[온라인 상담: 혼자 견디기 힘든 마음] 한국아동청소년심리상담센터

[황태하]

“혼자 견디지 말고, 반드시 도움을 요청해야 할 때가 있습니다.”

Q: 중학교 2학년 때부터 우울감이 시작되어 지금까지 계속 이어지고 있습니다. 시간이 지날수록 우울이 더 심해졌고, 결국 자해를 하는 수준까지 오게 되었습니다. 어머니는 제가 팔을 긋는 것은 모르시지만, 제가 우울하다고 말하면 화를 내시며 “그거 하나 못 이기냐, 나도 다 겪었다”고 하십니다. 그럴 때마다 가슴이 답답하고 숨쉬기가 힘들어지고, 한숨을 쉬지 않으면 가슴이 꽉 막힌 것처럼 느껴집니다.

병원에서 상담을 받고 싶지만 어머니가 이를 가볍게 넘기셔서 도움을 받지 못하고 있습니다. 고등학교에 올라와서도 학교생활에 적응하지 못하고 있으며, 특히 학교 시스템과 방과후 수업이 큰 부담이 되고 있습니다. 2학년 때 담임 선생님은 제 상황을 이해하고 방과후를 빼 주셨지만, 3학년 담임 선생님은 이를 허락하지 않으며 강하게 혼을 내셨고 그 일로 스트레스를 많이 받고 있습니다.

최근에는 충동적으로 죽을까 봐 스스로도 두렵습니다. 자해 역시 충동적으로 했던 일이었고, 가끔은 창문에서 뛰어내릴까 봐 무서운 생각이 들기도 합니다. 지금은 혼자 감당하기 어려운 상태라 상담이나 치료를 받고 싶지만, 어머니가 심각하게 받아들이지 않아 도움을 받지 못하고 있습니다. 그래서 이렇게 도움을 요청하게 되었습니다.

A: 안녕하세요. 한국아동청소년심리상담센터입니다.

고3 시기에는 입시와 학교생활로 인해 마음이 많이 힘들 수 있습니다. 그런데 이런 마음을 털어놓을 사람이 없다면 더 무섭고 두렵게 느껴질 수 있습니다.

학생에게는 혼자 견디기보다 주변 어른들에게 도움을 요청하는 것을 권하고 싶습니다. 어머니께 말씀드렸지만 충분히 받아들여지지 않아 많이 속상했을 것 같습니다. 그래도 다시 한 번 용기를 내어 도움의 손길을 찾아보기를 바랍니다. 아버지나 학교 선생님, 또는 학교에 있는 위(Wee)센터 상담선생님을 찾아가 현재의 답답하고 힘든 마음을 이야기해 보세요.

어머니께 다시 이야기해 보고 싶다면, 감정을 전달하는 방법으로 ‘나 전달법(I-message)’을 사용해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 “엄마, 나는 요즘 너무 힘들어서 숨쉬기조차 답답할 때가 있어. 그래서 상담을 받아보고 싶어.”처럼 ‘나는’으로 시작해 자신의 감정을 중심으로 이야기하는 방식입니다. 이때 어머니나 다른 사람을 비난하기보다 자신의 감정을 솔직하게 전달하는 것이 중요합니다.

또한 현재처럼 숨이 답답하고 불안이 심한 상태라면 전문적인 상담과 정신과 치료의 도움을 받는 것도 필요할 수 있습니다. 혼자 견디기보다 도움을 요청하는 것이 회복의 첫걸음이 될 수 있습니다.

“아이의 마음을 이해하려는 대화가 우울을 줄이는 첫걸음이 될 수 있습니다.”

1. 부모와 아이의 대화 늘리기

청소년의 우울과 자살충동은 부모와의 의사소통 방식과 깊이 관련될 수 있습니다. 아이가 자신의 생각과 감정을 편하게 이야기할 수 있는 분위기를 만드는 것이 중요합니다. 조언이나 평가를 먼저 하기보다 아이의 이야기를 충분히 들어주고 공감하는 태도를 보일 때, 아이는 정서적으로 안정감을 느끼고 우울감이 완화될 수 있습니다.

2. 또래관계 경험을 건강하게 돕기

청소년 시기에는 또래 관계가 정서적 안정에 큰 영향을 줍니다. 친구와의 관계에서 인정받고 지지받는 경험이 많을수록 우울과 외로움이 줄어드는 경향이 있습니다. 따라서 학교나 일상생활 속에서 친구들과 긍정적인 관계를 경험할 수 있도록 격려하고, 관계에서 어려움이 있을 때는 혼자 해결하도록 두기보다 어른이 함께 방향을 찾아주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 학업 스트레스 조절하기

청소년들이 경험하는 스트레스 중 상당 부분은 학업과 관련되어 있습니다. 학업 부담이 지나치게 커질 경우 우울감이 높아질 수 있기 때문에, 성적이나 결과만을 강조하기보다 아이가 감당할 수 있는 학습 환경을 만드는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 일상 속 균형을 유지하도록 도와줄 때 정서적 안정과 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 25년, 대학교수 및 외래교수 경력 30년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수

KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institute)

심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)

부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)

사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)

청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)

재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)

사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사

MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

퀸TV[Queen]

저서) 초등 사회성 수업, 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

* 참고문헌 Jang, Young Ae, Lee, Young Ja. (2014). Influence of the Relevant Variables on Depression and Suicide Incitement of Adolescents. YOUTH FACILITY AND ENVIRONMENT ; Journal of the Korea Institute of Youth Facility and Environment, 12(4), 133-144.

Moon, K. S., & Im, K. H. (2007). Extinction, Formation, and Duration of Suicidal Impulse and the Characteristics of Mental Health States among Korean Adolescents. The Korean Journal of Educational Psychology, 21(3), 665-683.

Hyun Sook Yoon, Jae Yeon Park, & Yeon Ok Lim. (2010). Suicidal Impulse caused by Stress in Korea : Focusing on mediational effects of Existent spirituality, Family Support, and Depression. Korean Journal of Social Welfare Studies, 41(4), 81-105.

*사진첨부 Pixabay

* 작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 연구원 황태하