2014, 11 운동일지(126km/1423)

[가을의전설(박근광]

2014년 11월 훈련일지 【가을의전설】 월계: km 일평균: km  11월 목표: 목포:풀완주/풀단체전 폭탄안되기/육상4종목 연대별 3위/군민체육대회 동메달
일 시			훈련	장 소	거리 (누계)			훈 련 내 용
일	요	시				근력	체중
1	토		40					40회 고흥군민의 날,고흥명칭사용100주년 고흥군민의 날, 군민체육대회, 단체줄넘기&제기차기 새벽부터 다행이? 비가 그쳐 제기차기는 물건너갔고, 남,여 5명씩 뛴 단체 줄넘기는 2회중 많이 뛴게 22개에 그쳐 입상은 못했다. 오늘은 운동장에서 여러종목 감독코치하며 잔디구장 많이 걷기~~
2	일	아침	지속주	체력쎈터	15km	1세트		D-DAY 일주일전, 알맞은 훈련으로 즐런했다. 좌:조한용 우:신승항 후배들을 대동하고 동반주~ 10.0=1KM 12.0=3KM 13.0=10KM 10.0=1KM    오후엔 반전을 거듭한 "나를 찾아줘"공주님과 관람.
3	월		휴식					순천 풀 목표: 4:15:00 초반5:00~5:30  (5:15=1:51) 후반6:00~7:00  (6:30=2:17) 계4:08 하프5:15가 벅찰수 있고, 후반35키로 넘어선 걸을수도,,, 걸어도 완주만 할수 있다면,,, 현 상태론 4:15가 가장 근접한 예상기록
4	화		휴식
5	수		지속주		10km (25km)			10.0=1km 11.0=1km 12.0=1km 12.8=6km 10.0=1km 피로가 쌓이지 않게~
6	목		휴식					동네형님이 귤을 수확했는데 판로를 걱정해 전국의 마라토너에게 알렸더니 다 팔았다. 맛있다고 더 달라는데 기분좋은 품절! 대단한 전국 친구 마라토너들과  고수가 득실거리는 닷컴 회원들의 농촌사랑 짱! 때마침? 형님의 수술로 두분다 서울에,,,
7	금		지속주		7km (32km)			순천2일전! 짧고 빠르게~ 10.0=1km 11.0=1km 12.0=1km 13.0=3km 10.0=1km 계획은 14.0까지 뛸려고 했는데 허리가 아프다... 풀 2일을 앞두고 컨디션이 무겁다...
8	토
9	일		순천 풀		42km (74km)		60,5kg	목표: 4:15:00  달성:3:55:21 4:56 5:11 10:00 14:52 4:50 9:53 9:48 9:37 9:52 10:00 4:58 10:08 15:00 5:07 (25km까지는 5분페이스로 알맞게 달렸다)5:22 5:26 5:10 5:12 5:41 4:55 5:51(역시30km부터 많이 쳐진다) 6:22 7:16 6:35 7:39 6:41 7:08 10:47 7:44 6:37 6:30 32/34/36/부분에서는 걷다뛰다 반복.39km에서는 10:47많이 걸었구나, 허리가 무거워 달릴수 없었다. 마지막2km는 모든 힘을 다해 걷지않고 뛰었다. 2년만의 풀완주,, 오늘의 목표는 포기않고 완주, 기록보다는 완주함에 감사하다. 함께 풀완주한 5명 모두가 고행이었지만 차에 타지않고 완주했다는게 만족스럽고 모두가 자랑스럽다.특히 첫풀완주를 인내하며 기다린 모두에게 감동을 안겨준 한용! 전날 배탈로 도중에 힘들어서 걷다가 다시 힘을내 완주한 외계인! 부상을 딛고 쥐가 나는데도 다리를 주무르며 기어이 완주한 번개! 2:49의 자존심을 버리고 함께 뛰는 회원들과 중간중간 동반주하며 끝까지 완주한 우리의지존 또치! 모두가 자랑스런 고흥 우주인!!! 이제는 22일 목포 동호회 풀 릴레이와 30일 담양 하프단체전을 위해 회복되면 또 달리자~!   지존이 곁에서 달려주니 훨 낫다.
10	월							왼쪽 발목뒷쪽이 특히 아퍼 걷기가 불편하다. 풀엔 푸샵/복근/스쿼트는 필수
11	화							저녁에 트랙을 걷는데 몸은 많이 회복됐지만 발목뒷쪽은 여전히 불편하다. 훈련해야하는데,,,
12	수							소방의 날 행사. 줄넘기 막상뛰니 35개까지,, 바람불어 체육관에서,,, 누굴위한 날인지,,,
13	목
14	금			쎈터	2km (76km)		스쿼트40 복근40 외4종목 2세트	풀뛰고 4일쉬고 월권을 끊을려다 운동해보고 발목이 안아프면,,, 밀에서 걷는데 약간 불편하다. 10으로 올려 달리니 아프다. 이러다 더 악화되면 어쩌지? 1km만 뛰고 근력1세트 더하고 10.5=500m 11.0=500m 일단 더 쉬어보자. 일권만 10장 끊음. 목포,남원,담양,동아,,, 산처럼 쌓였는데,,, 고대하던 큐엠3가 도착했다. 생각보다 색상이 예쁘고 힘도 좋다. 연비는 상상이상!
15	토							큐삼이와 첫 행선지 한이 서린 소록도를 찾았다.
16	일							오늘은 선암사와 조계산등반후 인터스텔라 영화관람. 연비는 23,7 찍고, 연비 28에 도전  붉게물든 선암사 선암사의 입구 승선교,
17	월							오늘도 트랙걷기만,,,
18	화							난 달리고 싶다,,
19	수		부상중 실험주	쎈터	5km (81km)		복근 푸샵 다리업 아령 스쿼트 하루2셑	아킬레스 건염,,,지난 주 순천풀에 입은 부상으로 쉬다가 오늘 쎈터에서 실험달리기. 500m걷고 10.0=1km 11.0=1km 통증은 있지만 달릴만해,, 12.0=1km 13.0=1km 14.0=1km  걷기1km 재봉/또치아우님이 곁에서 달리니 즐거워~ 토욜대회 걱정했는데 다행이다. 아킬레스 건 파열되면 몇달 쉬어야하는데 그래도 다행,, 치료잘하자. 풀달릴려면 허리가 강해야, 순천때 허리통증으로 고생. 저녁엔 운영위원회~ 담주 수욜 총회.벌써 훌쩍 연말이넹,,,
20	목							"검은 까마귀" 역시 노벨문학상 수상국 일본답게 글은 잘쓴다...
21	금		점검주	쎈터	4km (85km)			내일 목포대회를 위한 점검주~ 10.0=1km 11.0=1km 12.0=1km 10.0=1km 11에서 아킬레스건의 아픔이 있다. 참고 12로 올려 달려본다. 상태가 안좋아 10으로 1키로 달리고 멈춘다. 큰일이다 내일 단체전인데,,,
22	토		풀릴레이 육상4종 100m/ 넓이뛰기 1500m 투포환	목포	7km (92km)			목포 문화예술회관앞에서 풀코스릴레이(남6 여1)9:50출발~ 테이핑을 단단히 하고 4번 주자로 6km를 달렸다. 모두가 잘 달려주어 우리가 목표한 10위를 차지했다.  1번김태근4위.2번전형수1위.3번박영미23위.4번나19위 5번문상이12위.6번김이태15위.7번오원석3위.2시간58분 바톤을 받는 방식이 아닌 앞서달린 선두주자가 골인하면 다음 조 주자 전원출발하는 식으로 달렸다.선수가 없어 통증은 있었지만 참고 달렸다.단체전의 묘미. 오후엔 목포 공설운동장으로 옮겨 100m~투포환던지기~ 넓이뛰기~800m 100m는 확인못하고 투포환6M86cm 넓이뛰기 3m76cm 800m,,, 오전 오후 2종목 모두 즐거운 경기였다. 내년엔 많은 회원과 함께 참가했으면 좋겠다.
23	일		남원하프		21km (113km	61,5kg		목표1:39 / 완주1:47:06 어제의 전력주 피로가 쌓여있다. 목표는 물건너갔고, 문총무랑 동반주하는데 힘들어 늦어지면 날 기다리며 이끌어준다. 금년을 마감하는 대회라 꼭 완주해야겠다는 마음으로 걷지않고 문총무 덕에 즐겁게 완주했다.  소식도 없이 오택형님이 오셨다.
24	월							연이틀의 부상과 피로로 걷기가 불편할 정도다. 그래도 재미있는 목포대회와 즐거운 주말이었다. 당분간 부상이 나을때까지 쉬면서 내년을 기약하자~! 18:30 종로회관. 총회앞두고 고우마 임원 전직회장 긴급회의
25	화							근육 피로가 많이 풀렸다. 아킬레스건 회복까진 시간이,,, 손녀돐잔치가 다행이 토욜이라 담날 동아는 뛰겠다.  "퓨리" 역시 브래드피트... 간만에 잼난 전쟁영화~ 인간의 내면을 정교하게 파헤치는 솔직함.  노오란 순천의 가을은 유난히 정겹다 Qm3가 있어 행복한 나날,,, 2년만의 풀,, 28회중 첫풀과 이번 순천풀이 가장 두려웠다. 첫풀은 두려움보다눈 설레임이 더 컸지만,,, 마라톤(42,195km)을 계속 뛸수 있는지의 시험 무대. 훈련하면 가능한게 마라톤이 아닐까,,,
26	수							고우마 정기총회가 있는 날. 저녁 한우직판장2층 새로 짜여진 2015 임원진과 더욱 즐거운 마라톤을,,, 회장:황인곤 부회장:나 총무:문상이 감사:명창조/이미경(핑구) 훈련부장:김태근 상받은 회원: 오원석(명예),김상배(자봉),남기선,이미경(봉사) 조한용(첫풀) 신입회원:정월숙,강석
27	목		센터		6km (119km			업무차 고흥에 들러 일보고, 떡본김에 쎈터에들러, 허벅지피로가 남아있는 피로를 달래고 아킬레스부상 확인위해 밀에서 6km뛰었다. 10.0=2km 뛸만하다. 11.0=1km 부상부위가 약한 통증이,, 12.0=1km 속도를 조금올려 뛰고 13.0=1km 부상! 시간이 가면 나을듯,,, 무리하지않고 훈련하면, 고우마공식대회로 선정한 2015 서울국제마라톤은 행복하게 달릴것 같다. 올겨울 준비잘해서,,, 회원들과 동행~^^
28	금		쎈터		7km (126km		무릅4세트등 골고루	오후에 장모님과의 데이트를 위해 조금만 달렸다. 10,0=1km 11,0=1km 12,0=4km 10,0=1km 계7km 한용이 옆에서 달리니 신난다^^ 부상부위는 달리는덴 지장없지만 미미한 통증,,
29	토
30	일		담양하프 단체전					담양 바베큐장 화재 사망사건으로 대회 취소
31								야소/장거리/빌드업/계단/지속주/크로스컨트리,,, 월=휴식 화=지속주 수=인터벌 목=조깅 금=언덕/빌드업 토=휴식 일=장거리

[리틀코만도(오원석)]

항상 좋은일하시는 전설님 멋지십니다 힘!!

[가을의전설(박근광]

늘 받기만 하는데 뭘,,,

[또치(김태근)]

빨리 회복되셔야할텐데,,,
힘!!~~

[또치(김태근)]

핏치수를 빠르게 가져가니 정말 역동적으로 보였습니다...
전설님의 새로운 역사를 위해 힘

[리틀코만도(오원석)]

순천대회 데미지가 크셨네요~ 전설님 건강하게 달리는게 목표이니, 뛰다가 아프시면 스탑!
즐겁게 오래동안 같이 뛰셔야져? ^^ 힘!!

[가을의전설(박근광]

석이 곁에 있으니항상 든든해!^^
석이 내년동아는 40분대냐 50분대냐 그것이 문제로다!!

[또치(김태근)]

[가을의전설(박근광]

내년 봄 지존의 살아있음을 보여줘,,,^^