출처 : 닥터딩요 유튜브
거꾸로 식사법이란 채소단백질 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 순서의 식사법임이름하여 채단탄
단백질1 야채1 반반비율로 구성하고 먼저 먹어서 위장에 자리잡게 만들어놓으래..!
지방이 있으면 가장 좋지만 없어도..생략가넝..!
채소 단백질 첫입 먹은 순간부터 총 15분 or 다 먹은후 10분정도 있다가 본 식사에 들어가야지 혈당 낮춰주는 효과가 작동한다고 함
최대한 천천히 먹을수록 흡수량도 느려져서 혈당도 천천히 오른다내요,,,,
혈당조절 ㅈㄴㅈㄴ 안되고 그렇게 된지 오랜 시간이 흘러서 췌장이 손상되고 뭘먹어도 혈당이 폭발하는 말기수준 당뇨환자가 아니라면당뇨환자들한테도 좋을 정도로 효과적인 조절법...
요약:1. 식사순서는 채단탄채소1 단백질1(+소량의 지방)비율로 먼저 먹기, 다먹은후 10분정도 기다리기2. 식사는 최대한 천천히탄수 총 비율이 55퍼 넘지 않게 평소의 3분의2만 섭취, 나머지 3분의 1은 식전에 먹는 채소와 단백질로 채우기3. 식후에 꼭 숨차고 땀 날 정도의 운동을 15분본인도 혈당스파이크 쎄게 오는 타입이라 꾸준히 관리하고 있는 내과 의사피셜이니 믿어도 될듯,,, 혈당상승 끝판왕인 떡이나 짜장면 먹어도 혈관손상 시작컷인 혈당 160 안넘게 먹을수 있다는게 넘나 좋은것ㅠ
출처: *여성시대* 차분한 20대들의 알흠다운 공간 원문보기 글쓴이: 고슴도치 추적자
첫댓글 양배추 한두조각만 먹어도 스파이크 안 온대 여시들적게먹느니 걍 먹는다 이러지 말고 꼭!! 몇조각이라도 먹어밥나오기 전에 반찬 중에 채소있으면 그거라도 꼭 챙겨먹길
마저근데 이거 라면이랑 중식 면종류는 안통하더라...
지켜서 실천 좀 제대로 해봐야지... 여샤 유익한 글 끌올 고마워!
오옹 고마워
비빔밥은 해당안되겠지?.. 채소 탄수 같이 먹는거라ㅠ.. 밥 적게, 나물 엄청 넣고 비빈 비빔밥 엄청 좋아하는데ㅠㅠ오!!! 고추장도 저당이있군아 ㄱㅅㄱㅅ 정보 고마워 여샤좀 맘이 편해지네 ㅎㅎ.. 나 평일엔 1일1식 하는데 비빔밥 처돌이라 매일 먹을때도 있고 이틀에 1번은 먹어서 ㅎ
밥양 적게하고, 저당고추장이면 괜찮을 거 같은데. 아님 간장으로 비비거나
릴스에서 실험한거 보니까 걍 밥만 먹는거보단 혈당 훨씬 덜 뛰어..그래서 비빔면도 야채 많이 넣어먹으래
알긴아는데 저렇게 천천히 먹을 시간이 없어 진짜로...
좀 시간 텀을 줘야하는구나... 요즘 반숙 한알씩 먹고 바로 밥먹는데 그냥 잘챙겨먹는 사람이 되
유튜브 숏츠에서봤는데 양배추 지름 5센치만한거 2조각만 먹어도 혈당튀는거 생각보다 많이 잡히더라고
한평생을 대충 한번에 먹고살았는데..나 괜찮나..? 방금도 까르보불닭에 치즈 김밥 먹었는대... ㅠㅠ
엥 근데 채소단백질 먹고 15분 뒤에 밥 먹는 건 좀 현실적으로 힘들겠다. 벌써 귀찮음... 걍 밥 먹을 때 채소 먼저 먹고 밥 먹는 정도로 만족해야겠음
직장인 점심시간엔 불가능한일이네ㅠ
으아 어렵다ㅜ
직장인은 점심시간 10분 정도 전에 채소 싸간거 먹어주면 됨 간편하게 먹을 수 있게 작게 잘라가서 먹는 것 정돈 괜찮잖아 그럼 점심 먹을 때 쯤엔 딱 알맞음 나는 파프리카 좋아해서 집에서 썰어서 가져가서 식사시간 10분 전에 미리 먹는데 확실히 1시간 혈당, 2시간 혈당이 안정적이야 (당뇨가 있는건 아니고 친척 중에 당뇨 있으신 분 계셔서 미리 조심 중이라 종종 혈당 실험 함)
아나 채소 당근밖에 생각안나서 뭐먹냐 했는데 파프리카가 있었네? 고마워 악수하자
오 회사에서 한 11시반부터 계란이랑 야채 먹고 열두시부터 식사하면 딱이겟다 ㅋㅋ
※ 여성시대 인기글 알림 봇 v1.2.0※ 연속 등극 시 최대 3회까지 기록됩니다.※ 자세한 내용은 프로필 게시글을 참고해주세요.✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧⋄⋆⋅⋆⋄✧2024년 03월 04일(월) 13시 - 인기글 9위 🎉2024년 03월 04일(월) 14시 - 인기글 15위 🎉2024년 03월 04일(월) 15시 - 인기글 24위 🎉
식후 바로 숨찬 운동해도 되는거야? 난 먹고 너무 바로 하면 소화안되는거 같던데ㅠ
밥먹고 운동하면 배아픈데요!
글 고마워!!
아 요즘 혈당에 관심많은데 이런 들 너무 고마워
첫댓글 양배추 한두조각만 먹어도 스파이크 안 온대 여시들
적게먹느니 걍 먹는다 이러지 말고 꼭!! 몇조각이라도 먹어
밥나오기 전에 반찬 중에 채소있으면 그거라도 꼭 챙겨먹길
마저근데 이거 라면이랑 중식 면종류는 안통하더라...
지켜서 실천 좀 제대로 해봐야지... 여샤 유익한 글 끌올 고마워!
오옹 고마워
비빔밥은 해당안되겠지?.. 채소 탄수 같이 먹는거라ㅠ.. 밥 적게, 나물 엄청 넣고 비빈 비빔밥 엄청 좋아하는데ㅠㅠ
오!!! 고추장도 저당이있군아 ㄱㅅㄱㅅ 정보 고마워 여샤
좀 맘이 편해지네 ㅎㅎ.. 나 평일엔 1일1식 하는데 비빔밥 처돌이라 매일 먹을때도 있고 이틀에 1번은 먹어서 ㅎ
밥양 적게하고, 저당고추장이면 괜찮을 거 같은데. 아님 간장으로 비비거나
릴스에서 실험한거 보니까 걍 밥만 먹는거보단 혈당 훨씬 덜 뛰어..그래서 비빔면도 야채 많이 넣어먹으래
알긴아는데 저렇게 천천히 먹을 시간이 없어 진짜로...
좀 시간 텀을 줘야하는구나... 요즘 반숙 한알씩 먹고 바로 밥먹는데 그냥 잘챙겨먹는 사람이 되
유튜브 숏츠에서봤는데 양배추 지름 5센치만한거 2조각만 먹어도 혈당튀는거 생각보다 많이 잡히더라고
한평생을 대충 한번에 먹고살았는데..
나 괜찮나..? 방금도 까르보불닭에 치즈 김밥 먹었는대... ㅠㅠ
엥 근데 채소단백질 먹고 15분 뒤에 밥 먹는 건 좀 현실적으로 힘들겠다. 벌써 귀찮음... 걍 밥 먹을 때 채소 먼저 먹고 밥 먹는 정도로 만족해야겠음
직장인 점심시간엔 불가능한일이네ㅠ
으아 어렵다ㅜ
직장인은 점심시간 10분 정도 전에 채소 싸간거 먹어주면 됨 간편하게 먹을 수 있게 작게 잘라가서 먹는 것 정돈 괜찮잖아 그럼 점심 먹을 때 쯤엔 딱 알맞음 나는 파프리카 좋아해서 집에서 썰어서 가져가서 식사시간 10분 전에 미리 먹는데 확실히 1시간 혈당, 2시간 혈당이 안정적이야 (당뇨가 있는건 아니고 친척 중에 당뇨 있으신 분 계셔서 미리 조심 중이라 종종 혈당 실험 함)
아나 채소 당근밖에 생각안나서 뭐먹냐 했는데 파프리카가 있었네? 고마워 악수하자
오 회사에서 한 11시반부터 계란이랑 야채 먹고 열두시부터 식사하면 딱이겟다 ㅋㅋ
※ 여성시대 인기글 알림 봇 v1.2.0
※ 연속 등극 시 최대 3회까지 기록됩니다.
※ 자세한 내용은 프로필 게시글을 참고해주세요.
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식후 바로 숨찬 운동해도 되는거야? 난 먹고 너무 바로 하면 소화안되는거 같던데ㅠ
밥먹고 운동하면 배아픈데요!
글 고마워!!
아 요즘 혈당에 관심많은데 이런 들 너무 고마워