 것을 배우게 되면 자신의 삶에 자신감이 생기고 누굴 만나도 이야기를 할 수 있기 때문입니다.

5. 메이크업(make-up)을 자연(自然)스럽게 하기

평소에도 옷을 잘 차려입고 메이크업을 과하지 않게 하는 것이 오히려 멋지게 나이 드는 기술입니다. 나이가 들어서 메이크업을 너무 과하게 하면 오히려 부자연스러워 보입니다.

당신 자체를 살려내는 용도로만 메이크업을 해야 합니다. 무엇보다 화장이 뜨거나 갈아 앉으면 오히려 주름을 강조하기 때문에 나이든 여성들은 특히나 메이크업을 자연스럽게 하는 게 좋죠.

6. 매사(每事) 긍정적(肯定的)으로 생각하기

나이가 먹었다고 한탄 해봤자 세월은 다시 돌아오지 않습니다. 불평만하는 삶보다 매사 긍정적인 생각을 하면서 살면 많은 장점들이 돌아옵니다.

신체적으로도 면역체계가 좋아져 장수하게 되며 심장 질환으로 사망할 확률은 무려 30% 낮게 나타났습니다.

그러니 이제는 아직도 잔에 물이 반이나 차있네! 라고 생각하시면 좋을 거 같습니다.

7. 충분(充分)히 수면(睡眠)하기

나이가 들수록 푹 자기가 어려워집니다. 멋지게 나이 드는 기술로 수면이 중요한 이유는 수면하는 동안 피부, 머리, 에너지 등이 다시 재생하기 때문입니다.

수면을 위해 노력해야 하는 점으로 30분 전부터 침실에서 일이나 티비 시청을 삼가는 게 좋고,

침실 환경도 어둡고 조용하게 해주는 것이 중요합니다. 라텍스와 같은 좋은 매트리스와 베개에는 충분한 투자를 해주는 게 좋습니다.

프랑스인들은 평균 9시간 자는 걸로 유명합니다. 그렇다보니 프랑스 여자는 주름 제거 수술을 받지 않는 말이 생겨날 정도입니다.

8. 건강(健康)에 좋은 것을 즐겨먹기

우리나라에는 각종 보조제가 많이 나와 있지만 음식을 통해 비타민 등 각종 영양분을 섭취하는 게 가장 좋고 중요합니다.

멋지게 나이 드는 기술이라면 어떻게 보면 잘 먹는 겁니다. 평소 비타민a,c,e,d,k가 풍부하게 들어간 다양한 음식을 접해보는 게 중요합니다.

[혈관청소(血管淸掃)를 위한 10계명(誡命)]

피에는 각종 영양소와 산소 등 인체에 꼭 필요한 성분들이 담겨져 있습니다. 혈관은 말 그대로 피가 흐르는 관입니다.

혈관의 건강은 심장과 뇌의 건강과 직결된다고 합니다. 혈관계 질환은 초기의 발견이 어렵고 일단 한 번 발병하면 원상복구가 쉽지 않아 평소 각별한 주의가 필요합니다.

혈관관리는 자신의 생명의 관리라고 할 만큼 중요하며, 일상생활에서 손쉽게 혈관을 깨끗이 유지 할 수 있는 10가지 방법을 소개 합니다.

01. 하루에 5번 이상, 5가지 이상의 야채와 과일을 먹는다.

02. 도정을 하지 않은 현미와 잡곡을 혼합 해 먹는다.

03. 포화지방산이 많은 육류 섭취를 줄이고 되도록 살코기를 먹는다.

04. 콜레스테롤을 하루 300mg(대략 달걀 1개, 대하 10마리, 고기 100g에 포함되어 있는 양) 이상 섭취하지 않는다.

05. 등 푸른 생선을 1주에 2마리 정도 섭취합니다.

06. 동물성 단백질 대신 콩 단백질을 섭취합니다.

07. 호두, 잣, 땅콩, 아몬드 등 견과류가 혈관 건강에 도움을 줍니다.

08. 소금 섭취를 하루 4g 이하로 줄입니다.

09. 술은 포도주 1잔, 소주 1잔, 맥주 캔 1개 이하로 절제한다.

10. 금연합니다.

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