아놀드홍의 건강&몸짱&다이어트 TALK

<DIV>   정석훈님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 정석훈님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2870 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16123B3A50E97FD336" width=700 actualwidth="700" id="A_16123B3A50E97FD336C91E"/> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2005 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2211CA3E50EA95A81E" width=700 actualwidth="700" id="A_2211CA3E50EA95A81EAF88"/> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 3px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: rgb(0,0,0) 3px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: rgb(0,0,0) 0px solid; BORDER-RIGHT: rgb(0,0,0) 3px solid"> 8:00 - 현미햇반(320kcal) 참치100g(130kcal) 호두 2알(50kcal?) 양배추 브로콜리 (20kcal?)  9:20 아메리카노 1잔 (5kcal?) 10:00~12:00 - 운동 12:30 - 식빵2조각(220kcal), 크레아틴, 보충제 (90kcal) 13:20 - 호밀식빵2장 (200kcal), 닭가슴살200g (220kcal), 토마토 1/3 (20kcal), 양상추 조금(5kcal) (호밀빵 닭가슴살 샌드위치) 18:30 - 해독주스 (250kcal), 닭가슴살200g (220kcal)  총 섭취열량 (1750kcal) </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5436 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1420FD3E50EA95A907" width=700 actualwidth="700" id="A_1420FD3E50EA95A907F0F7"/> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 3px solid; BORDER-LEFT: rgb(0,0,0) 3px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: rgb(0,0,0) 0px solid; BORDER-RIGHT: rgb(0,0,0) 3px solid"> 러닝머신 속도6.5 10분 스트레칭 페러럴그립 시티드 로우 12회 4셋트 (15 25 45 55) 렛풀다운 팔 안굽히고 15회 5셋트 (15 25 45 55 75) (하부승모근) 원암덤벨로우 15회 3셋트 (6 10 14) 덤벨 풀 오버 4셋트 (8 12 16 20) 케이블 해머컬 20회 3셋트 (10 15 20) 바벨컬 20회 3셋트 (10 15 20) 인클라인 덤벨컬 12회 4셋트 (4 6 8 6) 인터벌트레이닝 (속도 8 / 13.5 1분씩) 10분 걷기10분</TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_6368 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2241AE3D50EA952A22" width=700 actualwidth="700" id="A_2241AE3D50EA952A22AE86"/> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 3px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: rgb(0,0,0) 3px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: rgb(0,0,0) 0px solid; BORDER-RIGHT: rgb(0,0,0) 3px solid" cols="1" rows="1"> 어제 밤에 쓰고 잤어야 했는데 ㅎㅎ 제가 얹혀 살고있는 방 인턴이 요즘 자주 나와서 컴퓨터 쓰기가 쉽지 않네요 어제는 오랜만에 승모를 쓰는 운동을 했더니 승모 슬때는 참 잘한다고.. 허허허 저 샌드위치는 식빵을 사면서 옆에있던 호밀식빵이 보여서 닭가슴살로 샌드위치 해먹고 싶다는 생각이 들더군요 생각보다 맛도 있고 먹기도 편한데 만들기가 귀찮... 그리고 해독주스에 사과를 빼고 양배추, 브로콜리 함량을 늘렸습니다ㅋㅋ 그래서 칼로리를 300에서 250으로 하향조정했습니다.</TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>