스크랩 흥미돋 코어근육이 무너진 사람 특징.jpg

[갓생사는 INFP]

출처 : https://www.dmitory.com/issue/247373837

1. 등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다

2. 아랫배에 힘주는것이 어렵다

3. Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다

4. 허리디스크 무릎관절이상

5. 힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다

6. 말린어깨 거북목이다

7. 앞벅지 복부에 지방이 발달한다



= 왼쪽

: 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈
아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다
이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함






대표적인 힙운동


<스쿼트>

<브릿지>

<덩키킥>

<사이드힙킥>

<Dumbbell Fire Hydrant Circle> *이거는 고난도 무리하지않기*

[내눈물에편지]

1억나번째 북마크

[자취생]

나잔아

[안녕물고기는고마웠어요]

어우 전철에 비스듬히 기대 서 있다가 이거 보고 제대로 섬 ㅠㅠ

[쵸룍색]

저네요....

[로툰럼]

해당 안되는게 없네...

[면목선]

이런사람들 오래 걸으면 허리아픔 ㅠ 등 근육이 짧은 것도 문제라 요가볼 가지고 허리 아픈곳 문질러주는 것도 이완에 좋음 그거랑 장요근 풀기 (누워서 허벅지 앞쪽 늘리기) 운동이랑 스트레칭 중에 아무래도 후자가 좀 더 쉬우니,,,

[양득춘]

시핥 나잔아.

[트리플트러플]

접니다 재활운동 다니는즁ㅎㅎㅎ

[HelloWorld]

나야나야

[누진세도도독]

나여 ㅠㅠㅠ 필테할땐 굽은거 고쳐졌는데 안하니아 원상회복

[그만먹자좀]

나야나ㅠ

[제정신뿡자]

나다

[리락쿠마덕후]

저네요

[자색고구머]

1234567 바로 잡니다..

[냥멍아사랑해]

나임 종아리 ㅈㄴ두꺼워짐

[제발나에게냉털하라고해줘]

제발 필테 ㄱ ㄱ

[루나펫]

코어 박살난거 되돌리려면 필테해야해? ㅠ 운알못인데 홈트로는 어려운가?

[제우스 탈티원기원]

홈트하다 다칠수도있어서 누가봐주는게 좋긴해.. 원래 운동햇엇으면 홈트 충분

[럴라룰루릴리]

나 홈트 오래 했었는데 첨엔 피티나 필테 추천..

[배락가턴스윙]

존나 나 ,,,ㅜㅜㅜ

[toddler]

필테 쉬니까 다시 돌아옴...

[여성시대_댓글알리미]

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[여름 한 컵 겨울 한 숨]

존나 나야나...

[NOPAIN]

오 나다 ㅎ

[마 좆본 끝장을 보자노]

나야 나!

[사과판다]

나는 힘든데 운동방법 알려주시는 분들은 왜 항상 행복해 보일까

[페이탄]

5번 나 그래서 종아리알 개대박임.. 근데 배랑 엉덩이에 힘주면 소화가 안돼