부모사랑지식 햇살 좋은 봄날 부모사랑상조와 함께 알아보는 비타민D 올바른 섭취 방법

[부모사랑라이프]

안녕하세요. 부모사랑상조(부모사랑라이프)입니다!

따뜻한 햇살이 진짜 봄을 알리고 있는 것 같은데요,

햇빛에는 우리에게 꼭 필요한 비타민D가 함유되어 있답니다!

봄이 가져다주는 최고의 선물 햇살과 비타민D!

부모사랑상조(부모사랑라이프)와 함께 비타민D에 대해 알아보도록 하겠습니다~

#부모사랑상조 #부모사랑라이프 #비타민D

봄과 함께 찾아오는 춘곤증,

피곤함이 당연하다고 생각하기 쉽지만,

사실 잠을 자도 피곤하고 갑작스럽게 우울함이 느껴지면

비타민D 결핍을 의심해봐야 한답니다.

비타민D 결핍?

1. 나는 드물게 바깥에 나가 햇볕을 쬔다.

2. 나는 매주 2~3일 자연산의 기름진 생선을 먹지 않는다.

3. 나는 버섯을 먹지 않는다.

4. 나는 과체중이고 여분의 지방이 상당히 많다.

5. 나는 선천적으로 피부가 검다.

위 사항 중 1가지 이상 해당되면

비타민 D 결핍을 겪을 가능성이 있다고 하는데요,

비타민D의 역할부터 올바른 섭취방법까지 알아보도록 하겠습니다.

【비타민 D의 역할】

피부에서 만들어지거나 음식을 통해 섭취되는 비타민D는

활성 호르몬의 전 단계인 프로 호르몬의 형태로,

간과 신장에서 활성형으로 전환되어야 생물학적 기능을 발휘할 수 있는 영양소입니다.

비타민 D는 칼슘과 인의 농도를 정상적으로 유지해 주어 뼈 건강에 이로우며

다른 비타민과 무기질, 호르몬과 함께 작용하면서 뼈와 치아에 칼슘과

무기질이 쌓이는 것을 촉진시켜주기도 합니다!

또한 혈압과 혈당을 조절하고 지방을 분해하는 데 도움을 주며,

면역 기능을 높이는데도 효과가 있습니다.

때문에 비타민 D가 부족한 경우

어린이는 성장, 발육이 지연될 수 있답니다!

어른들의 경우 골다공증에 결릴 위험이 증가할 수 있으며,

면역력이 떨어지고 자가면역질환이나 대사증후군의 위험이 있으니

비타민 D는 어른 아이 할 것 없이 모든 연령에 꼭 필요하답니다!

【비타민 D의 부족 원인】

비타민 D는 기본적으로 자외선을 통해 합성되는데요,

야외활동이 잦지 않은 현대인들은 햇빛을 직접 쐬는 일이 드물어졌습니다.

또한 야외활동을 하더라도 피부 노화 방지를 위해

양산이나 마스크를 쓰거나 자외선 차단제를 바름으로써

비타민 D의 합성이 어려워지고 있습니다.

특히 겨울철에는 일조량이 감소해 비타민 D의 결핍이 더 심해지는데요,

일조량이 적은 지역에 거주하거나, 피부색이 어두운 사람, 다이어트를 하는 사람의 경우

비타민D 결핍 증상이 자주 나타나기 때문에 더욱 각별한 주의가 필요합니다.

【비타민 D 결핍의 신호】

비타민 D의 결핍은 평소의 상태로 체크할 수 있습니다.

비타민 D는 감정 조절 호르몬인 세로토닌 분비에 영향을 미치기 때문에

결핍 시 우울함을 느끼거나 예민해지며 잠을 자도 피곤함을 느끼고

건장증 증상이 나타나기도 한답니다.

비타민D 결핍 신호

1. 평소보다 자주 피곤을 느낀다.

2. 작은 일에도 쉽게 짜증이 난다.

3. 집중이 안 되고 기억력이 나빠졌다.

4. 체중이 급격히 증가한다.

5. 쉽게 붓거나 관절이 아프다.

6. 비관적이고 우울한 감정을 자주 느낀다.

위 사항에 해당하면 비타민 D 결핍일 가능성이 높습니다.

한국 질병관리본부에 따르면 성인 남성의 91%, 여성의 96%가

비타민 D 결핍을 겪고 있다고 합니다.

비타민 D는 각종 생리적 기능 유지에 중요하기 때문에

결핍 시 질환 발병 위험이 증가한답니다.

【비타민 D 올바르게 섭취하기】

비타민 D의 섭취에 가장 좋은 것은 햇볕을 쐬는 것입니다.

일주일에 2~3번 화상을 입을 햇빛 세기의 25%로

얼굴, 손, 발 등의 부위를 노출하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

야외활동이 적은 겨울철에는

지방질 생선, 동물의 간, 달걀노른자, 버섯류 등

비타민D가 함유된 식품을 두루 섭취하는 것도 좋습니다!

건강기능식품으로 섭취하는 것도 추천하는데요

천연 비타민제는 합성 비타민제보다 부작용의 위험이 적고

체내 흡수율이 높아 천연 비타민제를 추천합니다!

비타민은 탄수화물, 단백질, 지방이 있어야 흡수가 잘 되기 때문에

식사 직후 복용해야 효과를 높일 수 있으니 복용 시 잡고 하시기 바랍니다!

※비타민 D 영양제의 미네랄은 골다공증 약, 갑상선 보충제, 항생제의

흡수를 방해할 수 있으니 해당 약을 복용 중이라면 담당의와 상담 후 섭취하시는 것이 좋으며,

과다 복용 시 신장과 심장, 폐 등에 칼슘이 축적돼 신장 결석이나 고칼슘 혈증으로

이어질 수 있기 때문에 주의하시기 바랍니다!

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