<p> 1. 허리디스크에 좋은 운동 </p><p> </p><p>걷기</p><p>하루 20~40분 정도</p><p>허리에 부담이 적고 혈액순환을 도와 회복에 도움</p><p>통증이 심하면 짧게 여러 번 걷는 것이 좋음</p><p> </p><p>코어 운동</p><p>허리를 직접 움직이는 것보다 복부와 엉덩이 근육을 강화하는 것이 중요</p><p>플랭크 (무릎을 댄 쉬운 버전부터)</p><p> 브리지</p><p>버드독</p><p> </p><p>수영</p><p>특히 자유형이나 배영은 허리에 부담이 적은 편</p><p>다만 평영은 허리에 부담이 될 수 있어 통증이 있다면 주의</p><p> </p><p>2. 스트레칭</p><p> </p><p>통증이 심하지 않을 때만 가볍게 </p><p> </p><p>고양이-소 자세</p><p>햄스트링 스트레칭</p><p>엉덩이(이상근) 스트레칭</p><p>고관절 스트레칭</p><p> </p><p> 3. 생활습관</p><p> </p><p>오래 앉아 있지 않기</p><p>30~40분마다 일어나 2~3분 걷기</p><p> </p><p>바른 자세 유지</p><p>허리를 꼿꼿이 세우기보다 자연스러운 허리 곡선을 유지</p><p> </p><p>물건 들기</p><p> </p><p>허리를 숙이지 말고 무릎을 굽혀 들어 올리기</p><p> </p><p>체중 관리</p><p>체중이 증가하면 허리에 가해지는 부담도 커집니다.</p><p> </p><p>4. 수면 자세</p><p> </p><p>가장 추천되는 자세는 </p><p>옆으로 누워 무릎 사이에 베개 끼우기</p><p>바로 누워 무릎 밑에 베개 놓기</p><p> </p><p>피하는 것이 좋은 자세</p><p> </p><p>엎드려 자기</p><p>너무 푹신한 매트리스에서 자기</p><p> </p><p> </p><p> </p><p>5.피해야 하는 것</p><p> </p><p>오래 앉아 있기</p><p>갑자기 무거운 물건 들기</p><p>허리를 비트는 동작</p><p>통증을 참으면서 운동하기</p><p>흡연(디스크의 혈액 공급을 저하시켜 회복을 방해할 수 있음)</p><p> </p><p> </p><p> </p>
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첫댓글 요즘 허리가 아파서 앉아 있는 것도 힘들군요 ㅎㅎㅎ 건강 잘 챙기기