2014,10 훈련일지 (291km/1297km)

[가을의전설(박근광]

2014년 10월 훈련일지 【가을의전설】 월계: 291km 일평균: 9,4km  10월 목표: 두마리 토끼잡기:생체점수얻기,순천풀대비 장거리훈련 소화
일 시			훈련	장 소	거리 (누계)			훈 련 내 용
일	요	시				근력	체중
1	수		가속주	고흥 국민 체력쎈터	11km 15km (26km)	상/하체 근력2세트		10월! 순천 풀 완주를 위한 장거리 소화가 관건이다. 어제 26km장거리의 후유증이 약하다 근력1세트후 10.0=1km 11.0=1km 12.0=4km 12.4=1km 12.8=1km 13.3=1km 13.8=1km 10.0=1km 가속주 13.3이 마지노선인줄 알았는데 13.8까지 달렸다. 14.4도 가능했지만 시간이,,, 뒤통수 땡김이 5일동안 지속돼 현대의원에서 처방약 2번 먹고 아침에 깨니 싸악 나았다, 진즉 지어 먹을걸,,, --------------------------------------------- 오후에 읍에 볼일 보고 그냥 내려올수 없어? 쎈터에서 근력1세트후 10.0=1km 11.0=1km 12.0=8km 12.4=4km 10.0=1km 군부대가 가까워서인지 군인들이 떼로 와서 운동을 한다.나의 옆에 날렵한 군인이 12를 놓고 달린다. 제법이네?,, 2키로 달리더니 13을 놓고 달린다. 함 붙어봐? 참자,,, 13으로 1키로 달리더니 내려간다..역시 곁에서 동반주자가 있으면 동기부여가 되는데,,, 일반인들도 많이 와서 가을을 뛰었으면 좋겠다,,,,,
2	목		휴식
3	금		지속주	트랙	10km (36km)			혼자 일지쓸려니 외롭다--; 쉴까 뛸까 고민하다 어제 쉬었으니 기본이라도,, 밀에 길들여져인지 야외에선 뛰기싫다,, 새벽일이 없어 중학교 트랙으로 고고~ 그제와 그그저께 장거리후유증이 남았나? 몸이 무겁다. 오늘은 5키로 지속주를~ 워밍업3km후 5:24 4:56 4:58 5:06 5:08 쿨다운2km 바닥이 왜이리 딱딱할까? 신발때문인가, 밀에서만 달려서일까,,, 고속 지속주 훈련을 늘려야겠다. 오후에 이웃집부부가 전어축제가자해서 남열리 갔는데 전어구이 먹을려니 전어가 없다넹,,, 축제는 즐거워야하는데, 각설이와 노래소리가 넘시끄러워 축제가 산만하다.  환상의 바다를 가진 고흥은 천혜의 자연을 갖고있는데,,,싱그러운 가을에 어울리는 축제가 되었으면,,,우주발사전망대에서 내려보는 경관은 황홀하다.
4	토		가속주	체력쎈터	16km (52KM)	근력 2세트		커쇼가 지다니,,,디비전 1차전, 현진아 실력을 보여줘` 10.0=3KM 10.5=3KM 11.0=6KM 11.5=4KM 12.0=1KM 10.0=1KM
5	일		장거리	체력쎈터	24km (76km)	근력 1세트		근력1세트 10.0=3km 10.5=3km 11.0=4km 5분휴식 10.0=1km 11.0=9km 12.0=1km 13.0=1km 14.0=1km 10.=1km
6	월		휴식
7	화		지속주 12.8/h	체력쎈터	12km (88km)	근력 1세트		근력1세트후 10.0=1km 11.0=1km 12.0=1km 12.8=3km 13.3=3km 13.8=1km 14.4=1km 10.0=1km 13.8(4:20)까지는 소화했는데 14.4는 버겁다.
8	수		장거리	쎈터	31km (119km)	근력 1세트		커쇼가 일찍 출전하고 마침 일이 없어 중계보며 운동~ 근력1세트후 10.0=3km 10.5=10km 11.0=10km 12.0=5km 13.0=1km 14.0=1km 10.0=1km 2시간정도 뛰니 우측 발목과 허리에 통증이,,, 발목에 통증과 새끼손가락굵기정도로 부었다. 집에서 얼음찜질과 맨소래담 그리고 벌침!~
9	목		휴식					어제 3시간 뛰었더니 역시나 발목이 부었다. 얼음찜질,맨소래담,봉침까지 모든 걸 동원해도, 불안,,
10	금		휴식					훈련에 정진해야할때 부상이라니, 휴식이라니,,,
11	토		장거리	체력쎈터	25km (144km)	근력 2세트		이틀동안 치료하면서 쉬고, 쎈터에서 천천히 걷다가 시속8km로 달려보니 이상징후가 안보여 10으로 올려 마음졸이며 달린다. 휴~ 속도는 더 올리지 않고 10km를 달리고 근력1세트하고 다시 10으로 15km를 달리고 내려온다 안도의 한숨을,, 좌청용(문총무) 우백호(송계장) 가운데서 기분좋게 달림
12	일		지속주	쎈터	15km (159km)	근력 1세트		다행히 부상이 호전되었지만 오늘도 조심히 달린다. 10.0=1km 11.0=1km 12.0=5km 13.0=5km 14.0=1km 10.0=1km 15.0=500m10.0=500m 계15km 속도를 올려도 이상없다.피로로 하체가 뻐근하지만,,, *남은 인생은 늘  도전하는 실천으로~! *좋은사람들과의 만남은 언제나 행복하다.
13	월		휴식
14	화		지속주	쎈터	15km (174km)	근력1세트	61KG	신발벗고 운동복만 입었는데 61,5kg?,3k는 더--; 근력1세트후 오늘의 어려운 밋션에 돌입 10.0=1km 11.0=1km 12,0=1km 12.8=1km 13.3=5km 13.8=5km 10.0=1km 13.8이 아직 벅차다,,3km만 띨려다 2키로만 더,,, 속도(생체)와 장거리(순천풀)의 두마리 토끼,,, Qm3 이번달엔 나온다는데,,, 또치아우님의 차 바꾸라는 성화에,,,ㅋ 소형차 이지만 이달에 나온다니 가슴이 벌렁벌렁~ &산! 상의하면 좋겠는데,혼자 결정하고 일방적 통보,,
15	수		지속주	쎈터	12km (186km)	근력1세트		근력1세트후 10.0=1km 11.0=1km 12.0=10km 훈련후의 피로함이 쌓였다. *오복 중 치아는 자신있었는데 어금니에 구멍이 생겨 야생마처럼 뛰는 모습이 생생한, 보고 싶었던? 김칫과를 찾았다. 손님이 많아 대화는 내일로 미루고,,, 함께 하지 못하는 안타까움이,,,
16	목		지속주 ()부상()	쎈터	10km 5km (201km)	근력2세트		벼는 익을수록 고개를 숙인다. 근력1세트후 10.0=1km 12.0=5km 12.8=4km  오후에 다시 밀에 올랐는데 이전 부상 발목부위의 미세한 통증이 온다. 15k이상 달리려고 했는데,,, 10.0=1km 11.0=1km 12.0=1km 13.0=1km 10.0=1km 기본만 하고 치료 잘하자~ 오후에 칫과를 찾았다 잘때워주신다. 잠시 한가한 틈을타 시간가는줄 모르고 마라톤대화를 나눈다.간호사의 성화에 내가 먼저 일어난다. 수년전의 힘차게 함께 달리던 기억들이,,,감사합니다.
17	금		휴식					발목위,얼음찜질 맨소래담 맛사지후 벌침 2방,
18	토		휴식					아직도 발목 윗쪽 붓기가 남았다. 장거리 뗘야하는데,,
19	일		휴식					우리집 감나무에 감이 달랑 하나 남았다 까치밥^^ 휴식 3일째,,,
20	월		휴식					오늘도 휴식 4일째, 더 벙커 시즌4,, 멋진 사나이들,,,
21	화		조깅	쎈터	10km (211km)	근력1세트		4일 쉬고 조심스럽게 밀에 올랐다.미즈노 새 신을 신고 조금걷고 시속9에 놓고 천천히 달리는데 발목에 미세한 통증이 느껴진다. 4km를 달리고 걸었다. 멈춰야하나.. 다시10에놓고 2km를 달리니 통증이 사라진다. 뒤쿰치로 달리고 앞발로 만 달리고,,, 경험상, 어떤 통증은 달리면서 치유가 된다. 내일은 거리를 늘려보자.장거리를달려야할 중요한 때,
22	수		지속주	쎈터	21km (232km)	근력1세트		부상의 염려속에 걷기부터 시속9=1km 10=1km 11=3km 약간의 미세한 통증이 발뒤쿰치쪽에,,, 그렇게 5km를 띠고난후 근력1세트더 하고 10.0=1km 11.0=1km 12.0=7km 12.8=1km 13.3=1km 13,8=3km 10.0=500m 15.0=1km 10.0=1km 다행히 통증이 없다.13,8은 벅찼지만 15 1km를,,,
23	목		지속주	썬터	11km (243km)	근력1세트		오늘쉬고 내일 뛸까 고민중에 마나님이 고흥시장봐 오라해서 쎈터에들러 근력1세트후 오늘의 미션(13.8=5km이상)돌입. 10.0=1km 11.0=1km 12.0=1km 13.0=1km 14,0=5km 15.0=1km 10.0=1km 오늘의 숙제 성공,  달리는 중 발목통증 없어 (샤워후에도)기분이 따봉^^  병원에 가면 무조건 쉬라할텐데, 운동으로 치료성공. 좀더 두고봐야겠지만,, 문제는 장거리,,, 도민생체위해 내일 쉬고 모레 속도주~ 밴드하나 만들어 봉사하면 좋겠다^^
24	금		휴식					오늘은 휴식, 최선을 컨디션유지를 위해~
25	토		지속주	쎈터	10km (253km)	근력1세트		오늘의 밋션은 과하지 않게 속도는 유지,, 10.0=1km 11.0=1km 12.8=2km 13.8=4km 14.4=500m 15.0=500m 10.0=1km 내일은 1km전력주로 피로는 회복하고 속도감 기억을 순천풀 생각하면 장거리가 우선인데 지금은 생체에 올인.
26	일		휴식					"전작권" 전시작전 통제권,,, 전쟁이 나면 모든 권리를 미국에게 넘겨야하는 한국,,, 고귀한 수많은 생명을 잃고,천문학적 돈을 쏟아붇고, 최고의 무기는 자랑했지만 베트남에 패한 미국에게 우리의 생명을 맡겨야 하다니,,, 자주국방을 외치던 박정희가 왜 살해되었는지, 김진명의 한반도를 보니 이제야 알겠다. 박정희는 자주국방, 그의딸 박근혜는 전작권이양,,, 교도소의 죄수처럼,,미국에게 개처럼 끌려다니며,,, 자신들의 이익을 위해 아무 죄없는 이라크에, 화학무기있다고 무차별 폭격한 미국에게,, 용산기지이전과 미군주둔에 얼마나 많은 세금을 또 쏟아 부어야하나,,, 미군의 횡포로 얼마나 많은 선량한 우리국민들이 희생을 해야하나,,,
27	월		구례 도민생활체육대회		10km (263km)		60kg	목표:46:40  4:40/km (12.8/h) 5~10점 획득. 목표 성공, 초반 오버는 안했는데 역시 책임있는 경기라 그런지 처음부터 끝까지 힘든 레이스였다. 반환을 21분 중반,, 골인은 운동장을 돌아야하니 잘하면 45분대도 가능하겠다는 희망으로~ 44분대 골인, 61점 2위 원석, 45점 태근, 24점 이태, 난16점(남커트라인62명),여성선수들의 골고른 득점으로 전체6위.릴레이4위 좋은성적으로 자축하고 섬진강의 진미 메기탕 점심후 노랗고 붉은 성삼재의 황홀한 단풍을 즐기며 성삼재~노고단 왕복코스를 고구마라테의 달콤하고 따스함을 안고 힘들게했던 다리를 달래주며 선수들과 마라톤이야기로 힐링산책~  오늘은 모두가 예쁜 자랑스런 고흥군 선수단!!
28	화		휴식					생체10km 전력질주의 후유증이
29	수		휴식					허벅지에 알이 배고 피로가 오래간다. 밋션이 추가됐다. 목포 풀코스 이어달리기 폭탄안될려면 열심히 스피드올려야겠다. 목표는 10위.. 순천풀과 목포6km질주, 새로워진 두마리토끼를,,,
30	목		지속주	쎈터	(14km) (273km)			피로회복이 덜 됐지만 마냥쉴 수 없어 근력1세트후 10.0=1km 11.0=2km 12.0=7km 12.8=4km
31	금		지속주	쎈터	18km (291km)			비가오면 제기를 찬다고? 고흥군민체육대회 비가온다는 예보에 내일 비가오면 단체줄넘기대신 제기차기를,,, 몇년전 남여 1명씩 출전 내가 37개? 여성이4개로 3위를 한 기억이,,, 금년엔 1등 상금이 50만원/40/30 이라니 금년엔 마침 10개를 넘어차는 제수씨와 출전하면^^ *순천풀이 8일 남았다. 장거리 부족으로 염려되지만 완주에 초첨을 맞추고 즐런으로 4:15 안팍이면,,, 풀이 끝나면 목포생체 6km 전력주 잼나는 육상4종목을 위해 인터벌 위주의 훈련을 해야겠다. 또한 담양 하프단체전 폭탄은 안되야지^^ 이달엔 발목 부상이 있었지만 무사히 치유되어 다행,, 10.0=1km 11.0=1km 12,0=8km 쎈터관리아찌가 옆으로 오더니 "한군데서 넘 많이뛰면 안돼요,, 옮기면서 뛰어요,,," 고장날까봐 겁나? ㅋㅋ  옆으로 옮겨서 12.0=5km 13.0=1km 14.0=1km 10,=1km

[또치(김태근)]

넘 외로워마셔욤~~~~~~ㅎㅎ

[가을의전설(박근광]

지존의 숨은 실력을 꼬집어 냈으면,,, 두마리 또끼를 잡을 순 없는거야?,,,

[또치(김태근)]

그러게요~~~~
독서와 풍류를 즐기면서 잼있게 여유있게 살 줄 알았는데,,,,
매일 삽질에 음주의 반복이네요~~ㅋㅋ

[또치(김태근)]

겁나 올라왔습니다...
역시 가을의 사나이
전설님 힘

[가을의전설(박근광]

이제 시작이야~ 몸에 이상이 있으니 늘 조심해지네,,, 팍팍 땡겨주고 싶은디,,,^^;;

[또치(김태근)]

덕분에 넘 즐겁고 행복했습니다~~
249각오도 새로이 해보게됩니다~~
2015동마를 위하여 힘~~

[가을의전설(박근광]

시동이 문제여~ 잠재력은 증명했자너,,, 두번씩이나~ 힘! 2015 동마 한꾸네!!!