[위아요가/아차산역 요가] 스트랩 하나로 어깨와 척추 가동범위 넓히기

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스트랩 하나로 어깨와 척추 가동범위 넓히기

어깨가 굳어 팔을 뒤로 보내기 어렵거나, 등이 뻣뻣하게 느껴진다면

스트랩을 이용해 어깨와 척추를 함께 움직여보세요.

동작 방법

먼저 한쪽 발에 스트랩을 걸고 무릎을 꿇어 편안하게 앉아주세요.

양손으로 스트랩을 잡은 뒤 팔을 머리 뒤로 보내고,

등을 둥글게 말아 상체를 앞으로 숙이면서 스트랩을 길게 당겨주는 느낌으로 어깨와 등 뒤쪽을 늘려줍니다.

다시 상체를 세우면서 양팔을 뒤쪽으로 크게 보내주세요.

이때 손이 등에서 최대한 멀어지도록, 팔을 뒤쪽·위쪽 방향으로 길게 뻗어낸다는 느낌으로 움직여줍니다.

앞으로 숙였다가 다시 가슴을 열며 팔을 뒤로 보내는 동작을 천천히 반복해보세요.

이 동작의 포인트

굳어 있는 어깨 주변의 움직임을 부드럽게 만들어줍니다.

가슴과 등, 흉추의 움직임을 함께 연습할 수 있습니다.

팔을 뒤로 보내는 어깨 신전 가동범위를 넓히는 데 도움이 됩니다.

말린 어깨와 굳은 상체를 풀어주는 스트레칭으로 활용하기 좋습니다.

무리하게 스트랩을 잡아당기기보다는 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 힘을 빼고, 가슴과 척추가 자연스럽게 움직이는 범위 안에서 반복해주세요.

어깨만 따로 풀기보다

척추와 어깨를 함께 움직여야 상체 전체의 움직임도 훨씬 부드러워질 수 있습니다.

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