12월 제 2강- [건강 장수의 관문, 21양치 프로와 양치의 신]

[리터엉119]

[1] 행복한 건강 장수의 관문, 21양치 프로

삶의 아마추어와 프로의 경계는 3%정도이다. 그리고 명품은 5% 정도의 차이이다. 그 3~5%의 차이를 행복한 건강 장수의 관문 중에 하나인 양치법을 통하여 쉽게 예를 들어볼 예정이다. 사람들은 누구나 치아를 오래쓰기 바라며, 행복한 건강 장수를 꿈꾼다. 그러려면, 일단 양치프로와 명품을 지나 양치의 신에 도전하는 방식을 참고로 하면 도움이 될 것이다. 그렇다면, 현재 자신의 양치와 치아 관리의 패턴과 방식을 점검하고, 다음 내용 중에서 순서에 상관없이 선택해서 변화시키면 된다.

-> 첫째(1)는 3-3-3-양치법인 ‘하루에 세 번, 식사 후 3분 이내에 3분 동안 양치하기’를 실천하는 것이다. 탄산이나 산성음식 섭취 시에는 30분 정도후에 부드럽게 양치한다. 그리고 3분의 양치 후 최후방 어금니 두 대를 한번 이상 정성껏 더 닦는다. 모든 치아는 최후방 두 대의 치아로부터 충치와 염증이 심해지고, 제일 먼저 입 안에서 발치되는 치아이다.

-> 둘째(2)는 양치 전후에 필요에 따라 보조도구인 치실, 치간 칫솔, 가글, 워터픽 등을 즐겁게 사용하는 것이다. 그리고 내가 사용한 물건이나 자리를 잘 정리하여 항상 유종의 미를 거두는 좋은 습관을 기른다. 보조 도구 중에서도 칫솔이 안 닿는 사각지대를 줄이는 워터픽 사용은 권장할 만 하다. 사각지대를 줄이고 최후방 치아부위의 잇몸 염증을 줄여주어 구강암과 식도암 예방을 위해 가장 효과적인 도구이다. 사용한 칫솔과 치약 그리고 세면대 등을 깨끗하게 닦고 제자리로 정리하여 양치를 최종적으로 마무리한다.

-> 셋째(3)는 스켈링, 충치, 잇몸 염증 치료 등 치과 정기관리를 받는 것이다. 자신의 치아와 몸을 소중하고 귀하게 관리하는 것이다. 잇몸 염증은 구강암과 식도암의 주요 원인이며, 치매와 각종 암의 30%의 원인을 제공한다. 치아를 오래 유지할수록 노화 방지와 질병 예방의 효과가 발생한다. 이렇게 세 가지 정도를 발전시킨다면, 그는 양치 프로에 도달할 수 있을 것이다.

평균적으로 한 가지를 실천할 때마다 평균 3-5년씩 치아를 더 사용하게 될 것이다. 그러므로 세 가지를 더 실천하여 3%를 발전시킨 양치프로는 정도에 따라 평균 5~10년 정도 노화를 늦추고 잇몸 염증을 줄일 수 있을 것이다.

[2] 행복한 건강 장수의 관문, 21양치 명품

만일, 양치분야에서 달인이나 전문가인 명품이 되고 싶다면, 앞에 양치 프로의 조건 세 가지에 더해 두세 가지 정도를 추가하면 된다.

-> 넷째(4)는 양치가 끝난 후 물로 충분히 헹구어 준 후, 소금물로 혀와 목까지 깨끗이 헹구어 준다. 소금물 헹구기는 천일염을 사용하는 것이 좋다. 잇몸 세균은 혀와 목 안에도 존재한다. 편도선에 염증을 줄여주고 감기 예방 효과가 있다. 양치 효과의 3단계는, 치약과 칫솔에 의한 3분 양치와 최후방치아 한 번 더 닦기가 1차 양치라면, 보조 도구인 치실이나 치간 치솔 그리고 워터픽 사용은 2차, 그리고 소금물 헹구기와 치약, 칫솔, 세면대 등 마무리 정리는 3차 양치라 할 수 있다.

-> 다섯째(5)는, 뜨겁고 찬 음식 줄이고 양치나 식사를 천천히, 부드럽게로 변화시킨다. 이것은 내 치아를 소중하고 귀하게 여기는 치아 사랑을 실천하는 일이다. 뜨거운 음식을 즐기면 치아의 균열과 잇몸 화상으로 잇몸 염증과 구강암과 식도암 발생률이 높아진다. 찬 음식은 구강 내 온도를 떨어뜨려 치아 균열과 면역력을 저하시킨다. 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 줄어든다. 양치를 강하게 할수록, 치경부 마모나 잇몸퇴축이 빨라진다. 그리고 식사를 크고 단단하게 할수록 치아 마모나 동요도가 빠르게 진행되어 턱관절염이나 잇몸염증 그리고 노화가 촉진된다. 내 치아를 이조백자처럼 소중하고 귀하게 여기고 사랑으로 대접하면 내 곁에 오래 남아줄 것이고, 돌멩이처럼 거칠게 다루면 일찍 떠나게 될 것이다.

다섯 가지 이상을 실천하여 5%를 발전시킨 양치 명품은 10~20년 정도 노화를 늦출 수 있을 것이다. 세상에 공짜는 없고, 뿌린 대로 거둔다. 그러므로 건강뿐만 아니라, 성공과 행복도 같은 방식으로 진행하면 된다. 그렇다면, 이러한 아마추어를 지나 프로 달성과 명품에 도전하는 삶의 패턴과 방식을 대입한다면, 웃음과 미소, 식사, 말, 정리, 절제 등 어느 분야에서든 삶의 학교 우등생이나 장학생으로 살아가게 될 것이다. 이러한 좋은 습관이나 장점들이 하나 둘 늘어갈수록, 삶과 양치의 아마추어에서 프로와 명품으로 발전하게 될 것이다.

[3] 21양치 프로와 양치의 신

양치 프로와 명품을 지나 양치의 전설이나 양치의 신에 도달하는 방식이 있다. 양치의 전설이나 신이란, 프로와 명품의 다섯 가지를 넘어 일곱 가지 이상의 좋은 습관이나 장점을 갖추는 일이다.

-> 여섯 번째(6)는 탄산음료, 당분음료, 술, 담배 등을 줄이고, 충치와 잇몸 염증 예방을 위해 가장 중요한 시기인 잠들기 전에 하는 양치는 3분 후 최후방 어금니를 1분정도 정성껏 더 닦아 준다.

-> 일곱 번째(7)는 과로와 스트레스를 줄이고 긍정적으로 웃고 사는 것이다. 이것은 내 치아 사랑을 넘어 자신의 몸과 마음을 사랑하는 일이다. 과로와 스트레스는 만병의 원인이다. 그러므로 치아를 오래 쓰기 위해 과로와 스트레스를 줄인다면, 노화방지와 질병예방의 효과가 발생한다. 만일 일곱 가지 이상의 좋은 습관을 추가한다면, 일들을 실천할 때마다, ‘빨-주-노-초-파-남-보’의 아름다운 생활 습관의 무지개 마크가 붙게 될 것이다.

-> 여덟 번째(8)는 강한 자가 이기는 것이 아니라 적응하는 자가 강한 자이다. 몸과 마음의 성장 발달과 퇴화의 과정에 맞추어 건강과 면역력의 계단이 떨어지는 ‘40-60-80’세에 대비하는 것이다. 중년 이후에 행복한 건강 장수의 다섯 가지 고려사항을 참고로 하는 것이 좋다. 치아가 건강하면 건강장수에 도움이 되고, 몸이 건강하고 질병이 적어야 치아를 오래 유지하게 된다.

-> 아홉 번째(9)로 나 자신을 사랑하고 이웃을 사랑하여 하늘은행에 복과 덕을 쌓아가는 선한 영향력의 사람이 되어가는 것이다. 건강과 행복의 점수를 높이고 행운을 끌어당기는 매사에 감사하는 기쁨과 모두가 잘되기를 바라는 좋은 감정을 발전시키는 것이다. 건강은 행복과 행운과도 긴밀하게 연결되어 있다.

-> 열 번째(10)는 아홉 가지를 지속적으로 실천하는 일이다. 삶의 많은 부분에서 지속적인 실천력은 성공과 실패를 결정하는 가장 중요한 핵심 요소이다. 잠재 뇌와 습관의 원리와 특성에 의한, 3년의 습관화와 그 후 패턴과 방식으로 굳어지는 실력화와 명품화의 과정에는, 언제나 지속적인 실천력이 관건이 된다. 만일 아홉 가지를 고개를 넘어 열 가지 좋은 습관을 자신의 장점으로 발전시킨다면, 그 분야에서 습관의 에베레스트를 정복했다고 할 수 있다. 어느 한 분야에서든 이러한 일을 이루었다면, 자신과의 승부에서 승리하는 훌륭한 일이다. 이제는 생활 습관의 7가지 무지개 마크 위에, 최고를 인정하는 별 마크가 추가될 것이다.

무슨 일이든 아무리 차이가 많이 나도 열 가지를 넘는 경우는 거의 없다. 프로는 평균 9단까지 있다. 그리고 10단은 특별한 경지로, 명예 10단인 것이다. 이처럼 일곱 가지를 넘어 실천해 나간다면, 양치의 전설이나 신에 다가설 것이다. 그 후로 양치 이외에 다른 분야에서도 이와 같은 방식으로 하나 둘 도전해 나간다면, 최상위 경쟁력을 갖추게 될 것이다. 이러한 것들이 하나둘 쌓여 갈수록 그는 삶의 프로를 넘어 인간 명품이나 전설로 다가서게 될 것이다.