트레드밀 속도에 대한 거리별 환산표 및 트랙훈련 하시는분 트랙1바퀴 거리별 환산표및 풀기록

[evercare]

1.트레드밀 속도에 대한 거리별 환산표

동계훈련을 위해, 헬스장 찾는분들 트레이드밀에서  인터벌훈련하는데 유용한 자료입니다..

처음에는 400m부터 시작하고 ,적응이되면 800m이후 거리을 1km~2km까지 늘리면 기록 단축에 도움이 될거라 감히 말씀 드리고 싶내요..

순서는

-근력운동

-트레이드밀에서 10분정도 편안속도로 워밍업후 서서히 속도업하여 처음은 4회정도부터시작하여 8~10회까지  

-서서히 속도 다운하여 다운 운동실시

만약 근력이 있고 오랜시간 운동을 하신 회원님이라면,반대로도 권해드립니다.. 

-트레이드밀 훈련

-근력운동

저는 아래방법으로 근력운동을 후에하는 방법을 하고 있습니다...참조하세요

"스피드"

(km/h)    1,000m         400m          800m

10.0         06:00            02:24          01:48

10.5         05:43            02:17          04:34

11.0         05:27            02:11          04:22

11.5         05:13            02:05          04:10

12.0         05:00           02:00           04:00   12.0= 5:00

12.5         04:48           01:55           03:50   12.8 =4:40

13.0         04:37           01:51           03:42   13.3= 4:30

13.5         04:27           01:47           03:34   13.8= 4:20

14.0        04:17            01:43           03:26   14.4= 4:10

14.5        04:08            01:39           03:18   15.0= 4:00

15.0        04:00            01:36           03:12

15.5        03:52            01:33           03:06

16.0        03:45            01:30           03:00

16.5        03:38            01:27           02:54

17.0        03:32            01:25           02:50

17.5        03:26            01:22           02:45

18          03:20             01:20          02:40

18.5       03:15              01:18         02:36

19          03:09             01:16          02:31

19.5        03:05             01:14         02:28

20.0        03:00             01:12         02:24

*본인의 페이스에 맞는 훈련을 ,,,힘!

2.트랙훈련시 

트랙 한바퀴를 2분에 뛴다면 1km에 5분이 소요됩니다.

훈련을 할 때 체크하면서 뛰면 많은 도움이 되겠죠~

400m 트랙     1km 속도    풀 기록

2:00                5분        3:30:58

1:56                4:50

1:52                4:40

1:50                4:35

1:48                4:30       3:09:53

1:44                4:20

1:40                4:10

1:36                4:00        2:48:47

1:32                3:50

1:28                3:40

1:24                3:30        2:27:41 

1:20                3:20 

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헬스장을 찾는분들이 있기에 훈련의 방법에 있어서 헬스장에서는 근력운동과 인터벌 운동을 lsd훈련 및 페이스주는 자신이 정한 코스로 토,일요일 그리고 칠보산에서는 크로스컨트리 훈련을 하는 방법을 권하고 싶내요... 먼저 시작한 회원으로서 한말씀 올립니다.. 조금이나 도움이 되었으면 합니다..