남성 갱년기와 증상
* 남성 갱년기란?
남녀 누구나 갱년기장애를 겪게 됩니다. 여성의 경우 49세 전후로 나타나지만, 남성의 경우는 56세 전후에 나타나게 됩니다. 여성과 마찬가지로 남성의 경우도 여러 가지 증상이 나타나게 됩니다. 남성들의 갱년기 장애는 정신적인 측면에서 여성보다 훨씬 강하게 나타나는 것이 특징입니다. 즉 우울증같은 증상이 여성들보다 훨씬 강하게 나타날 수 있습니다. 물론 의욕감소, 정력감퇴, 피로감, 불면증 등 여성들과 비슷한 증상들이 나타나지만 정신적인 면에서 가장 강하게 나타나는 것이 남성 갱년기의 증상이라 할 수 있습니다.
테스토스테론이라는 남성호르몬의 균형이 무너짐으로써 안면홍조, 두통, 요통, 현기증, 가슴 울렁거림, 식욕부진, 불면증, 성욕감퇴 등의 증상이 나타남.
대표적인 증상으로 만성피로, 눈의 피로, 성기능 장애가 있다.
- 정신적 증상 : 초조감, 불안감, 우울증, 결단력/추진력 급격저하, 자신감, 집중력, 기억력 저하, 급작스런 기분 변화
- 신체적 증상 : 피로감, 불면증, 근육과 뼈의 양이 줄어 지구력 저하, 골다공증 생김, 체지방이 증가하여 복부 비만, 체모감소, 여성형 유방
- 성적 증상 : 성적 욕구의 감소, 성기능 장애 (발기 부전, 지루증, 조루증 등)
남성 갱년기의 원인
- 성기능 약화 원인 : 각종 성기 장애를 신(腎)기능이 약해지면서 생기는 현상
- 스트레스로 인한 원인 : 과도한 스트레스, 음주, 흡연 비만 등은 남성호르몬 분비를 저하시킨다.
남성 갱년기 장애의 한방 치료
1. 신장의 양기와 음식의 부족을 보충한다.
한약에다 녹용을 넣고해서 보약을 지어 먹으면 효력이 좋다.
2. 비장의 양기가 허약해진 경우는 신장의 양기가 함께 허약해진 것으로 보고 신장과 비장의 양기를 함께 보충한다.
3. 조급하고 짜증과 화를 잘 내는 경우, 간장의 기를 풀어주고 기를 소통시키면서 비위장을 건실하게 한다.
4. 당사자인 중년 남성을 물론 가족들이 남성 갱년기에 대한 이식을 해야 한다. 가족들이 사랑으로 남성을 이해하고 기를 살려주어야 한다.
5. 화를 내는 것은 매우 나쁘다. 양기가 허약한 사람은 화를 내면 기가 치밀어 비위장 기능에 장애가 생긴다. 음기가 허약한 사람은 화를 내면 간장의 양기가 상승하고 열이 올라 고혈압, 당뇨병 등의 성인병을 일으키기 쉽다. 밝고 긍정적인 마음을 가지도록 노력한다.
6. 부추, 호두, 인삼, 참쌀 등 양기를 보강해주는 음식, 연밥, 건음 깨, 마, 더덕 등 음기를 보강해주는 음식을 활용한다. 그 밖에 해삼, 대추, 생선, 해조류, 버섯 등도 도움이 된다. 그렇지만 개개인의 체질과 상태에 따른 맞춤 처방이 필요하다.
생활 속 갱년기 극복 예방법
- 운동, 절주, 금연
- 긍정적 사고
- 식이조절을 통한 콜레스테롤 레벨을 정상범위로 유지
- 가족 간에 친밀한 유대감을 갖고 취미생활을 즐길 것
- 성생활이 부족하게 되면 성호르몬이 덜 만들어져 성기능이 더욱 떨어진다. 그러면 갱년기 장애의 증상이 더욱 심해지게 된다. 따라서 적당한 간격의 성생활이 필수적이다.
- 먼저 따뜻한 햇볕을 쪼이면서 가볍게 산책을 하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 생활리듬을 유지시키는 것이 좋습니다.
- 크고 작은 스트레스라도 금방 풀어주는 것이 좋습니다.
- 너무 조급해하는 것은 우울증을 더욱 심하게 할 수 있으니 조심해야 합니다.
- 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 골고루 섭취한다.
- 가족 간의 대화나 여행을 통해 친밀한 유대감을 갖는다.
남성 갱년기를 극복하는 데 반드시 필요한 것
1. 적당한 육식
지나친 육식은 음경동맥의 경화나 폐쇄를 유발하기도 하지만, 적당한 육식은 성호르몬의 원료를 공급하여 정력을 보강하여 준다.
2. 허리와 하체의 근력을 강화하는 운동
날마다 허리체조를 하고 매일 40분 이상 약간 빠른 속도로 걷되 땀이 약간 날 정도로 해야 효과가 있다.
3. 식이습관은 육식을 줄이고 생선, 야채, 통곡식, 콩, 견과류, 생굴, 은행, 마늘, 토마토 등 저칼로리 고단백 식사로 개선하고 물을 하루에 2리터 이상 마신다.
갱년기 증상에 좋은 음식
1. 땅드릅나무(오갈피나무)의 줄기 또는 뿌리의 생즙을 짜서 3분의 1홉 씩 7일 이상 복용하면 효과가 크다.
2. 마늘에 월계수 잎을 덮어두어 마늘 특유의 냄새를 제거한 후 하루 2-3쪽씩 매일 먹으면 예방과 함께 치료의 효과가 크다.
3. 석남 (만병초)의 잎사귀를 말려 1일에 5g을 10-20일 달여 먹으면 효과가 좋다.
4. 음양곽(삼지구엽초)을 말려서 물 3홉으로 10-20g을 달여서 1일에 3-6회 나누어 공복 시에 나누어 마시면 특효가 있다. 여기에 생강이나 감초를 넣어 함께 복용하면 예방의 효과가 있다.
5. 마른 뽕나무가지 10g 마른 이질풀 10g 결명씨 5g을 물 1되로 달여서 따뜻한 차 대신 마시면 효과가 좋다.
6. 큰 대추 10개 당감초 8g 소맥 1그릇을 7그릇 물에 끓여 마시면 효과가 크다.
7. 큰 대추 10개를 태워서 가루로 만든 다음 10g의 술을 타서 마시면 효과가 좋다.
남성갱년기에 좋은 음식과 나쁜 음식
- 아연 / 남성호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는 대표적인 영양소다. 남성호르몬을 여성호르몬으로 바꾸는 아로마타아제 작용을 억제한다.
굴·게·새우 등 해산물, 콩, 깨, 호박씨등에 아연이 많다. 특히 굴에는 단백질과 비타민등 갱년기 남성의 활력 증진에 도움되는 영양소가 골고루 들어 있다.
- 마그네슘 / 마그네슘은 등푸른 생선, 견과류, 콩 등에 많이 들어 있는데, 혈당을 조절하고 전신의 혈류를 원활하게 해 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 한다.
- 항산화물질 / 마늘의 매운맛을 내는 알리신은 노화를 방지하며 혈액순환을 원활하게 하고 남성호르몬 분비를 촉진시킨다.
토마토에 들어 있는 베타카로틴 성분은 남성호르몬을 만들어 내고, 항산화물질인 라이코펜은 전립선 질환 예방에 효과적이다.
양배추와 브로콜리는 항산화물질인 피토케미컬이 많이 들어 있어 남성의 체내 테스토스테론 비율을 높이고, 여성호르몬인 에스트로겐을 약화시킨다.
- 비타민E·불포화지방산 / 땅콩·잣·호두 등 견과류에는 비타민E와 리놀렌산 등 불포화지방산이 다량 들어 있어 남성호르몬 생성과 근력 유지를 돕는다.
- 포화지방산 / 육류, 버터, 치즈, 아이스크림 등에 많이 들어 있는 포화지방산은 테스토스테론 수치를 급격히 떨어뜨려 남성의 성욕감퇴를 유발한다.
감자튀김 등 패스트푸드도 테스토스테론 수치를 낮춘다.
- 카페인 / 카페인을 너무 많이 섭취하면 이뇨, 부정맥, 불면증 등을 일으켜 갱년기 남성을 더욱 지치게 한다.
- 알코올·니코틴 / 술과 담배를 많이 하면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있다.
지나친 음주와 흡연은 새로운 뼈를 만드는 세포(조골세포)의 활동을 억제하고 골다공증 위험을 증가시킨다.