<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2463BC3B5915B46C1A' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">안뇨옹 깜띡이들 다이어트하면서 종아리는 어떻게 해야하는지, 평소 종아리 알이 많은데 답이 없다고 생각하는 사람도 있을테고 멍들정도로 주무르는 사람도 있을테고 타고나야한다고 생각하는 사람들도 많을거야 !<br /><br />나도 그중 하나였고 아무리 주물러도 손만 아프고 멍들기만 하지 효과는 없더라고! 그리고 이방법 저방법 다 해보다가 효과 좋은 방법을 찾았더 바루바루 스트레칭!!!! <br /><br />종아리 알이 생기는 이유는 잘못된 걸음걸이, 식습관, 종아리에 영향을 주는 운동, 잘못된 습관 등으로 생기는 건 다들 알고있지? <br /><br />지금부터 종아리 빼는 방법을 알랴줄게<br />운동끝난 후 스트레칭 및 종아리스트레칭은 필수로 해줬어<br />시간은 10~20분정도 투자해줬어<br /><br />전 후 사진<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214CB9485915B97230' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260A2C475915B99B21' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">방법1. 스트레칭</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263F3B335915B67810' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">한달동안 운동 후에도 일상생활에서도 내가 자주한 스트레칭에 노란색으로 체크를 했어! 사진으로 보여줄게<br />모두 15~30초 x3세트씩 해주면 20분도 안걸릴거야 <br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232FEF375915B68701' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">이거는 어디서든 할 수 있어 나는 티비볼때, 엘베기다릴때, 전철기다릴때 등 일상생활에서도 많이 해줬어<br />저렇게 뒷다리를 쭉 빼고 벽을 미는듯 자세를 취하면 뒤로 뻗은 종아리근육이 쫙~~ 땡겨! 종아리가 풀어지는 과정이야<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244944365915B7D834' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">종아리 알빼는데 유명한 도그자세 +등살뿌셔<br />15~30초x3세트</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2622EE335915B75415' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">이건 계단이나 에스컬레이터에서 주로 해줬어 저렇게 땅에서 하는거보다 계단에서 하는게 자극 대박이야 이거 일상생활에서 많이 하는걸 추천 <br />15~20초 x3세트<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260BCC425915BAAF2A' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">15초x3세트 (수건으로도 가능/누워서도 가능)<br /><br /><br />방법2.족욕<br />스트레칭하기 귀찮은 날에 해주는 거나 오래걸은 날에 해주는 건데 대야에 뜨건물 발목잠길정도로 넣어서 15분 동안 해주기 효과 정말 좋아!<br /><br /><br /><br />방법3.마사지<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2348094E5915B8DF0A' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">마사지해줄땐 딴딴한 알이 있는 엑스표한 부분은 해주지 않고 아킬레스건부터 엄지와 검지로 주무르면서 마사지해줬어 마시지해주는곳에서 들었는데 노란색표시한부분을 계속 괴롭혀줘야 종아리근육이 풀어지는거라 하더라구~~ 참고하삼!!<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2643224D5915B93A2F' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/246DC9495915B93B0A' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">이런식으로 계속 누르면서 마시지해줬어 <br />오일바르고해도 좋아~ 쎄!!게!!!!하지말고 부드럽게 괴롭혀줭ㅋㅋㅋ<br /><br /><br />방법4.폼롤러 스트레칭<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2441A23E5915BAE905' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254CA0405915BAF830' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">폼롤러구매해서 첫번째사진처럼 종아리알 풀어줬어<br />이것도 아까 표시한 노란색부분을 자극시켜줘야해<br />자극이 안오는 사람들은 한다리에 반대편 한다리를 올려서 무게를 실어줘서 왓다갓다해봐 자극 굿!<br />이건 그냥 대충 5~10분! 잘안했어 ㅋㅋㅋ<br /><br /><br /><br /><br />이렇게 방법은 끝 !! 간단하지? 기간은 딱 한달반 걸렸고 나 믿고 한달만 해봐. 나는 일상생활에도 적용시켜서 습관이 되도록 만들었어 그래서 밖에서도 종아리스트레칭은 자주자주 해주는 편이야ㅋㅋ사실 운동 후에 대충대충해도 밖에선 많이 해주니까 효과를 본 것 같아!<br /><br />뭐든 꾸준함이 답이야^.^<br />2~3주로 기대하지말고 한달만 꾸준하게 해봐!<br /><br />그럼 모두모두 예쁜 종아리 만들자 💕<br /><br /><br />+당연히 한번에 저걸 다 해주진 않았어 스트레칭을 주로 많이했어! 내가 이것 저것 다 해보다 효과 좋은 것들을 가져온거야!<br /><br />+걷는법 추가!!<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2268DB345915E11F2A' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">걷는 방법은 학다리걷기 의식하면서 걸으려고 노력했고 지금은 습관됐어! 이것도 도움 된 것 같아서 추가할게!</p>
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사랑해
고마워!
참고하기!
하 ㅠㅠㅠ진짜 고마워ㅠㅠㅠㅠ
고마워
와 나 산 탔다가 알 생겨서 우울한데 ㅠㅠ 고마어 ㅠㅠ
고마웡
종아리알에 진짜 효과 좋겠당 ㅎㅎ
나 발목 한쪽 엄청 약한데 저 벽미는거 할때 쫌 아프다...ㅠㅠ 근데 이 운동이 발목 강화운동이라며.....주륵 열심히해서 안아프게 만들어야지ㅠㅠ
맨날 서있는 알바해서 요즘 힘들었는데 ㅠ 따라해야겠다 고마워
오늘부터 시작이야...! 진짜 명생 고마워
고마엉
고마워ㅜㅜㅜ매일 해야겠다
종아리알빼기!!!ㅠㅠㅠ고마워
와 꿀정보 고마워!!!
꿀정보다 고마워!
고마워!
고마워ㅜㅜㅠ