운동으로 근육량 늘리기란 쉽지 않죠~ 저희같은 트레이너 들이나 선수들 같은 경우에는 운동을 오래 해서 경험이나 노하우가 있기 때문에 근육량을 남들보단 쉽게 늘리지만 일반인은 그게 아니죠~ 근손실이 일어났다면.. 2~3가지로 원인을 추려볼수가 있겠네요. 첫번째는 운동량과 시간, 두번째는 영양적인 측면, 세번째는 수면 등이 있겠는데요.. 우선은 제가 글로만 봤을대는 총 단백질 섭취량이 100g 정도 되시네요 . 일반들은 근육량을 늘리기 위해서라면 적어도 자기 체중당 1.6g~1.8g 정도 되는 양의 단백질을 섭취해주셔만 근육이 재 합성이 되죠. 님께선 적어도 127g 정도가 되는 양의 단백질을 섭취를 해주셔야 하구요, 단백질도 부족해보이지만 탄수화물의 양도 부족해 보입니다. 근육을 만들기 위해선 탄수화물은 필수죠. 탄수화물을 적게 섭취하게 되면 파워가 생기질 않아 힘을 쓸수가 없습니다. 다이어트를 한다거나 근매스를 늘린다거나.. 할때에는 탄수화물의 양을 조절하는것이 단백질 섭취하는거 만큼이나 굉장히 중요합니다. 그것 명심하시구요.^^ 운동후에는 단백질만 섭취해서 될 일이 아닙니다. 운동 직후에는 혈당을 올려줄수 있는 탄수화물을 드셔주시고 운동직후 1시간 30분 이내에서 2시간 이내 단백질을 섭취해주시면 됩니다. 탄수화물을 섭취 해주지 않으실 경우에는 인슐린이 분비가 되지 않아 글루코스를 저장 킬수가 없습니다. (아마 이말을 이해잘 않되실듯..^^: )우선 답을 이정도로 드리고 궁금한 점 있으시다면 쪽지를 보내주시거나 ^^
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