인슐린 저항성 개선 분비 수치 인슐린 주사

[귤껍질]

인슐린 저항성 개선: 나의 6개월 실전 경험과 혈당, 인슐린 분비량 변화 비교 분석

인슐린 저항성으로 고생하시는 분들께 제 6개월간의 실전 경험과 혈당, 인슐린 분비량 변화를 공개하며, 함께 극복하는 여정에 동참하고자 합니다.

1. 인슐린 저항성이란 무엇일까요?

인슐린 저항성은 혈당 조절 호르몬인 인슐린에 대한 세포의 반응 감소를 의미합니다. 마치 귀가 듣지 못하는 사람처럼, 세포가 인슐린의 메시지를 제대로 받아들이지 못하면 혈당이 높아져 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

2. 나의 인슐린 저항성 경험

저는 과식과 운동 부족으로 인해 체중이 급격히 증가하면서 지속적인 피로감과 갈증, 자주 배뇨 증상을 겪었습니다. 병원 검사 결과 인슐린 저항성 진단을 받고, 혈당 관리와 건강 개선을 위해 노력하기 시작했습니다.

3. 6개월간의 실전 노하우

3.1 식습관 개선:

• 탄수화물 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 면, 과자 등 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물로 대체했습니다.
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  탄수화물 식품 대체
• 단백질 섭취 늘리기: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 단백질 함량이 높은 식품 섭취를 늘렸습니다.
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  단백질 식품
• 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질 함량이 높은 식품 섭취를 늘려 포만감을 유지하고 혈당 상승을 완만하게 했습니다.
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  섬유질 식품
• 규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 간식을 피했습니다.

3.2 운동 시작:

• 유산소 운동: 일주일에 3~4번, 30분 이상 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 했습니다.
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  유산소 운동
• 근력 운동: 일주일에 2번, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고 기초 대사량을 높였습니다.
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  근력 운동

3.3 생활 습관 개선:

• 충분한 수면: 매일 7~8시간 충분한 수면을 취했습니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스 해소 방법을 실천했습니다.
• 금연 및 음주 제한: 흡연과 과도한 음주를 피했습니다.

4. 6개월 후 변화

4.1 혈당 및 인슐린 분비량 변화

• 공복 혈당: 진단 당시 120mg/dL에서 6개월 후 90mg/dL로 감소했습니다.
• 식후 2시간 혈당: 진단 당시 180mg/dL에서 6개월 후 120mg/dL로 감소했습니다.
• 인슐린 분비량: 진단 당시 10uU/mL에서 6개월 후 15uU/mL로 증가했습니다.

4.2 체중 및 체지방 감소

• 체중: 진단 당시 80kg에서 6개월 후 70kg으로 감소했습니다.
• 체지방률: 진단 당시 25%에서 6개월 후 20%로 감소했습니다.

5. 느낀 점 및 조언

인슐린 저항성 개선은 쉽지 않았지만,