소아비만의 가장 큰 적, 음료수 과식

[Lohas~♡]

최근 식품의약품안전청이 발표한 자료에 따르면 음료 중 절반 이상이 열량만 높고 영양가는 없는 ‘고열량저영양 식품’인 것으로 나타났다. 덥다고 차가운 음료로 갈증을 해소했다가는 어느새 비만이 될지 모른다. 비만을 부르는 음료 속 성분의 정체와 가려 먹여야 할 시판음료 목록.

시판 음료 59%, ‘고열량저영양 식품’
식품의약품안전청(이하 식약청)에 따르면 소아청소년의 비만율은 1997년 5.8%에서 2007년 10.9%로 10년새 두 배나 늘었다. 아이를 대상으로 한 시판 기호식품 5개 중 1개는 열량만 높고 영양가는 없는 ‘고열량저영양 식품’이라니 그럴 만도 하다. 식약청이 최근 ‘고열량저영양 식품(고저식품)’ 명단을 공개한 자료에 따르면, 어린이 기호식품 6천6백84품목 중 1천4백52품목(22%)이 ‘고저식품’으로 나타났다. 용기에 들어 있는 라면류(69%)를 제외하고는 음료가 59%로 ‘고저식품’ 비율이 가장 높았는데 초콜릿이 18%, 빙과류 39%, 아이스크림이 20%인 것과 비교하면 소아비만의 가장 큰 적은 음료로인 셈이다. 특히 탄산음료는 조사 대상인 1백26품목 중 80%에 해당하는 1백1품목이 ‘고저식품’인 것으로 조사됐으며, 과일과 채소로 만든 과채음료도 66%, 혼합음료가 47%, 유산균음료가 13%였다. 과채음료의 경우 지난해 7월 조사 당시 ‘고저식품’ 비율이 85%에서 19%포인트 줄었지만, 탄산음료(09년 66%)와 혼합음료(09년 20%)는 오히려 증가했다. 가공식품의 경우 원재료명과 함량 외에도 열량과 탄수화물, 당류, 단백질, 지방, 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨의 함량을 반드시 표시해야 한다. 하지만 음료는 단백질과 지방 성분은 전혀 없이 대부분 탄수화물로 열량을 내며, 그마저도 당류가 대부분이다. 게다가 대부분 소량이라도 나트륨이 들어 있고, 간혹 비타민 등 미네랄을 함유한 경우도 있지만 그 함량을 공개하는 경우는 극히 드물다.

비만을 부르는 액상과당의 정체
음료가 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 가장 큰 요인은 액상과당이다. 액상과당(HFCS)은 ‘high fructose corn syrup’의 약자로 옥수수 등 농작물에서 추출하는 고농도 과당이 주성분이다. 연구에 따르면 같은 당분이라도 포도당은 식욕을 낮추지만 과당은 식욕을 돋운다. 얼마 전 캘리포니아대 연구팀은 액상과당이 비만은 물론 소아당뇨, 심장병의 발생 위험을 높인다는 임상시험 결과를 발표하기도 했다. 액상과당은 상대적으로 값이 저렴하기 때문에 설탕을 대신해 과자, 젤리, 조미료 등 거의 모든 가공식품에 단맛을 내기 위해 첨가하는데, 가장 함량이 높은 것이 바로 음료. 실제로 식약청이 ‘고저식품’이라고 발표한 음료에는 대부분 액상과당이 들어 있다. 소아비만이나 당뇨를 예방하려면 액상과당 대신 솔리톨, 자일리톨, 올리고당 같은 대체감미료가 들어 있는 것을 고르는 것이 좋다.

tip‘고열량저영양 식품’ 판별하는 법
식품의약품안전청이 개발한 어린이 기호식품 고열량 저영양 판별프로그램(www.kfda.go.kr/jsp/page/decintro.jsp)을 이용하면 한눈에 고저식품을 알아볼 수 있다. 1회 제공량과 열량, 당, 단백질, 포화지방 함량을 입력하면 고열량 성분과 저영양 성분 분석과 함께 고저식품 판별 결과를 볼 수 있다.

건강음료인 줄만 알았더니! 비만을 부르는 과채음료
오렌지, 복숭아, 포도, 망고, 심지어 매실까지. 신선한 과일과 채소로 만들어 몸에 좋은 줄만 알았던 과채음료도 소아비만의 주범이 될 수 있다. 달콤한 맛에 속지 말자. 식약청이 ‘고열량저영양’ 식품으로 발표한, 가려 먹여야 할 과채음료 리스트.


1 카프리썬 딸기키위맛(200ml)
영양성분 열량 96kcal, 탄수화물 24g(당류 23g), 나트륨 10mg, 비타민 C
주재료 액상과당, 사과농축과즙, 포도농축과즙, 딸기농축과즙, 키위농축과즙, 구연산, 천연착향료

2 미닛메이드 오리지널 포도 100(350ml)
영양성분 열량 210kcal, 탄수화물 52g(당류 48g), 나트륨 10mg
주재료 포도농축과실즙, 액상과당, 백설탕, 구연산, 합성착향료

3 썬업 사과(230ml)
영양성분 열량 110kcal, 탄수화물 25g(당류 22g), 나트륨 20mg, 비타민 C
주재료 사과농축과즙, 사과퓨레, 합성착향료

4 갈아 만든 배(238ml)
영양성분 열량 116kcal, 탄수화물 29g(당류 28g), 나트륨 1mg, 비타민 C
주재료 배퓨레, 액상과당, 백설탕, 합성착향료, DL-사과산

식약청이 발표한 고열량저영양 음료
● 빅썬 사과(빙그레)● 사과나무, 오렌지나무(서울우유)● 상쾌한 목엔 목선생(웅진식품)
● 생글생글 맛잇는 오렌지(비락)● 소이 오렌지(정식품)● 스네플 사과, 그레이프에이드, 레몬에이드, 레몬티, 크렌베리 라즈베리, 키위스트로베리, 피치티, 핑크레몬에이드(예스통상)
● 스쿨주스 사과, 오렌지(정식품)● 쌕쌕 오렌지, 제주감귤, 포도(롯데칠성음료)
● 썬몬드 포도, 매실, 자연담은 꿀물, 정든맛 식혜(정식품)● 썬업 사과, 오렌지, 리치 제주감귤(매일유업)● 썬키스트 레몬에이드, 블루베리, 스위티에이드, 자몽에이드, 체리에이드, 키즈 사과, 키즈 오렌지, 키즈 포도, 망고(해태음료)● 에이틴 애플(푸르밀)● 오렌지 봉봉, 포도 봉봉(해태음료)● 자연 담은 복분자(정식품)● 자연은 196일 석류, 210일 제주감귤, 내사랑 사과, 내사랑 토마토, 드링크 석류, 드링크 자두, 드링크 제주감귤(웅진식품)
● 갈아서 넣은 배, 복숭아(삼미식품)● 갈아 만든 배(해태음료)● 고칼슘 오렌지(웅진식품)
● 과일촌 아침에 바나나망고, 배, 복숭아, 사과한개, 파인애플(해태음료)● 네퓨어 매실, 오디, 알로에(롯데칠성음료)● 뉴카리브 망고, 오렌지(삼미식품)● 델몬트 망고 스퀴즈, 레몬에이드, 망고, 망고스카시, 망고오렌지, 베리&베리, 스카시오렌지, 콜드 제주감귤(롯데칠성음료)● 롯데 복분자(롯데칠성음료)● 리이브 사과, 포도(서울우유)● 미녀는 석류를 좋아해(롯데칠성음료)
● 미닛메이드 오리지널 오렌지 100, 오리지널 포도 100, 프리미엄 매실플러스, 프리미엄 제주감귤 플러스, 프리미엄 토마토, 미닛메이드 프리미엄 토마토 플러스, 프리미엄 알로에 플러스, 후레쉬 오렌지, 후레쉬 자몽, 후레쉬믹스 사과-리치, 후레쉬믹스 오렌지 자몽(코카콜라음료)
● 복숭아농장, 벌꿀농장, 알로에농장, 자몽농장, 파인애플농장(건영식품)
● 자연의맛 사과(삼미식품)● 제주감귤(롯데칠성음료)● 제주감귤농장, 제주감귤후레쉬(건영식품)● 참매실(해태음료)● 초록매실(웅진식품)● 초원매실(삼미식품)● 카프리썬 딸기키위, 사과, 사파리, 오렌지, 오렌지망고, 정글드링크(농심)● 코코팜 애플그린 사과, 포도, 피치핑크 복숭아(해태음료)● 코코 포도(롯데칠성음료)● 쿠우 오렌지, 포도(코카콜라음료)● 탱글탱글 맛있는 사과(비락)● 토마토 골드(해태음료)● 트로피카나 그린팝, 딸기라떼, 멜론라떼, 체리토마토펀치, 트위스터 백포도복숭아, 트위스터 오렌지그랜베리, 퍼플재즈(롯데칠성음료)● 포도드링크(해태음료)● 포시즌 믹스드 후르츠 드링크(미성패밀리)● H-LINE 복숭아(삼미식품)
● 비타스콜 애플, 포도(동원데어리푸드)

예외도 있다! 비만과는 거리가 먼 탄산음료
탄산음료는 대부분 열량만 높고 영양가는 없는 ‘고저식품’에 속한다. 대표 탄산음료인 코카콜라 1캔(250ml)의 경우 단백질이나 지방 등의 성분은 전혀 없지만 열량 110kcal로, 당류가 26g 들어 있다. 하지만 예외도 있다. 비만의 주범이 되는 당 종류가 적게, 또는 아예 들어 있지 않아 살찔 염려가 없는 탄산음료.

1 화이브미니, 동아오츠카(100ml)
영양성분 열량 55kcal, 탄수화물 15g(당류 10g), 나트륨 10mg, 비타민 C 300mg
주재료 백설탕, 폴리덱스트로스(식이섬유), 액상과당, 탄산가스, 합성착향료, 구연산, 구연산나트륨, L-글루타민산나트륨, 코치닐추출색소

2 오란씨 파인애플, 동아오츠카(250ml)
영양성분 열량 105kcal, 탄수화물 26g(당류 26g), 나트륨 20mg, 비타민 C 250mg
주재료 액상과당, 백설탕, 탄산가스, 파인애플농축과즙, 구연산, 메타인산나트륨, 홍화황색소, 합성착향료, 합성감미료(아세설팜칼륨, 수크랄로스)

3 페리에 레몬, 나우인터내셔널(330ml)
영양성분 (1회 제공량 150ml 기준) 열량 0kcal, 탄수화물 0g(당류 0g), 나트륨 0mg, 칼슘 23.3mg
주재료 탄산가스, 천연레몬향

4 코카콜라 제로, 코카콜라음료(250ml)
영양성분 열량 0kcal, 탄수화물 0g(당류 0g), 나트륨 20mg
주재료 탄산가스, 캐러멜색소, 인산, 합성감미료(아스파탐, 아세설팜칼륨), 천연착향료, 구연산삼나트륨, 천연카페인

5 코크 라이트, 코카콜라음료(250ml)
영양성분 열량 0kcal, 탄수화물 0g(당류 0g), 나트륨 20mg
주재료 탄산가스, 캐러멜색소, 인산, 천연착향료, 합성감미료(아스파탐, 아세설팜칼륨), 천연카페인, 구연산삼나트륨, 페닐알라닌(필수아미노산)

6 펩시 넥스, 롯데칠성음료(250ml)
영양성분 열량 0kcal, 탄수화물 0g(당류 0g), 나트륨 25mg
주재료 탄산가스, 캐러멜색소, 구연산, 인산, 구연산삼나트륨, 천연카페인, 합성착향료, 합성감미료(아스파탐, 아세설팜칼륨)

tip
소개한 음료 외에 로리나 레모네이드 레몬(나우인터내셔널), 오클락 스파클링 레몬(웅진식품), 제로사이다(푸르밀), 킨사이다 제로(코카콜라음료), 트레비(롯데칠성음료)도 비교적 비만으로부터 안전한 탄산음료다. 아이가 탄산만 찾는다면 단맛 강한 콜라나 사이다 대신 이들 음료를 먹여보자.

식약청이 발표한 고열량저영양 유산균음료
건강음료로 각광받고 있지만, 발효유 종류가 아닌 유산균 음료 중에도 영양가 없이 열량만 높은 ‘고저식품’이 있다. 아래는 고저식품 리스트. 유산균 음료의 대표격인 ‘쿨피스’가 목록에 없는 것이 이색적이다.
● 요후(푸르밀) ● 쿨랜드 복숭아·파인애플(서울우유)● 비타쿨 파인맛(빙그레) ● 파워쿨 복숭아(삼양식품)

달콤한 과일주스 대신! 안전한 유아용 음료
아이가 좋아하는 캐릭터에 알록달록한 색상, 달달한 맛으로 아이들을 열광케 하는 유아용 음료. 몸에 좋지 않은 불량식품이라고 생각하는 엄마들이 많지만, 의외로 열량이 그리 높지 않고 우리 몸에 좋은 영양성분도 약간 들어 있다. 너무 단 과채음료를 먹일 바에는 차라리 비만 걱정 없는 유아용 음료를 먹여보자.

1 깜찍이 풍선껌향, 해태음료(300ml)
영양성분 열량 60kcal, 탄수화물 15g(당류 15g), 나트륨 25mg, 비타민 C
주재료 액상과당, 구연산, 구연산나트륨, 니코틴산아미드, 이노시톨, 판토텐산칼슘, 비타민B6염산염, 합성착향료, 합성감미료(아세설팜칼륨, 수크랄로스)✽ 깜찍이 딸기, 바나나, 아이스크림향도 비만에서 비교적 안전한 음료다.

2 헬로펜돌이 블루, 해태음료(280ml)
영양성분 열량 64kcal, 탄수화물 16g(당류 16g), 나트륨 27mg
주재료 액상과당, 구연산, 구연산나트륨, 메타인산나트륨, 니코틴산아미드, 이노시톨, 판토텐산칼슘, 비타민B6염산염, 합성착향료, 합성감미료(아세설팜칼륨, 수크랄로스)✽ 헬로펜돌이 솜사탕향도 비만에 비교적 안전한 음료다.

3 초롱이, 웅진식품(200ml)
영양성분 열량 65kcal, 탄수화물 16g(당류 14g), 나트륨 10mg, 비타민 C
주재료 오렌지농축액, 액상과당, 합성착향료, 구연산, 글리신, 치자황색소, 카로틴베이스, 합성감미료(수크랄로스), 레드색소-엘씨, 효소처리루틴

4 토마스와 친구들 사과, 한국야쿠르트(280ml)영양성분 열량 70kcal, 탄수화물 17g(당류 13g), 나트륨 35mg, 비타민 D3 1.4㎍
주재료 백설탕, 사과농축액, 자일리톨, 말티톨시럽, 무수구연산, 구연산삼나트륨, 효소처리스테비아, 합성착향료✽ 토마스와 친구들 오렌지도 비만에서 비교적 안전한 음료다.

5 귀여운 내친구 뽀로로 사과, 한국야쿠르트(235ml)
영양성분 열량 80kcal, 탄수화물 19g(당류 13g), 나트륨 30mg, 칼슘 60mg, 비타민 D3 0.87㎍, 아이본 12mg
주재료 기타올리고당(액상과당, 이소말토올리고당, 폴리글리시톨시럽), 백설탕, 프락토올리고당, 탈지분유, 사과농축액, 무수구연산, 젖산칼슘, ✽ 귀여운 내친구 뽀로로 딸기, 밀크, 열대과일도 비교적 안전한 음료다.

식약청이 발표한 고열량저영양 혼합음료
● 꿀물(코리아세븐)● 꿀홍삼(롯데칠성음료)● 내사랑 유자C(웅진식품)
● 비타파워(롯데칠성음료)● 사각사각 배(롯데칠성음료)● 시골집 식혜(삼미식품)
● 아기공룡둘리랑 사과랑, 아기공룡둘리랑 포도랑, 아기공룡둘리 한라봉 제주감귤(끄레몽F&B)● 오라떼 애플, 오리지널, 피치(동아오츠카)● 와코도 요쿠루(커머스재팬)● 웅진 꿀홍삼(웅진식품)● 이마트 엄마의 정성을 담은 알로에(신세계이마트)● 잔치집 식혜(롯데칠성음료)
● 주주클럽 달콤한 사과맛, 새콤달콤한 청포도맛(해태음료)● 코코팜 화이트 요구르트(해태음료)● 큰집식혜(해태음료)● 허니레몬(동아오츠카)● V12, V12 슈퍼후르츠(푸르밀)