【지혜】 키를 크게하는 성장음식

[이성준]

엄선 성장음식

엄선 성장음식2

우유영양밥 (초록잎파리♧)

불린 쌀 4컵, 우유 4컵, 감자 160g(큰 것 1개), 완두 100g, 통조림 옥수수 100g, 당근 50g, 햄 100g, 식용유 3큰술, 청주 2큰술


①쌀은 씻어 30분간 불린 후 건져 물기를 뺀다.
②감자는 껍질을 벗겨 가로 세로 1㎝ 크기로 썰고 햄도 같은 크기로 썬다.
③완두는 껍질을 벗겨놓고 옥수수는 물기를 뺀다.
④당근은 완두 크기로 썬다.
⑤냄비에 식용유를 두르고 감자, 햄, 완두, 당근, 옥수수를 넣고 볶으면서 소금으로 간한다. 쌀을 넣어 함께 골고루 섞이도록 해 청주, 우유를 붓고 영양밥을 지어낸다.


전기밥솥에 지을 때는 재료를 모두 섞고 식용유와 우유를 부어 밥을 지으면 된다.

자세한 음식과 운동(포로제왕)

- 키를 크게 하는 식품 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 알, 콩, 베이컨, 우유, 채소, 과일, 잡곡, 어패류

- 사탕, 탄산음료, 인스턴트 식품, 술, 커피

- 키를 크게 하는 운동 수영, 댄스, 테니스, 배구, 농구, 단거리달리기, 탁구, 줄넘기,점프, 조깅, 맨손체조, 배드민턴  그리고 핸드볼(당연하겠죠?)

-기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 럭비

1. 특히 두 살 이전에 충분한 영양을 공급한다.

2. 당분, 지방을 과다 섭취하지 않는다.

3. 과도한 당분은 골격 형성을 방해하며, 축적된 피하지방은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어진다.

4. 인산이 든 탄산음료나 인스턴트 식품을 삼간다.
- 인산은 뼈의 성분이 되는 칼슘을 소변을 통해 체외로 배출되게 한다. 그리고 인스턴트 식품은 영양가는 적은 반면 열량이 많아 영양불균형을 초래할 수 있다.

5. 과일주스를 삼간다.
- 하루 340g 이상의 과일주스를 마시는 어린이는 당분과다 섭취로 또래에 비해 작은 것으 로 알려져 있다.

6. 지나친 다이어트를 삼간다.

7. 규칙적인 운동을 한다.
- 땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장호르 몬 분비를 촉진시키고, 골관절 부위의 성장판 을 자극해 성장을 촉진시킨다. 잠을 자기 전에 스트레칭 체조를 해주면 성장판 주위의 근 육을 풀어주어 키 크는데 도움이 된다. 규칙적으로 철봉에 매달리는 운동도 도움이 된다. 몸무게로 인해 척추나 성장판이 압박을 받아 눌려진 상태를 늘려주고 풀어주어 키가 크는 데 도움을 준다.

8. 지나친 스트레스를 피한다.
- 스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해한다.

9. 만성질환을 빨리 치료한다.
- 천식, 피부질환 등 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 저해하는 질환은 빨리 치료할수 록 좋다.

10. 책상에서 올바른 자세를 갖도록 한다.
- 책상에 앉아있는 자세가 좋지 않으면, 척추에 척추측만증과 같은 변형을 일으켜 키가 자 라는데 방해요소가 된다. 너무 오래 서있거나 걷는 것도 좋지 않다.

11. 무거운 물건을 오래, 자주 들지 않는다.
- 특히, 무거운 가방은 키 자람에 해롭다. 초등학생의 경우 3∼4kg까지, 중학생은 5kg, 고 등학생은 6kg 정도가 적당하다. 또 가방을 멜 때는 한쪽으로만 치우쳐 메지 말고 양쪽을 번갈아가며 균형있게 메는 것이 좋다.

키크는데 좋은 음식들(Fixed Idea )

지금 부모님 세대들은 어려서 잘 먹지 못해서 키가 작다고들 합니다.
한창 자랄 때의 영양공급이 성장에 얼마나 큰 영향을 주는가를 단적으로 말해주고 있습니다.
실제로 식생활의 관리를 소홀히 하여 질병을 유발하거나 성장 장애가 나타나는 경우를 흔히 볼 수 있습니다.
특히 성장기의 어린이에게 중요한 5가지 기초 식품군이 있어서 이러한 식품군들을 포함한 균형잡힌 식사를 하는 것이 성장에 많은 도움이 될 것입니다.

각 식품군은 식사때 마다 골고루 섭취하는 것이 좋으며 같은 식품군에 속하는 식품이라도 각 식품별로 영양소 함유량이 다르므로 단일 식품에 의한 영양소 섭취보다 여러종류의 식품을 통해 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
성장이 빠르게 일어나는 시기에는 성장을 돕기 위해 많은 영양소가 요구됩니다.
특히 어린이들의 열량, 단백질, 칼슘, 철분 등의 요구량이 성인보다 더 높습니다.
또한 성장기에는 신체 조직이 늘어나므로 신체 유지를 위한 영양 공급 이외에 신체 조직을 합성하는데 필요한 영양소들이 추가로 공급되어야 합니다

키성장에 도움이 되는 음식(키박사)

[아르웬]

좋은 정보 감사합니다^^

[권택건]

좋은 정보네요 ^^ 우리 큰 딸이 키떄문에 요즘 스트레스를 좀....... 함 해봐야겠네요