스크랩 코어 운동 뜻 효과 코어 운동의 방법

[경근학회!]

우리 몸을 지켜주는 축, 코어 운동

우리의 몸의 버팀목이 되어주는 축이 코어 근육입니다. 건물로 이야기를 한다면 기둥이라고 말할 수 있습니다. 건축물이 무너지지 않고 힘과 무게를 견뎌내려면 버팀목을 튼튼히 세워야 하는데 이 기초공사를 코어운동 이라고 말할 수 있는 것입니다. 우리의 몸에서 이러한 기둥 역할을 하는 것이 바로 코어 근육이고 척추와 골반, 허리, 엉덩이와 연결된 근육의 축을 모두 포함합니다. 이 근육을 단련하고 균형 잡힌 신체를 위한 다양한 운동을 코어 운동이라고 정의 할 수 있습니다. 여성의 아름다운 몸과 건강한 삶을 위해 코어 근력을 향상시키는 법을 알아 보고자 합니다.

코어 운동의 효과

-허리와 목, 등의 통증이나 디스크 질환을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

-신체가 점차 노화됨에 따라 구부정해지는 자세를 곧게 유지할 수 있습니다. 특히 여성의 바디라인을 예쁘게 잡아주는데 도움을 줍니다

-코어운동은 복부, 허리, 엉덩이 등을 강화하여 전체적인 근력을 향상시킵니다.

-몸의 균형을 유지해 주고 운동 중에 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

-코어근육이 발달하면 여러가지 연결된 신체 동작을 부드럽고 효과적으로 제어할 수 있습니다.

대부분의 스포츠에서 요구되는 동작은 코어 근육의 움직임과 밀접한 관련이 있으므로 코어 운동을 통한 근육의 강화는 필수적이라고 볼 수 있겠습니다.

코어 운동의 방법

1. 기본 플랭크

- 팔꿈치와 발끝을 받치고 체위를 일직선으로 유지합니다.
- 복부와 엉덩이를 촉촉하게 수축시키고 자세를 30초에서 1분간 유지합니다.
- 힘들어지면 천천히 시간을 늘려가면서 진행해주세요.

2. 다리 스위치

- 앉은 자세에서 양 발을 번갈아가며 들어올립니다.
- 이때 복부의 근육을 수축시키고 양 발을 각각 10회씩 반복합니다.
- 어렵다면 다리를 들어올릴 때 하나씩 번갈아가며 진행해도 됩니다. 

3. 버디 크런치

- 등을 대고 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 90도로 굽힙니다.
- 상체를 천천히 들어올리고 복부에 집중하여 수축시킵니다.
- 처음에 10회부터 시작해서 조금씩 횟수를 늘려보세요.

4. 터키시 게토업
- 뒤로 누워서 팔을 좌우로 펴고 다리를 곧게 펴서 바닥에 대고 시작합니다.
- 우측 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어올리고, 그 다음에 좌측 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어올리면서 점프하는 움직임을 합니다.
- 10회 반복 후에 조금씩 횟수를 늘려나가시면 좋아요.

5. 마운틴 클라이머
- 푸시업 자세로 팔을 펴고 체위를 일직선으로 유지합니다.
- 다리를 번갈아 가며 앞으로 끌어당기듯이 들어올립니다.
- 1분간 최대한 빠르게 반복해보세요.

이 외에도 스쿼트, 데드리프트, 네 발 걷기 등이 동적 코어 운동의 종류에 포함됩니다. 또한 웨이트 트레이닝을 하면서 등과 같은 복합적으로 관절운동을 수행하거나, 다양한 기구를 활용하는 필라테스 운동도 코어 운동이라고 볼 수 있습니다.

이렇게 다양한 코어운동을 통해 강한 코어를 가질 수 있습니다. 전신 코어 운동들을 정기적으로 실시하면 코어 근력을 향상시키고 건강하고 강한 몸을 만들 수 있습니다. 하지만 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하고 처음부터 너무 과도한 운동을 하지 않는 것이 중요합니다. 조금씩 난이도를 높여가면서 충분한 휴식과 올바른 자세 유지를 위해 주의해야 합니다.
여성의 건강한 삶을 위해 함께 코어 근력을 향상시키고 건강하고 강한 코어를 만들어 봅시다.