2015년 월 일 요일 컨디션 :
식사 -
: -0700기상 신타한스쿱
: -0750 아침 닭가슴살한쪽,저지방우유200,계란3,플레인요거트반공기,일일견과류,고구마반개
: -1240 점심 닭가슴살한쪽,저지방우유200,계란3
: -1400 간식 계란2
: -1620 간식 신타 한스쿱
: -1700 간식 사과1개
: -1800 저녁 닭가슴살한쪽,저지방우유200,계란3,현미밥100g
: -2030 간식 계란2
: -2300 취침 신타 한스쿱.종합비타민,오메가3(예정)
운동 - 오늘 진행한 운동은?
1. 오버헤드스쿼트-처음에 할때 팔이 안돌아가서 좀 힘들었는데 계속 스트레칭하고 넘겨보니 차츰 자세잡힘.
2. 백스쿼트-골반이 접히는 느낌으로..
3. 싱글레그데드리프트
4. 스플릿스쿼트
5. 런지 - 왠지 굉장히 좋은 하체운동이라는 느낌.
6. 스티프리그 데드리프트
7. 카프레이즈 - 종아리 올려주기..
유산소 - 30분 속도 6
주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?
병원에서 무릎이 많이 좋아졌다고 해서 유산소를 30분뛰었다..대신 무리하
지 않는 선에서 실시 했고 조금씩 올려갈 생각이다...
카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...
트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.
필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.
기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.
몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe
트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24
몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.
출처: 몸짱 만들기 원문보기 글쓴이: 몸짱2기온라인최용준