흥미돋 뭘 먹어도 혈당이 오르지 않는 방법.jpg

[고슴도치 추적자]

출처 : 닥터딩요 유튜브
 
 

거꾸로 식사법이란 채소단백질 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 순서의 식사법임

이름하여 채단탄

단백질1 야채1 반반비율로 구성하고 먼저 먹어서 위장에 자리잡게 만들어놓으래..!

지방이 있으면 가장 좋지만 없어도..생략가넝..!

채소 단백질 첫입 먹은 순간부터 총 15분 or 다 먹은후 10분정도 있다가 본 식사에 들어가야지 혈당 낮춰주는 효과가 작동한다고 함

최대한 천천히 먹을수록 흡수량도 느려져서 혈당도 천천히 오른다내요,,,,

혈당조절 ㅈㄴㅈㄴ 안되고 그렇게 된지 오랜 시간이 흘러서 췌장이 손상되고 뭘먹어도 혈당이 폭발하는 말기수준 당뇨환자가 아니라면

당뇨환자들한테도 좋을 정도로 효과적인 조절법...

 



요약:

1. 식사순서는 채단탄

채소1 단백질1(+소량의 지방)비율로 먼저 먹기, 다먹은후 10분정도 기다리기

2. 식사는 최대한 천천히

탄수 총 비율이 55퍼 넘지 않게 평소의 3분의2만 섭취, 나머지 3분의 1은 식전에 먹는 채소와 단백질로 채우기

3. 식후에 꼭 숨차고 땀 날 정도의 운동을 15분




본인도 혈당스파이크 쎄게 오는 타입이라 꾸준히 관리하고 있는 내과 의사피셜이니 믿어도 될듯,,,

혈당상승 끝판왕인 떡이나 짜장면 먹어도 혈관손상 시작컷인 혈당 160 안넘게 먹을수 있다는게 넘나 좋은것ㅠ


 
 

[Doctor Strange]

방토도 요즘 달게나와서 놉....

[EMlNEM]

사람마다 방토가 혈당 튀는 사람도 있긴한테 식전채소 방토도 많이 먹어 괜찮아

[쌒쳟아]

밥먹고 바로뛰나??

앗항 감솨감사

[Doctor Strange]

걷기아님 스쿼트하더라 뛰면 위에 안좋을걸?

[콳씌붏앓]

외국처럼 샐러드 에피타이저 본식사 일케 먹어야겧다

[복직싫]

실천해봉게요..

[할수있다해낸다]

나는 식사량이작으니까..식전에 야채만이라도조금먹어야겠다!

[닉772]

계란이랑 오이가 좋겠다

[김병지꼬리컷]

그래서 요새 밥먹기전에
삶은계란이나 그릭요거트 한 스푼 먹고 본식 시작하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ식사직후에 스쿼트 시작해봐야겠다

[내가 죽이려고 했어 널 사랑하니까]

땀나는 운동 옆구리아프자나요

[체뤼]

우왕 고마워 이제부터라도 건강한 삶 시작한다!! 저녁이랑 주말은 꼭 저 식단 해보겟어!!

[고혜란]

채소 먹고 10분 뒤쯤 먹어야 하는구나..!

[어쩌란말이냐대체]

아침에 사과 꼭 먹는데 단백질(두유)먹고 사과먹음되나,,,

[Pinterest.]

나 진짜 이렇게해서 4키로 뺏어 식후 운동은 안함

[마요네임이즈]

운동민 히면 되겠다

[뽀뽀오]

거꾸로식사법 도저언..

[심학산딸내미]

그래서 과일-> 삶은계안 먹고 밥 먹는다 ㅋㅋㅋ

[뭐가뭔지]

과일은 채소 아니야 ㅠㅠ 과일=당=탄수화물 공복에 단당류 넣어서 혈당 스파이크 유발하는 식사법임

[심학산딸내미]

헉스바리

[이히히히히히힉]

샤브샤브 먹고 볶음밥 칼국수 먹으먄 되게ㅛ다

[울겨울]

천재

[아리동동맘마]

이거 웃긴게 익힌야채는 안됨;;; 소화가 잘되서 혈당스파이크 못막아주더라 그래서 같은예로 양배추찜 이런거는 오히려 혈당 확 오름

[차녹]

채단탄 채소 10분뒤 식사

[퍼피구조대퍼페트롤]

채소 먹고 십분 기다리기 ㅇㅋ

[Mbti정상이랜다]

대박

[한남 노]

개쩐다...주말이라도 저렇게 지켜봐야겠어!!

[포차펭]

오 해봐야겠다

[알라뷰쏘머치]

가보자거

[익게 좋아요]

이제 시작한당

[따끈도치의 햇살]

밥먹고 뛰면 체할거같던데요 선생님 ㅠㅠ...

[리콜라허브]

텀기다리면 좋겠지만 유투브보니까 바로먹어도 효과있더라

[아자아작작]

밥먹고 땀날정도의 운동을 어케해요...

[Dearjj]

오 좋당

[갓생사는중]

밥먹고 뛰면 안좋은거 아니었어?

[로또 당첨자]

식후 바로?? 체하는데

[귀여운프사즐찾함]

와... 야채 꼭 먹어야겠다 밥먹고 나서 ㅈㄴㅈㄴ졸린데 혈당때문이겠지 싶었는데 혈관손상된다니ㅜ 이제 꼭 야채부터 먹는다...

[나는 내가 정말 좋아]

밥 먹기 전에 꼭 채소스틱 먹어야겠다 고마워 여샤!!

[김푸린]

밥먹고 운동하라고?
식후 2시간 뒤부터 운동해야하는거 아니였냐고
의사들끼리 제발 말좀 맞춰주세요

[스테이크보드]

채소에 방울토마토도 가능한거겠지...?

[대가름]

양배추 그냥 뜯어 먹고 단백질 먹어야겠다...

[짠구는목말러]

뛰거나 무게 쎄게 치는거 말고 계단오르기 정도면 옆구리 안아프고 안토할거같고 숨차던데

[아무것도안하고돈만생겼으면]

채소 단백질을 다 먹고 10분 기다려야 되는 거구나 ㅠ ㅠ... 걍 순서만 지키면 되는 줄

[외글앵 ㅠ]

양배추참치덮밥 딱 좋네..기름도있고..양배추참치볶은거 먹고 십분기다렸다가 밥이랑 섞어먹으면 굳?

[서로의힘이되자구]

근데 첫입에서 15분 뒤면, 첫입을 천천히 10분정도만에 먹는다면, 5분뒤에 먹어도 되는거야?

[하움]

오 좋탕

[태양초찰고추장]

식후 바로 운동해야되는건가? 몇분 뒤에 하는게 좋은건지도 알려주면 좋을텐데

[출처 : 여성시대 ㅇㅇㅇ]

여시 출처 틀렸슈