아연 5가지
1. 면역력 강화: 아연은 면역 체계의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 백혈구의 성장과 발달을 촉진하고, 세포성 면역과 체액성 면역 모두에 중요합니다.
2. 피부 건강 유지: 아연은 피부 세포의 성장과 재생에 필수적인 영양소입니다. 또한 피부의 염증을 줄이고, 상처 치유를 촉진하며, 콜라겐 생성을 돕습니다.
3. 성장과 발달: 아연은 소아와 청소년의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. DNA 합성, 단백질 합성, 성장 호르몬 분비에 필수적인 영양소입니다.
4. 남성 생식 건강: 아연은 정자 생성과 남성 호르몬 분비에 중요한 역할을 합니다. 또한 전립선 건강에도 도움이 됩니다.
5. 혈당 조절: 아연은 인슐린 분비와 작용을 촉진하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한 당뇨병 합병증을 예방하는 데도 적입니다.
아연
1. 메스꺼움, 구토, 설사: 과다 섭취 시 메스꺼움, 구토, 설사 등의 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
2. 구리 결핍: 아연이 과다하게 섭취되면 구리 흡수를 방해하여 구리 결핍을 유발할 수 있습니다.
3. 면역력 약화: 과다 섭취 시 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
4. 빈혈: 과다 섭취 시 철분 흡수를 방해하여 빈혈을 유발할 수 있습니다.
5. 신경계 문제: 과다 섭취 시 신경계 문제를 유발할 수 있습니다.
아연 과다 섭취
하루 권장량: 성인 기준 하루 권장량은 남성 15mg, 여성 12mg입니다.
아연이 많은 음식: 굴, 조개류, 붉은 고기, 가금류, 유제품, 견과류, 씨앗, 콩류
아연 부족
1. 면역력 약화: 감기나 다른 에 걸리기 쉬워집니다.
2. 피부 문제: 여드름, 습진, 비듬 등의 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 상처 치유 지연: 상처가 잘 낫지 않습니다.
4. 탈모: 머리카락이 빠지거나 탈모가 발생할 수 있습니다.
5. 성장 장애: 소아와 청소년의 경우 성장이 저해될 수 있습니다.
6. 미각 및 후각 장애: 미각과 후각이 감퇴할 수 있습니다.
7. 불임: 남성과 여성 모두 불임을 유발할 수 있습니다.
8. 우울증: 우울증 이 나타날 수 있습니다.
9. 피로: 피곤하고 에너지가 부족합니다.
10. 집중력 저하: 집중력이 떨어지고 기억력이 나빠집니다.
아연은 건강에 중요한 역할을 하는 영양소이지만, 과다 섭취 시 이 발생할 수 있습니다. 따라서 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 아연 부족 이 의심된다면 병원을 방문하여 진단 및 를 받는 것이 좋습니다.