웨이트 트레이닝 할 때요
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힘을 줄 때 숨을 내쉬는 거 맞죠?
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그렇담 윗몸 일으키기는 어떻게 하죠?
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윗몸 일으키기를 누워서 시작하면 올라갈때 숨을 내쉬고 내려갈때 숨을 들이 마쉬는거 같은데요
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윗몸 일으키기를 구부린 상태에서 시작하면 그 반대가 되지 않나해서요
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헷갈려요
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가르쳐 주세요
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몸짱이 되고 싶어요
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저는 다 만족인데 뱃살만 좀 ..^^
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윗몸일으키기시 호흡법은 운동효과의 상당한 비중을 차지합니다. 구부리는 동작시에 숨을 최대한 내쉬어줘야 최대의 수축감을 얻을수있습니다. 그리고 최고수축시 한박자 멈춰서 배근육의 수축감을 느끼고 다시 이완(펴는동착시)하실때 수축시보다 (3~4초정도)느리게 펴주실때 최대의 운동효과를 보실수 있으실겁니다^^
이렇듯.. 복부운동은 본인이 할수있는 최대횟수를 1회에 했을때 최대의 효과를 올릴수 있습니다. 그리고 1회의 최대 횟수를 하루나 이틀에 하나씩 늘려나가야 운동에 효과를 지속적으로 올릴수 있죠. 세트수는 대략 본운동끝나고 마지막으로3~5세트정도로 조금씩 늘리시고.. 걍..지나가다 몇자적어봅니다.^^
첫댓글 힘줄때 내쉬고, 힘 뺄때 들이쉬는거 맞지 않나요?ㅡ.ㅡa 전 그렇게 하는데~ 흐흐. 아 그리고 여성분들은 체질상 원래 허벅지가 잘 찌는편인데. 남자들은 뱃살~
윗몸일으키기시 호흡법은 운동효과의 상당한 비중을 차지합니다. 구부리는 동작시에 숨을 최대한 내쉬어줘야 최대의 수축감을 얻을수있습니다. 그리고 최고수축시 한박자 멈춰서 배근육의 수축감을 느끼고 다시 이완(펴는동착시)하실때 수축시보다 (3~4초정도)느리게 펴주실때 최대의 운동효과를 보실수 있으실겁니다^^
하나더 .. 복부운동의 1set의 갯수는 본인이 할수 있을때까지(더이상 못하는 횟수)해줘야 최대의 효과를 낼수있습니다. 예로 20회 반복시에,어떤분은 20회하고도 배에 땡김을 못느끼시는 분이 계실거고,어느분은 10회도 간신이 하고도 배가땡겨서 더못하실거고..
이렇듯.. 복부운동은 본인이 할수있는 최대횟수를 1회에 했을때 최대의 효과를 올릴수 있습니다. 그리고 1회의 최대 횟수를 하루나 이틀에 하나씩 늘려나가야 운동에 효과를 지속적으로 올릴수 있죠. 세트수는 대략 본운동끝나고 마지막으로3~5세트정도로 조금씩 늘리시고.. 걍..지나가다 몇자적어봅니다.^^