단월드 건강] 상쾌한 아침 맞는 법

[중천가세]

잠을 푹 주무시고 계신지요?
아침은 상쾌하신지요?

호르몬 변화나 신경쓸 일이 많으면 
잠이 잘 들지 않거나, 자다 깨다 하며 수면의 질이 나빠지기도 하고
밤인지 새벽인지 모르게 너무 일찍 깨거나
밤을 지새는 등 불면증으로 고생할 수 있습니다.

단월드 건강] 상쾌한 아침 맞는 법 - 음식

음식이 수면에 영향을 미치는 데요.
하루 3끼 & 간식등을 섭취할때 트립토판 성분을 챙겨먹으면

불면증을 예방하고 숙면을 취하는데 효과가 있습니다.

트립토판이 함유된 음식은 뇌에서 세로토닌으로 전환되고
필수 아미노산을 더 많이 활용하도록 촉진하여
스트레스 호르몬 생성을 줄이며  
우울, 불안, 스트레스등의 증상을 예방하는 등
기분을 조절하는에도 관여합니다. 

트립토판 섭취가 감소하면 행복을 느끼는 뇌부위가
크게 감소할수 있으며, 세로토닌의 원료를 채워주면
불안, 우울감, 두통, 소화불량, 빛민감성, 
주의력부족이 개선될 수 있습니다.

식품으로 섭취하는 것이 좋으며
단백질과 탄수화물에서 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

<트립토판 함량 높은 음식>
닭가슴살, 호박씨, 치마살 스테이크, 연어, 참치 살코기,
단단한 두부, 정어리, 계란, 돼지고기, 오트밀, 우유,
붉은 강낭콩, 시금치는 트립토판이 많이 함유되어 있습니다.

* 식곤증을 유발할 수 있으니 업무중인 점심식사로는 
조금 드시거나 저녁식사로 드시는 것도 좋을 것 같습니다.

단월드 건강] 상쾌한 아침 맞는 법 - 운동및 명상

음식도 중요하지만 운동도 중요합니다.

잠을 못 자게 되면 몸은 힘을 쓰지 못하는 상태가 되는데요.
무겁고 통증들이 심해질 수 있습니다.
집중력이나 기억력이 저하되며
기분도 다운되어 우울감이 생길 수 있습니다.

단월드 기체조로 전신 순환을 촉진하고
호흡으로 에너지를 채워준다면 상당히 도움됩니다.

더불어 햇빛을 쬐며 산책하거나 기체조 함께 하면
멜라토닌분비가 촉진되어 수면에 더욱 도움되니

꾸준히 행해 보시고요.

중요한 것은 마음입니다.
마음이 편안해야 뇌파도 안정되고,

뇌파가 안정됨에 신경이 안정되고

신체기능도 정상화 되어 치유력이 살아납니다.
불안, 우울, 긴장되는 스트레스들을 살펴보고 
관리하는 것이 좋겠습니다.
정보를 다스리고 활용하며 마음 건강을 위해서는
단월드 브레인명상이 큰 도움됩니다.

상쾌한 아침 맞는 법은 밤잠을 푹자야 한다는 것입니다.
노력에 따라 개선할 수 있으니 규칙적인 생활과 함께

꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.

[크리스탈]

상쾌한 아침을 시작하기 위해 단월드 브레인명상으로 시작할래요!!!

[찬란하 신]

단월드 브레인 명상으로 상쾌한 아침 맞이하고 싶네요~

[높이 날아올라]

단월드 기체조 브레인명상 상쾌한 아침을 맞이할수 있어요 ~