<P>제목 그대로 궁금해서요..</P>
<P>갠적인 일로 헬스장 못간지 2달되갑니다..어렵게 쬐금 만든 복근도 없어져 가는것같구..</P>
<P>틈나는데로 집에서 싸이트에 있는 정보로 하고있는데.. 것도 마니 빼먹게 되네염..</P>
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<P>의자에 앉아서 몰래 할수있는 복근운동없을까요?</P>
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복근운동 있습니다. 의자 끝에 엉덩이를 데시고 의자끝을 양손으로 잡습니다. 몸을 일자로 편상태에서 상체를 앞으로 하체는 무릎을 구브리면서 상체와 하체를 동그랗게 만들면서 복근을 쪼아 줍니다. 크런치(윗몸일으키기)만큼 효과가 좋습니다. 윗몸일으키기는 척추에 무리가 올수 있습니다. 참고하세요
첫댓글 몰래할수있는건 없을꺼같아요 지금앉아서 해보고있는데 아무래도 누가본다면 알아차릴듯 ㅡㅡ+
ㅎㅎㅎ 넵 ~ 감사합니다...
앉아서 할수 있습니다,,,벤치니업 같은경우는 티가 나니까 그걸 원하시는것 같진 않고,,,,먼저 등하부를 의자 등받이에 바짝붙여서 앉고,,,(바닥에 누워 크런치를 실시할시 정점에서 수축하여 2~5초정도 짜주듯이),,,,배꼽이 등쪽에 닿는다는 느낌으로(이때 괄약근도 같이 수축되고 ,이완할시 같이 이완됩니다) 수축하여 2~5초이상 짜주시고 이완하시기를 반복하시면 좀 도움이 됩니다,,,
이방법은 요통이 있으신 분들께도 추천하는 방법입니다,,,이해가 가실란가??^^;;....아니면 의자에 앉아서 두다리를 붙이고 바닥에서 발을 들고 몇초정도 들고있다 내리고를 반복하시는 방법도 있고요,,,
아네...감사합니다..바빠서 내용 이제야 봤네염... 저두 언넝 이쁜몸매 만들어서 퀸카셀프 올리고파여~^^
복근운동 있습니다. 의자 끝에 엉덩이를 데시고 의자끝을 양손으로 잡습니다. 몸을 일자로 편상태에서 상체를 앞으로 하체는 무릎을 구브리면서 상체와 하체를 동그랗게 만들면서 복근을 쪼아 줍니다. 크런치(윗몸일으키기)만큼 효과가 좋습니다. 윗몸일으키기는 척추에 무리가 올수 있습니다. 참고하세요