다발성경화증 예방까지..비타민D 얻는 법

다발성경화증 예방까지..비타민D 얻는 법 코메디닷컴|권순일 입력 15.08.27. 햇빛 쬐고 우유 등 먹어야 유전적으로 비타민D가 저하될 위험이 높은 사람들이 다발성경화증 발병 위험도 높다는 연구결과가 나왔다. 영국 BBC방송 보도에 따르면 캐나다 맥길대학교 연구팀이 수만 명의 유럽계인들을 대상으로 DNA 프로파일을 분석한 결과, 비타민D가 다발성경화증 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다. 이번 연구결과는 주로 햇빛을 통해 체내에 생성되는 비타민D가 유전적으로 저하된 사람들이 다발성경화증 발병 위험이 현저하게 높다는 이론에 무게감을 더하게 됐다. 현재 추가로 비타민D를 투여하는 것이 다발성경화증을 예방하거나 증상을 완화시키는지를 연구 중이다. 연구팀은 "비타민D를 다발성경화증 치료용으로 생각하기 보다는 예방적 혹은 공중 보건적 관점에서 관리에 이용할 필요가 있다"며 "하지만 비타민D 과잉은 위험할 수도 있기 때문에 비타민D가 부족하다고 느끼는 사람은 먼저 의사와 상담을 할 필요가 있다"고 말했다. 다발성경화증은 뇌, 척수, 시신경 등에 다발성 병변을 형성하고 반복적으로 발생해 점차 장애를 일으키는 질병이다. 이 병의 흔한 초기 증상은 시신경염이다. 몇 주 동안 눈이 잘 보이지 않다가 점차 회복된다. 또 뇌, 뇌 줄기, 척수 등에 병변이 발생하면 여러 가지 운동, 감각 이상증상 등을 일으킨다. 이러한 증상들은 대개 시간이 지나면 회복되지만 반복돼 발생하기 때문에 시간이 지날수록 영구적인 장애를 일으키기도 한다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 높여 뼈를 건강하게 하는 역할을 하며 부족할 경우에는 다발성경화증뿐만 아니라 여러 종류의 암, 심장병, 당뇨병, 인지능력 감소 등 만성질환을 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있다. 미국 식품의약국(FDA)은 성인 400IU, 18세 이하 어린이는 200IU의 비타민D를 하루 권장량으로 제시하고 있다. 이와 관련해 건강정보 사이트 마이헬스뉴스데일리닷컴이 일상에서 비타민D를 얻을 수 있는 방법과 음식을 소개했다. ◆햇빛=햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다. 피부가 흰 사람들은 하루 30분 정도만 쬐여도 충분하고, 피부가 검은 사람은 2시간 정도 필요하다. ◆우유=우유 한 컵에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있다. ◆달걀=노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다. 완전식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고다. ◆버섯=한 연구에 따르면 양송이는 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다고 한다. 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다. ◆새우=오메가-3 지방산이 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다. 대신 콜레스테롤은 조금 높다. 새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있다. ◆참치=비타민D가 들어있는 가장 확실한 식품이다. 단백질과 오메가-3도 풍부하다. 참치 85g에는 비타민D 200IU 정도가 들어있다. ◆연어=오메가-3가 들어있다. 자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민D가 4배나 되고, 자연식품 가운데 가장 많이 들어있다. 건강웰빙 기사 더보기 공유 59 베스트공감 코메디닷컴 표지 코메디닷컴 http://www.kormedi.com/ 코메디닷컴 관련기사 |해당 언론사로 이동합니다. 밤샘 잦은 10대, 다발성경화증 위험↑ 굶다, 퍼먹다...여자는 왜 식욕 절제가 힘들까 감자 고구마, 찌지 말고 튀겨야 혈당 유리 저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지 광고 쿠팡광고 추천 매거진 임신 전후 건강한 식사, 신생아 심장질환 막는다 연합뉴스 메이크업&피부관리 1912 얼굴 윤곽 살리는 3D 메이크업..'컨투어링 vs 스트로빙' 목함지뢰 중상 장병에게 재활보조기구 지원 코메디닷컴 포토뷰 홍콩, 이젠 아트다.. 갈 때마다 새로운 '감성 도시' 경향신문 대장암 환자, 근육 적을수록 항암치료 부작용 코메디닷컴 공감197 사람 얼굴 잘 기억 못하는 건 머리 나쁜 탓? 코메디닷컴 산모 평균연령 32.4세, 노산이 걱정된다면? 하이닥 [그림상담] '집' 그림으로 알아보는 심리테스트 (2) 하이닥 댓글104 [취재후] 아직 문 열고 주무세요? 자칫 숙면에 '독'됩니다 KBS 실시간 이슈 전체 뉴스 스포츠 연예 1김우주11상승 2박나진6상승 3짜리몽땅8상승 4치외법권7상승 5하나고등학교6상승 6토트넘3상승 7지디6상승 8아프리카 bj7상승 9조운선4상승 10유영훈 진천군수신규진입 1경찰 총기사고변동없음 2미국 페스트51상승 3브라질 환율282상승 4지뢰 폭발사고신규진입 52015 교육기본통계10상승 6유영훈 진천군수신규진입 7고려시대 먹16하락 8중국열병식 박근혜35하락 9중국증시20상승 10코스피 전망신규진입 1로저스 한화72상승 2삼성 한화8하락 3폭스 포수출장10하락 4토트넘 손흥민61상승 5박병호 홈런9상승 6우사인볼트 200m 결승663상승 7정현 테니스8하락 8루니 해트트릭84하락 9전북 감바오사카618상승 10육상세계선수권신규진입 이전페이지 1 2 3 4 다음페이지 Top으로 이동 다음앱 설치하기 맨위로 Daum 로그아웃 PC화면 전체보기 ⓒ Daum Kakao Corp.에 따르면 캐나다 맥길대학교 연구팀이 수만 명의 유럽계인들을 대상으로 DNA 프로파일을 분석한 결과, 비타민D가 다발성경화증 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다. 이번 연구결과는 주로 햇빛을 통해 체내에 생성되는 비타민D가 유전적으로 저하된 사람들이 다발성경화증 발병 위험이 현저하게 높다는 이론에 무게감을 더하게 됐다. 현재 추가로 비타민D를 투여하는 것이 다발성경화증을 예방하거나 증상을 완화시키는지를 연구 중이다. 연구팀은 "비타민D를 다발성경화증 치료용으로 생각하기 보다는 예방적 혹은 공중 보건적 관점에서 관리에 이용할 필요가 있다"며 "하지만 비타민D 과잉은 위험할 수도 있기 때문에 비타민D가 부족하다고 느끼는 사람은 먼저 의사와 상담을 할 필요가 있다"고 말했다. 다발성경화증은 뇌, 척수, 시신경 등에 다발성 병변을 형성하고 반복적으로 발생해 점차 장애를 일으키는 질병이다. 이 병의 흔한 초기 증상은 시신경염이다. 몇 주 동안 눈이 잘 보이지 않다가 점차 회복된다. 또 뇌, 뇌 줄기, 척수 등에 병변이 발생하면 여러 가지 운동, 감각 이상증상 등을 일으킨다. 이러한 증상들은 대개 시간이 지나면 회복되지만 반복돼 발생하기 때문에 시간이 지날수록 영구적인 장애를 일으키기도 한다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 높여 뼈를 건강하게 하는 역할을 하며 부족할 경우에는 다발성경화증뿐만 아니라 여러 종류의 암, 심장병, 당뇨병, 인지능력 감소 등 만성질환을 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있다. 미국 식품의약국(FDA)은 성인 400IU, 18세 이하 어린이는 200IU의 비타민D를 하루 권장량으로 제시하고 있다. 이와 관련해 건강정보 사이트 마이헬스뉴스데일리닷컴이 일상에서 비타민D를 얻을 수 있는 방법과 음식을 소개했다. ◆햇빛=햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다. 피부가 흰 사람들은 하루 30분 정도만 쬐여도 충분하고, 피부가 검은 사람은 2시간 정도 필요하다. ◆우유=우유 한 컵에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있다. ◆달걀=노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다. 완전식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고다. ◆버섯=한 연구에 따르면 양송이는 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다고 한다. 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다. ◆새우=오메가-3 지방산이 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다. 대신 콜레스테롤은 조금 높다. 새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있다. ◆참치=비타민D가 들어있는 가장 확실한 식품이다. 단백질과 오메가-3도 풍부하다. 참치 85g에는 비타민D 200IU 정도가 들어있다. ◆연어=오메가-3가 들어있다. 자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민D가 4배나 되고, 자연식품 가운데 가장 많이 들어있다.