<p>1. 견갑골(어깨)부터 고정하기</p><p>가장 중요한 요령입니다.</p><p>철봉을 잡은 뒤 어깨를 으쓱 올리지 말고 아래로 내리고(견갑 하강) 몸을 단단히 고정합니다.</p><p>광배근에 힘을 준 상태를 유지하세요.</p><p>2. 몸을 일직선으로 만들기</p><p>복부와 엉덩이에 힘을 꽉 줍니다.</p><p>허리가 꺾이거나 엉덩이가 처지지 않도록 합니다.</p><p>발끝까지 쭉 뻗는다는 느낌으로 버팁니다.</p><p>3. 팔은 최대한 곧게</p><p>팔을 굽히면 버티기 쉬울 수 있지만, 정식 프론트 레버는 팔을 편 상태로 유지합니다.</p><p>4. 단계별로 연습하기</p><p>무리해서 풀 프론트 레버를 시도하기보다 다음 순서로 연습하세요.</p><p>턱 프론트 레버 15~20초</p><p>어드밴스드 턱 10~15초</p><p>한쪽 다리 프론트 레버</p><p>풀 프론트 레버</p><p>5. 보조 운동</p><p>다음 운동들이 큰 도움이 됩니다.</p><p>Pull-up</p><p>Front Lever Raise</p><p>Scapular Pull-up</p><p>Hanging Leg Raise</p><p>Dragon Flag</p><p>6. 자주 하는 실수</p><p>허리가 꺾인다.</p><p>어깨가 귀 쪽으로 올라간다.</p><p>팔을 너무 많이 굽힌다.</p><p>다리가 아래로 처진다.</p><p>너무 빨리 상위 단계로 넘어간다.</p><p>연습 빈도</p><p>주 2~3회 정도가 적당합니다.</p><p>한 번에 5~10세트 정도, 각 세트는 5~15초 버티기를 목표로 하세요.</p><p>자세가 무너지기 시작하면 바로 쉬는 것이 효과적입니다.</p>
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