1.아침마다 가벼운 스트레칭과 맨손체조를 하라.
2.공복에 물 한잔은 기본! 탄산음료, 커피, 술 대신 몸에 좋은 차와 좋은물을 많이 마신다.
3.감사하는 마음을 항상 갖고 감사와 긍정의 대화를 사용하라.
4.호두, 잣, 아몬드, 토마토, 녹차 등 뇌 건강에 좋은 식품을 섭취하라.
5.두부, 청국장, 된장국 등 콩 요리의 음식을 많이 먹는다. 콩은 뇌 영양에 좋고 저칼로리 고 영양식품이다.
6.계란은 완전식품이다. 매일 1~2개씩 먹으면 건강, 치매예방에 도움이 된다.
7.멸치는 간식과, 반찬으로도 좋은 식품이니 수시로 먹어라.
8.음식을 꼭꼭 씹어 먹는다. 잘 씹는 것만으로도 치매예방이 가능.
9.편식은 금물! 우리의 뇌는 영양을 골고루 주는 것을 좋아한다.
10.고민과 걱정을 생활화 하지 말자. 걱정을 너무 많이 하면 몸과 마음이 금방 늙는다.
11.치아 관리를 6개월 단위로 하라. 이가 불편하면 제대로 씹지 못해 영양 섭취가 어렵고 두뇌건강에 적.
12.박수를 자주 치면 머리가 맑아져서 좋다.
13.손바닥을 지압기로 꾹꾹 누르거나 손가락으로 자주 눌러준다.
14.학을 접거나 뜨개질을 하는 등 손을 자주 사용한다.
15.손으로 그림을 많이 그린다. 화가중에는 치매가 없다.
16.가끔은 몸과 생각 모두 휴식시간을 준다.
17.화내고 흥분하면 수십만개의 뇌 세포가 파괴된다.
18.과거에 연연말고 현재에 충실하며, 미래를 상상하면서 긍정 에너지를 갖는다.
19.잔소리를 하면 하는 사람과 듣는 사람 모두 기운이 빠진다.
20.술을 자중하고 백해무익인 담배를 멀리하라.
21.명상과 호흡을 배워 여유있는 마음으로 살아간다.
22.남을 미워하거나 원망하면 피에 독성물질이 만들어진다.
23.봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
24.글 쓰기와 독서를 생활화 하면 뇌가 녹슬지 않는다.
25.노래와 춤을 즐기면 치매예방에도 도움이 된다.
26.정수를 하루 10분 두드리면 뇌에 좋은 자극이 된다.
27.짜증은 몸의 체질을 산성으로 만든다.
28.스트레스는 만병의 원인이니 스트레스를 받으면 바로 풀어라.
29.규칙적으로 식사를 하고 숙면을 취하라.
30.취미 생활을 가져라. 취미 생활은 삶에 활력을 준다.