또치(김태근) 11월 훈련일지(총누계:345km)

[또치(김태근)]

2014년 11월 훈련일지 풀코스(54회完)
일 시			훈련	장 소	거리 (누계)			훈 련 내 용
일	요	시				근력	체중
1	토							장군이 바비한테 장가 가는 날~~
2	일	06:00~ 07:30	빌드업 &  지속주	체육센터	12km (12km)			~12.00km/h ----- 1km    14.00km/h ----- 5km    15.00km/h ----- 5km    16.00km/h ----- 1km                 計 -----12km 일요일 이지만 부지런을 떨어 센터를 찾아 오늘 숙제를 하고서 고창으로 가족나들이 고~~ 비바람이 걱정되었는데  비바람이 그쳐 다행이었다.. 예전에 산을 뒤덮을 정도로 만발했던 국화는 어디로 가버렸는지??.. 울긋불긋 색동옷을 입고 멀리서 오신 손님들을 맞아주시는 선운산과 선운사~~ 즐거운 기분에 예전 추억을 더듬어 어느 풍천장어집에서 입을 즐겁게 는 일로 대신,,, 실망스러워 하는 와이프한테 쏘리~~ 왕복운전 깔끔한 봉사로 기분을 달래드림~~~^^
3	월
4	화	06:00~ 07:30 17:10~ 19:00	빌드업 스피드주	체육센터	12km (24km) 6km (30km)			~12.00km/h ------- 2km    14.00km/h ------- 3km    15.20km/h ------- 3km    16.00km/h ------- 3km          내림주 ------- 1km                 計 ------- 12km 어제 회식자리에서 조금 마신 술 때문에 밤새 이리저리 뒤척이다 잠을 설쳐서 조금 피곤;;; 아침운동으로 몸을 풀어주니 개운허네~~ 이번주는 빌드업으로 거리를 늘려주면서 다음주는 페이스주로 거리주훈련 좀 해줘야겄다~~ ~14.00km/h ------- 1km    16.00km/h ------- 5km                 計 ------- 6km 얼마만에 탁구라켓을 쥐어보는걸까? 똑딱볼 10분~ 재미있다... 원석이 와서 인사하는데 얼굴도 못보고~~ㅎㅎ 몸도 훨씬 부드러워지는 것 같고,,, 굿~~
5	수	06:00~ 07:20 17:20~ 19:00	빌드업주 가볍게 조깅	체육센터	12km (42km) 7km (49km)			~12.00km/h ----- 1km    14.00km/h ----- 5km    15.00km/h ----- 5km    16.00km/h ----- 1km 무리 안해야 되는디,,,, 하다 보면 꼭 욕심이 생기게 되네;;;; 땀 빼주고 옆으로 가서 똑딱이 10분~~ 요렇게 하는거 잼있다~~^^ ~12.00km/h ------ 1km    14.20km/h(2.0%) ----- 5km    14.20km/h ------ 1km                 計 ------ 7km 숙제 해주고 탁구로 운동 마무리~~ 잼있다~~ㅋㅋㅋ 늦은 시각에 뒷집에서 술 한 잔;;;
6	목	17:20~	빌드업		12km (61km)			~12.00km/h ------1km    14.20km/h ------5km    15.20km/h ------5km          내림주 ------1km                 計 ------12km 두탕 2일만에 힘들어 아침운동 패스~~
7	금	17:20~	가볍게 조깅		7km (69km)			~10.00km/h ------ 1km    10.00km(5.0%) -- 5km               내림주  -- 1km                  計 ----- 7km 오늘 아침엔 몸이 전체적으로 부어오른 느낌~~ 53회째 풀코스는 어떻게 뛰어야할까? 장거리 훈련을 거의 못했는데 조금 걱정이 되네~~ 19.00km/h로 스피드 훈련을 해버리는 원석이~~ 코만도가 아니라 하운드네~~^^ 순천대회가 기대되는 또 하나?... 원석이의 기록~~ㅎㅎ
8	토	17:20~	가볍게 조깅		5km (74km)			어제 저녁에 한 잔 한것이 컨디션이 여~엉;;;; 탁구로 가볍게 피로를 풀어주고 조깅으로~~ 비가 온다 요즘 많이 나태해지고 약해져버린 또치~ 열정을 불태웠던 그때의 나 또치를 생각하면서 준비물을 하나 하나 챙겨본다... 또치~  파이팅!!!
9	일	09:30~ 13:30		순천 풀  (53회)	42.195 (116km)		70.60kg	3:09'59 목표 (죽어도 걷지않기) 4'30" 페이스로~~ 25km에서 컨디션 체크에 따라서 sub-3도전~ 4'10"페으스로~~ 간만의 105리길 완주는 정말 힘들었다... 형님들하고 함께 출발하여 마지막까지 함께 할 수 있었던 시간들~~ 많은것들을 주고 받았던 소중한 시간이 아니었나 생각해본다.. 요즘에 흔히들 말하는 "호불호" 난 이제 호~호~호~~하는 진정한 마라톤메니아 이고 싶다... 호~호~호~~
10	월				휴식			휴식
11	화	06:00~	가볍게 조깅	체육센터	11km (127km)			~12.00km/h ------- 1km    13.2km/h(2.0%) -- 5km    13.20km/h ------- 5km                 計 ------- 11km  저녁 문상
12	수	17:20~	지속주 (15km/h)	체육센터	17km (144km)			~10.00km/h ------ 1km    15.00km/h ------ 15km          내림주 ------ 1km                計 ------  17km 훈련으로 17km는 정말 간만인 것 같다~~ 미션완수하고서도 힘이 남아돈다~ ㅋㅋ 내일 아침훈련은 가볍게 13.5km/h로 가볍게 조깅
13	목	17:20~	지속주 (15.20 km/h)	체육센터	17km (161km)			새벽에 불어대는 돌풍에 잠을 설치고 아침에 돌풍에 날아간 물건들 수거&정리 오후 훈련으로 지속주 한번 더~ ~12.00km/h ----- 1km    15.20km/h ----- 15.2km         내림주  ----- 0.8km                計  ----- 17km 아니 요번 자가테스트도 통과~~ 힘이 남는 느낌^^ 내일은 15.40km/h로 지속주 테스트~ 과연?...
14	금	17:20~	지속주 (15.40 km/h)	체육센터	17km (178km)			~12.00km/h ----- 1km    15.40km/h ----- 15.4km          내림주 ----- 0.6km                計  ----- 17km 어제와는 또 다른 느낌이다 핏치주법으로 힘들게 미션완수다~~ㅋㅋ 내일은 컨디션을 봐서 한번 더 확인테스트?? 장군이와 크로스컨트리??
15	토				5km (183km)			오늘 할 일~ @ 퇴근 후 장군이,뽀삐랑 산책 @ 애들 목욕시키기 @ 센터 마지막 자가테스트 장군이랑 산악훈련으로 대체~~ 정상정복 욕심으로 뒷산을 올랐는데 길도 없는 길을 너무 깊이 들어가 개고생 했음~ㅋㅋ 다행이 장군이와 뽀삐가 내려오는 길을 잘 안내 해줘서 별 일 없이 귀가~~^^ "애들아 고마워"
16	일		지속주	체육센터	23km (206km)			당직근무 조금 일찍 끝내고 센터로 갈라고 했는데  시동이 안걸리네..ㅠㅠ~  견인써비스 불러서 둘리공장에 입고~~  둘리 차 빌려 타고 센터에 도착  열라게 자가테스트~~  ~12.00km/h -------- 1km     15.40km/h -------- 21km            내림주 -------- 1km                  計  -------- 23km 다음주 남원은 후회없는 레이스로 멋있게 마무리~~
17	월		휴식	휴식				장전한옥마을의 겨울은 이미 시작이다~~ㅠㅠ 거실 난방을 위해 가스난로 장만~~ 난로곁을 떠나지않는 아이들의 행복한 웃음소리~ 좋단다~~ 행복하단다~~ 행복한 웃음소리로 온 집안이 따뜻해지는데 난방비 걱정하는 내가 참,,,,
18	화	17:20~	지속주 15.5km/h	체육센터	18km (224km)			오늘은 15.50km/h로 밀어부치기 한판~~^^ 출격 4일 전 ~12.00km/h --------   0.2km    15.50km/h --------   9.8km    15.70km/h --------   5.0km    16.00km/h --------   2.0km          내림주 --------   1.0km                計  --------  18.00km 15.50km/h 로는 속도감이 안난다 뭔일이여?.. 10km통과~ 조심스럽게 15.70km/h 로 올려서 5km~ 그래도 여유가 있네~~ㅋㅋ 16.00km/h로 2km 땡기고 cooling Down~~ 집에 와서 보니 발가락에 수포가~;;;;
19	수	17:20~	스피드 훈련 17.00km /h확인	체육센터	8km (232km)			오늘은 스피드훈련으로17.00km/h체크 원석이가 좋아하는 MODUS에 올라서 speed check 역시 속도감 부터가 차이가 많이 난다~ 그래도 함 땡겨봐야쥐~ ~12.00km/h ------- 2km    17.10km/h ------- 1km       숨고르기 ------- 200m    16.00km/h ------- 1km       숨고르기 ------- 200m    16.50km/h ------- 1km       숨고르기 ------- 200m    17.00km/h ------- 1km          내림주 ------- 1.4km                計  ------- 8km 스피드훈련도 많이 해야겄네~~ㅠㅠ 원석이의19.00km/h는 정말 대단하다는~ ㅎㅎ
20	목		스피드     훈련	체육센터	6km (238km)			오늘 한번 더~~ 이번 달은 400km도 채우겠는데,,,  힘!!~~ ~14.50km/h ------- 500m    16.50km/h ------- 4.5km          내림주 ------- 1.0km                계  ------- 6.0km 5km를 못채우고 타협해브렀다~~ 그래도 이정도의 확인이면 목포구간마라톤대회에서 팀에 누가 되지는 않을듯~~ㅋㅋ @복부지방은 새벽훈련이 최고인데    단점은 초저녁에 잠자리에 들게 한다는,,,,ㅋㅋ    2월부터는 두탕으로 동마대비~~    힘!!~~
21	금			휴  식				직원시부상 문상~~
22	토			목포	7km (245km)			제1회 도지사기 구간마라톤대회 제1구간 주자로 출전---6km (23'10")              몸이 완죤 무거워브네~~ 800m체크&100m               스피드는 완죤 실망~~;;; 투포환 5.0m , 멀리뛰기 4.20m 완죤 웃김~ ㅠㅠ
23	일	09:00~		남원 풀 (54회)	42.195 (287km)			멋지게sub-3로 마무리 (3:02'20") 최선을 다했기에 후회는 없다.. 단지 레이스운영실패의 아쉬움이 쫌~ 원석이와 나란히 고흥유니폼을 자랑하면서 뛸때는 항상 넘쳐나는 엔돌핀을 주체못할 정도이다~~ㅋㅋ 25km까지 안정적인 페이스로 서로를 위하며 잘 뛰어왔는데 갑자기 원석이가 힘들어한다.. 곧 다시 따라올거라 믿고 계속 페이스를 유지 하면서 걱정스러운 마음으로 한발한발 나아간다~ 자꾸 뒤돌아보게되는게 원석이를 더 힘들게 하는걸까 미안하기도 하고,, 따라오겠지 믿고 페이스를 유지 하기로 결정~ 언젠가 느꼈던 이런 기분을 또,,, 풀코스 선수들도 얼마되지않아 기나긴 105리 길의 여정은 정말 괴롭고 힘들고 외로운 길이 되고 말았다~~ㅠㅠ 청마해의 아쉬움을 남긴채로 내년을 기약하며~~ 청마해 고우마 마지막 공식대회는 끝~
24	월			휴식				휴식 (고우마 전회장단 모임) 쩝~~~ㅠㅠ..
25	화	17:20~		체육센터	8km (295km)			기분 좋은 통증이 시작되기에 몸은 귀찮아하지만  센터에 들러서 가볍게 통증이 시작되는 부위들을 가볍게 어루만지듯 조깅을 해주었다... 한결 가벼워진 느낌이 쏘우~ 굿~~^^ (세상사 물 흘러가듯~~   애써 그 물을 잡으려하는 어리석음을 범하지   말자~;;;)
26	수							고우마 총회 일이 늦게 끝나 총회불참~
27	목	06:00~ 17:20~		체육센터	10km (305km) 18km (323km)			400고지 점령을 위해~ 오늘은 새벽훈련으로 한탕하고~~^^ ~12.00km/h ------- 1km ~13.00km/h ------- 4km ~14.00km/h ------- 5km                計 ------- 10km ~12.00km/h ------- 500m    15.00km/h ------- 17.00km          내림주 ------- 500m                계  ------- 18km 욕심이 생긴다~ 400고지 목표설정에 도전이다~
28	금							아침 청소땜에 운동패스..ㅠㅠ~~ 오늘 저녁 회식이다.. 우짜지?? 5km라도 밀고,,, 오늘은 할 수 없이 패스~~;;;
29	토	13:30~		체육센터	22km (345km)			주말에 80km를 채워야되네~ 30km정도 자신했었는데,,, ~12.00km/h ------- 500m    15.10km/h ------- 21.0km          내림주 ------- 500m                 計 ------- 22km
30	일							능가사 한 탕 해줄까?..

[리틀코만도(오원석)]

저도 올해는 남원대회를 끝으로 마무리~!
항상 감기조심하십시요~~!

[리틀코만도(오원석)]

오늘 탁구치는모습 역동적이고 멋있었습니다 뭔가에 집중하시는 태근형님 그나저나 전 몸치인가 탁구 공도 제대로 못맞춥니다..

[또치(김태근)]

탁구라켓만 있으믄 돼~~
공이 계속 나와서 인사를 제대로 못했다..
나오면서 원석이 훈련모습 쏘우~~~굿 이었어~~^^

[가을의전설(박근광]

분위기 업으로 탁구모임 한번?^&^

[가을의전설(박근광]

겁나 땡게부네 잉~ 지존의 포효를 보고싶다!!

[리틀코만도(오원석)]

역시 저력이 있어 집중하면 무섭네요 형님~ 남원대회 서브쓰리??우와..전 그냥 싱글 목표로 ^^..

[또치(김태근)]

같이 려야쥐
같이 sub-3 하자
4'18"페이스로 멋지게 나란히 골인^^
멋진 의 함 받아보자 힘

[가을의전설(박근광]

2014년 마무리대회, 역시 고흥의 자존심을 지켜준 최선을 다한 멋진 풀코스~ 힘!!!