[왜 명상인가] 목차 / 신진욱 교수

[기오]

아래의 각 항목을 클릭하면 관련 창이 뜹니다

↓

                                        [왜 명상인가]  /  신진욱 교수

  
1 붓다와 현대 명상

2. 편안한 명상 자세


3. 마음챙김 명상 -호흡을 토대로 통찰력 제공


4 마음챙김 명상과 뇌의 가소성 -실질적으로 변화
5 바디스캔(body scan) 명상 -몸과 마음을 통합
6 명상이 뇌를 바꾼다
8 명상과 텔로미어(telomere) -노화억제 면역체계 강화

7 건포도 먹기 명상

9. 마음챙김 걷기 명상 -지속적인 알아차림 능력 배양


10. 명상과 뇌파 -마음.실행능력.자유로움 등의 변화
11. 힘겨운 감정을 감정으로부터 객관화시키는 힘

12 마음챙김 명상을 위한 일곱가지 기본


13. 자애명상 -마음의 정화

14. 명상과 우울증 -우울증으로 굳어진 뇌 회로의 변화
15 행위양식서 존재양식으로 -경험적 현상에 사로잡히지 않아
16. 세계의 엘리트들이 명상을 자기계발 프로그램으로 활용

17. 3분 호흡 공간명상 -마음이 날뛸 때 유용

18. 근본적 수용 -몸과 마음의 변화를 의식해야


19. 통렌 수행 -연민을 내보내고 괴로움을 받아들이는 수행법

20. 불안과 마음챙김 -뇌를 진정시켜야
21. 마음챙김 명상이란 -삶의 매 순간과 접촉하는 것
22. 스트레스와 명상 -감정에 대한 이해

23. 건강과 명상 -심신 유해요인 감소시켜 새로운 삶 유도

24. (통증과) 마음챙김 -삶의 균형감 있는 자각·통제권 선사

25 명상은 삶의 기술 -변하는 세상 속에서 현재에 머무는 법 체득

26 뇌의 통합과 명상 -직접적 세포변화 신경회로 재조직

27 잠자기 명상 -면역체계·호르몬에도 긍정 작용

28. 호흡 바라보기 -망상·걱정·잡념서 마음 독립

29. 달리기 명상 -호흡과정 빠져드는 게 달리기 핵심

30. 네 가지 마음챙김의 확립 -직접적 즉각적인 수행
31. 감정에 대한 알아차림 -알아차림 유지하면 명료한 선택 가능
32. 알아차리며 거리 두기 -감정 자체는 에너지일 뿐
34. 감정 ‘내려놓기’ -명상은 마음을 직접 만날 수 있어


35. 디폴트 모드 네트워크와 명상 -마음이 쉴 때 뇌 활성화

37. 부정적 편향과 명상 -뇌의 균형 되찾는 데 기여

38. 공감과 마음챙김 - 타인의 내면을 자각

39. 명상, 생각 일어나고 사라짐 알아차리는 것

40. 사마타 수행 -마음 집중의 선정이 목적

41. 중독과 마음챙김 -벗어나려 할수록 조여와

42. 회복탄력성과 마음챙김 -역경을 도약의 발판으로 삼는 힘

43. 명상과 연민 -모든 존재에 따뜻한 마음 전달

44. 용서 명상 -자신의 삶에 자유를 부여


45. 욕망과 마음챙김 -삶이 지닌 에너지 일부일 뿐

46. 사성제 수행 -증상과 원인 치유가능성과 치유의 길

47. 사마타의 경지 -개념 작용 멈추고 순수한 정신 영역으로 들어가

48. 일상에서의 마음챙김 확립 (끝)