안녕하세요~!~!
인천부평스와트체대입시학원의
윤우쌤입니다~!~!
오늘은 제자리에서 하는
서킷트레이닝을 보여드릴게요~!~!
집에서도 홈트레이닝으로도 하기 좋으니까
한번 따라해보세요~!~!
1. 피치
육상의 기초운동 중 하나인 피치입니다
발목에 모래주머니를 차고 있어서
더 힘들어보이네요
2. 엎드려피치
엎드려피치는 코어운동으로도
좋은 운동 중 하나입니다
특히 무릎당겨오는 동작에
많은 도움이 될 수 있습니다
3. 플랭크
플랭크는 대표적인 코어운동이죠
힘들더라도 최대한 올바른 자세를
유지해주는 게 중요합니다
4. 혼합점프
혼합점프는 (무릎가슴, 앞, 옆, 뒤)점프를
이어서 해주는 점프입니다
이때 발이 지면에 닿아있는 시간을
최대한 줄여주는 것이 중요합니다
5. 배밀기
힌두푸시업이라고 불리는 배밀기입니다
푸시업 변형운동 중에서는
굉장히 어려운 편의 운동입니다
6. 푸시업
가장 많이 하는 상체운동 중의 하나인 푸시업입니다
푸시업 또한 자세가 올바르지 못하면
다치는 경우가 많이 발생하기 때문에
힘들더라도 올바른 자세를 유지하는게 중요합니다
7. 체전굴 반동
서있는 상태에서 상체를 내리면서
햄스트링을 늘려주는 스트레칭입니다
운동 중간에 스트레칭을 넣어주면 호흡할 시간을 주기도 하고
열이 올라온 상태이기에 근육이완이 더 잘 될 수 있습니다
오늘의 운동일지는 여기서 마무리할게요~!~!
다음시간에도 찾아와주세요~!~!
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첫댓글 역시 스와트답게 열심히 잘한다!!
집에서도 가보자고!
집에서도 하면 기록 완전 늘겠다
홈트로 응용해보자