그 조기 조깅을 스크랩! 몸이 산소를 덜 소모하기 때문에 저녁 운동이 더 효과적 인 것으로 나타났습니다.

[아름이]

그 조기 조깅을 스크랩! 몸이 산소를 덜 소모하기 때문에 저녁 운동이 더 효과적 인 것으로 나타났습니다. 두 연구에서

연구원은 쥐를 디딜 방아에두고 다른 시간에 다른 강도로 운동하도록했습니다.
저녁 운동을 한 쥐는 아침보다 50 % 더 효율적이었다.
그들은 산소를 덜 소비하고 조직의 대사 활동을 증가시키는 물질의 수치가 더 높았다.
과학자들은 일부 사람들은 밤 올빼미와 일부 새들이 있기 때문에 결과가 인간에게 번역되지 않을 수도 있다고 말한다.

아침 조깅을하는 것보다 저녁 조깅을하는 것이 더 낫습니다. 두 가지 새로운 연구가 있습니다.

쥐에 대한 연구에서 과학자들은 저녁 시간 동안 운동 성능이 약 50 % 향상되었다고 말했다.

야간에 운동을하는 설치류는 산소를 적게 필요로하고 더 효율적으로 만들고 신체의 대사 활동을 증가시키는 신체 내 물질의 함량을 높였습니다.

이스라엘 레호봇 (Rehovot)의와 이즈 만 (Weizmann) 연구소와 얼바인 (Irvine) 의 캘리포니아 대학 (University of California , Irvine) 팀은 하루의 시간이 운동 생산성에 영향을 미친다는 오랜 이론을 입증 한 최초의 연구자라고 말합니다.

두 팀은 운동이 우리의 매일 (일주) 리듬의 영향을 받았다고 말합니다.

우리의 일주기 시계는 빛의 어둠의 순환 또는 밤낮으로 몇 시간에 연결되어 있습니다.

그들은 우리가 먹고자는 것처럼 정확하고 규칙적인 환경 변화를 예상하고 준비 할 수있게 해줍니다.

신경계와 말초 기관 전반에 걸쳐 발견되는 이러한 '시계 유전자'는 심지어 DNA 복구, 수정 및 약물 치료의 효과에 중요한 역할을합니다.

그러나 신체가 이러한 신호를받지 못하면 일주의 리듬을 완전히 버릴 수 있습니다.

일주기 리듬의 일상적인 장애를 가진 사람들은 불면증과 같은 다양한 수면 장애로 고통받을뿐만 아니라 수명이 짧고 암에 걸리기 쉽다는 것이 입증되었습니다.

(Cleveland Clinic)에 따르면 야간 근무와 같이 내부 신체 시계 '오작동'또는 내부 신체 시계가 외부 환경과 일치하지 않는 경우 발생할 수 있습니다.

Weizmann Institute of Science의 수석 연구원 인 Gad Asher 박사는 "우리 생리학과 신진 대사의 거의 모든면이 24 시간주기에 의해 지시된다고 꽤 잘 알려져있다"고 말했다.

이것은 인간뿐만 아니라 빛에 민감한 모든 유기체에서도 마찬가지입니다. 우리는 하루 중 시간과 운동 수행간에 연관성이 있는지 묻기로 결정했습니다. '

마우스가 야행성이기 때문에 팀은 인간 시간을 활성 단계 (아침) 및 휴식 단계 (저녁)로 번역했습니다.

Cell Metabolism 저널에 실린 첫 번째 연구에서 팀은 하루 중 다른 시간에 쥐를 디딜 방아에 넣었습니다.

연구자들은 생쥐들이 다양한 강도와 처방으로 육체적으로 얼마나 많이 작용했는지를 관찰했다.

그들은 아침 시간과 비교하여 저녁 시간에 마우스의 운동 성능이 약 50 % 향상됨을 발견했습니다.

또한 '마우스 저녁'동안 연구자들은 조직의 대사 활동을 증가시키는 것으로 알려진 ZMP라고 불리는 대사 산물의 수준을 높였다.

사실 2009 년 투르 드 프랑스 (Tour de France)에 연루되어 있었고 자전거 타는 사람들이 공연 향상제로 사용 된 것으로 믿어졌습니다.

연구진은 생쥐에서 12 명의 사람과 결과를 비교했으며, 저녁에 에너지를 덜 소비함으로써 아침에 비해 에너지 효율을 높인 것으로 나타났다.

두 번째 연구는 세포 대사 (Cell Metabolism)에도 발표되었는데, 쥐를 러닝 머신에 넣었지만 운동 중 설치류의 조직이 어떻게 변하는지를 조사했다.

그들은 설탕이 대사되는 방식과 지방이 태워지는 방식을 구체적으로 분석하려고했습니다.

연구진은 저산소증 - 유도 성 인자 1-alpha (HIF-1α)라고 알려진 단백질을 발견했다.이 단백질은 세포가 포유 동물의 산소 수준에 어떻게 반응하는지에 중요한 역할을한다.

팀은 운동 중 다른 시간대에 다른 방식으로 신체가 활성화되었음을 확인했습니다.

UC 어바인 (UC Irvine)의 Epigenetics and Metabolism 센터 소장 인 Paolo Sassone-Corsi 박사는 "이것은 새로운 발견이다.

'HIF-1α가 여기에서 중요 할 것이라는 것은 당연한 일이지만, 지금까지 우리는 하루의 시간에 따라 그 수준이 변동한다는 것을 알지 못했습니다.' 

연구원들은 활동 단계에서 운동을 한 쥐가 HIF1a 경로를 활성화시켜 쉬는 단계에 비해 운동을 잘하는 데 도움이된다고 말합니다.

그러나 두 팀은 일부 사람들이 밤 올빼미이고 일부는 초기 새이기 때문에이 결과가 사람에게 쉽게 번역 될 수 없다고 말합니다.

Sassone-Corsi 박사는 "아침에 사람이 될 수도 있고 밤에 사람이 될 수도 있습니다.   

CIRCADIAN RYTHTHMS는 무엇입니까?
생체 리듬은 24 시간주기를 따르는 신체적, 정신적 및 행동 적 변화입니다.

그들은 주로 생물체의 환경에서 빛과 어둠에 반응합니다.

그들은 동물, 식물 및 많은 미생물을 포함하여 대부분의 생물체에서 발견됩니다.

생체 리듬은 우리의 생체 시계에 의해 좌우됩니다.

그들은 신체 내의 자연적 요인에 의해 생성되지만 환경으로부터의 신호에 의해 영향을받습니다.

빛은 생물의 내부 시계를 제어하는 ​​유전자를 켜고 끄는 일주기 리듬에 영향을 미치는 주요 단서입니다.

빛이 적을 때 뇌는 졸음을 만들기 위해 더 많은 멜라토닌을 생성하지만 빛이 많을수록 깨어납니다.

생체 리듬은 수면 - 잠에서 깨기 사이클, 호르몬 분비, 체온 및 기타 중요한 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

그들은 불면증과 같은 다양한 수면 장애와 관련이 있습니다.

비정상적인 일주기 리듬은 또한 비만, 당뇨병, 우울증, 양극성 장애 및 계절성 정동 장애와 관련이 있습니다.