미세먼지 질병증상 * 대처방법 * 호흡기질환에 좋은 운동

[어머나~]

겨울인데도 비가 자주 내리는 것 같아요.

그럼에도 미세먼지는 이어지고 있는데요.

지난해보다 미세먼지 안좋은 날이 많아지고 있다고 합니다.

대기중에 떠다니는 먼지나 부유물들로

석탄, 석유등 화석연료를 태울때 생성되거나

공장 자동차등의 배출가스에서 많이 발생되는 되는데요.

생각만 해도 숨이 막히는 듯 합니다.

[미세먼지가 주는 질병 증상]

미세먼지는 호흡기나 피부에 염증을 일으키고

혈액순환을 방해하여 뇌에 산소공급을 저하시켜

두통을 일으키기도 하는데요.

코와 목의 점막을 자극하여 전두부나 측두부에

압박감이나 답답함이 나타날수 있습니다.

미세먼지 입자에 알레르기 반응이 나타나

부비강두통이나 편두통이 유발되기도 합니다.

눈이 붉어지거나 가렵거나 눈물이 나기도 하죠.

천식, 기관지염을 일으켜 호흡기질환을 악화시키며

스트레스와 불안감을 유발하여 두통을 더 악화시키기도 하며

메스꺼움이나 집중력저하 피로감을 호소하기도 합니다.

오늘도 공기질은 '나쁨'상태로 예보되고 있고

하늘은 뿌옇습니다.

간만에 날이 좋아 산책을 하려는 마음이 올라왔지만

실내길을 택하며 발길을 돌리게 됩니다.

미세먼지가 안 좋은 날은 목이 컬컬하고 눈이 뻑뻑해곤 하는데요.

날까지 건조하여 잔기침도 잦아진 계절이므로

호흡기 질환을 위한 노력도 필요한 것 같습니다.

[미세먼지 대처법]

1. 미세먼지 농도가 낮은 시간에 실내 공기를 환기시켜주세요.

2. 물걸레질로 미세먼지를 닦아내 줍니다.

3. 미세먼지 농도가 높을때 외출을 자제합니다.

4. 수분을 섭취하여 독소를 제거하고

과일, 채소, 통곡물등 항산화제가 풍부한 균형잡힌 식단으로

몸을 보호하면 두통증상을 완화하는데도 도움됩니다.

5. 외출후 현관에서 옷에 먼지를 털어주세요.

분무기에 물과 섬유유연제를 넣고 고무장갑에 뿌려 쓸어내리면 

미세먼지를 제거할수 있습니다.

6. 명상이나 기체조로 이완하는 습관을 통해 스트레스를 

감소시키고 긴장성 두통을 해소합니다.

오늘은 이 2가지 동작으로 호흡기 질환에 좋은 운동 해보시기 바랍니다.

[호흡기 질환에 좋은 운동]

▶ 어깨 돌리기

허리를 바르게 세우고 몸에 힘을빼고 앉거나 서서 

어깨를 위아래로 툭툭 털어줍니다.

숨을 아랫배 단전까지 들이마시고 멈춘 다음 

가슴을 펴며 어깨를 뒤로 크고 넓게 4~5회 돌려준후 숨을 내 쉽니다.

숨을 들이마시고 반대로 하여 줍니다.

효과 : 어깨를 충분히 풀어주고 강화시키면 폐 긴으에 도움됩니다.

평소 가슴은 활짝 펴고, 척추를 바르게 세워야 장기도 좋아집니다.

▶ 폐를 강화하는 호흡법

다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 기마자세를 취합니다.

팔을 둥근 자세로 양손을 들어 올려 폐를 향하도록 자세를 취하여 줍니다.

허리와 가슴을 펴고 척추를 곧게 세우고 자연스럽게 호흡을 합니다.

효과 : 척추가 곧게 펴지고 폐에 효과적으로 기운을 운기시켜주며

폐를 강화시키고 폐질환을 빠른 도움을 줍니다.

[크리스탈]

요즘 미세먼지가 심해서 걱정이 많았는데 좋은 정보 감사합니다*^^*

[의리왕]

미세먼지 경각심을 가지고 잘 대처해야겠네요