[위아요가/아차산역 요가]생리 전 몸이 무거울 때, 요가해도 괜찮을까요?

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

생리 예정일이 가까워지면 평소와 똑같이 생활했는데도

몸이 유난히 무겁게 느껴지는 날이 있습니다.

배가 더부룩하고 붓는 느낌이 들기도 하고, 가슴이 불편하거나 쉽게 피곤해지고,

평소 잘되던 요가 동작도 유난히 힘들게 느껴질 수 있어요.

이럴 때 가장 많이 하는 고민이 있습니다.

“오늘 요가를 쉬어야 할까요?”

결론부터 말하면 몸 상태가 괜찮다면 생리 전에도 요가는 충분히 할 수 있습니다.

다만 중요한 것은 평소와 똑같이 하는 것이 아니라

오늘의 몸에 맞게 수련하는 것입니다.

위아요가 & 필라테스

생리 전에는 왜 몸이 더 무겁게 느껴질까요?

생리 전에는 월경주기에 따른 호르몬 변화와 함께 사람에 따라 다양한 PMS 증상이 나타날 수 있습니다.

대표적으로

• 복부 팽만감

• 피로감

• 가슴 압통

• 두통

• 식욕 변화

• 예민함이나 기분 변화

• 수면 변화

등을 경험할 수 있습니다.

그래서 실제 체력이 크게 떨어지지 않았더라도

몸이 붓고 무겁고 움직이기 싫다는 느낌이 들 수 있습니다.

이때는 몸이 보내는 신호를 무시하고 강하게 밀어붙이기보다

수련의 목적을 ‘성취’에서 ‘순환과 회복’으로 바꿔보세요.

그렇다면 요가는 어떤 도움이 될까요?

가벼운 움직임은 오랫동안 가만히 있는 것보다 몸을 부드럽게 움직이는 데 도움이 될 수 있고,

요가에서 사용하는 천천히 이어지는 움직임과 호흡은 긴장을 낮추고 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 생리 전에는 강한 요가보다 부드러운 요가, 깊은 동작보다 편안한 호흡

을 우선해보세요.

그날의 컨디션에 따라 평소 수련의 60~70% 정도만 한다는 느낌도 좋습니다.

숫자가 중요한 것은 아니에요.

“조금 더 할 수 있지만 여기까지만 하자.”

이 정도의 여유를 남기는 것이 좋습니다.

생리 전 추천하는 부드러운 동작

1. 캣앤카우

네발기기 자세에서 호흡과 함께 등을 천천히 둥글게 말았다가 펴주세요.

척추와 골반을 부드럽게 움직이며

굳어 있던 몸을 깨우는 워밍업으로 좋습니다.

2. 차일드 포즈

엉덩이를 뒤꿈치 방향으로 보내고 상체를 편안하게 내려놓습니다.

다만 복부가 답답하다면

무릎 사이를 넓혀 공간을 만들어주세요.

3. 누워서 가볍게 트위스트

등을 바닥에 대고 누운 상태에서

무릎을 편안하게 한쪽으로 내려줍니다.

허리와 골반 주변의 긴장을 부드럽게 풀어주세요.

4. 가벼운 고관절 스트레칭

깊게 내려가는 동작보다는

호흡이 편안하게 유지되는 범위에서 움직입니다.

생리 전에는 평소보다 유연성이나 컨디션이 다르게 느껴질 수 있으니

끝 범위를 억지로 만들 필요가 없습니다.

5. 편안한 호흡

때로는 어려운 아사나보다

5분의 호흡이 더 필요한 날도 있습니다.

누워서 또는 편하게 앉아

들이마시는 숨과 내쉬는 숨을 천천히 느껴보세요.

아쉬탕가나 강한 빈야사는 하지 말아야 할까요?

반드시 하지 말아야 하는 것은 아닙니다.

평소 꾸준히 수련해왔고

몸 상태가 좋다면 자신의 컨디션에 맞춰 수련할 수 있습니다.

하지만

“평소에는 여기까지 했으니까 오늘도 해야 해.”

라는 생각은 내려놓는 것이 좋습니다.

유난히 피곤하거나 어지럽고, 통증이나 불편감이 있다면

점프, 강한 반복 동작, 깊은 후굴이나 몸에 부담이 느껴지는 동작의 강도를 낮춰보세요.

특정 자세를 무조건 금지하기보다

그 자세를 했을 때 내 몸이 편안한지 불편한지를 기준으로 판단하는 것이 중요합니다.

몸이 무거운 날에는 쉬는 것도 수련입니다

요가를 오래 할수록 알게 되는 것이 있습니다.

좋은 수련은 항상 더 깊게 들어가고

더 많이 움직이는 수련만을 의미하지 않습니다.

어떤 날에는 강하게 움직이고, 어떤 날에는 천천히 움직이고,

어떤 날에는 과감하게 쉬는 것.

이것 역시 자신의 몸을 이해해가는 과정입니다.

생리 전 몸이 무겁다면 오늘은 몸을 바꾸려고 하기보다

몸의 이야기를 들어주는 요가를 해보세요.

평소보다 조금 천천히, 조금 부드럽게, 그리고 호흡은 조금 더 깊게.

몸의 리듬에 맞추는 것도 요가입니다.

※ 생리 전 증상이 매달 일상생활을 방해할 정도로 심하거나 통증·기분 변화 등이 매우 크다면 단순히 참고 운동하기보다 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga

위아요가서울 광진구 천호대로 663