토끼똥 변비의 원인과 해결책

[행복한부자]

대변이란?

대변 중 수분이 70-80%입니다.
나머지는 음식으로 먹었던 섬유질 찌꺼기, 세균, 세균의 대사산물, 탈락되는 장 점막입니다.

토끼똥은?

토끼똥은 대변 중에 수분이 거의 없어서 마치 돌처럼 단단하고 몽글몽글 뭉쳐진 변입니다.

방귀(가스)란?

대장 내의 세균은 소화흡수되지 않고 대장으로 흘러넘어온 음식물 찌꺼기를 먹고 삽니다.
세균이 음식물 찌꺼기를 발효시키면 필연적으로 가스가 나옵니다.
방귀를 뀐다는 것은 대장 내에 세균들이 먹고살만큼 음식물 찌꺼기가 흘러들어오고 있다는 뜻, 그 결과 장내 세균이 활발하게 활동하고 있다는 뜻입니다.

토끼똥은 어떻게 만들어지나?

다음 3가지 큰 이유가 있습니다.

1. 장이 잘 안 움직여서 대변이 너무 오래 머물면 변이 딱딱해집니다.
2. 수분섭취가 부족하고, 수분을 잘 흡수하는 섬유질 섭취가 부족해서.
3. 장내에 세균이 거의 없어서

토끼똥이면서 방귀는 거의 안뀐다면?

장내에 세균이 거의 없으면 방귀도 잘 안뀌고 토끼똥에서 똥냄새도 거의 안납니다.
방귀나 똥냄새는 세균이 활동한 결과인데요, 세균이 별로 없으니 그 결과도 없는 겁니다.

장내 세균은 우리의 면역계를 단련시키고, 몸에 꼭 필요한 비타민을 만들고, 식물영양소를 사람이 활용할 수 있는 형태로 만들어주는 존재입니다. 장내세균은 사람에게 꼭 필요한 존재입니다.

토끼똥을 누는 어린 아이? 세균숲 파괴된 아이

아마도 그 아이는 항생제를 자주 복용했을 겁니다.
어려서부터 열감기가 생길 때마다 항생제를 쓰고, 장염이 생겨 항생제를 쓰고, 피부염이 심해도 항생제를 쓰고… 이런저런 이유로 항생제를 자주 썼다면 항생제가 장내 세균까지 몰살시켰을 수 있습니다. 그리고 다시 회복되는 과정에서 장내 생태계가 바르게 복원되지 않은 거죠.

성인들은 항생제 쓰고 나서 만성 설사로 빠지는 경향이 있는데 아이들은 변비로 빠지기도 합니다.

토끼똥을 누는 성인, 노인

몇몇 안정제, 우울증약, 고혈압약, 이뇨제 등이 대장의 움직임을 방해하거나 대장 내에서 수분을 마르게 하여 그럴 수도 있습니다. 먹고 있는 약 영향일 수도 있습니다.
또 물을 거의 안 먹거나 수분을 잘 흡수하는 섬유질 섭취가 부족해서 그럴 겁니다.

장내 세균숲을 복원하는 음식
= 프리바이오틱스

세균에게 먹이를 줘야 합니다.
좋은 프로바이오틱스를 아무리 집어삼켜도 그들이 먹고 살 먹이가 없으면 못 삽니다. 군사를 풀어넣고 군량미를 지급하지 않는 것과 같죠.

사람은 소화흡수하지 못하지만
세균은 먹고 살 수 있는 먹이,
그게 바로 올리고당과 저항전분입니다.
이런 것을 프리바이오틱스(prebiotics)라고 합니다.

어떤 음식에 올리고당과 저항전분이 많은가?

콩에 올리고당이 풍부합니다.
검은 콩밥이 좋아요. 단, 완전히 잘 익은 콩이라야 합니다. 콩을 미리 삶아두었다가 밥 지을 때 넣어주세요. 콩은 푹 익는데에 쌀보다 시간이 훨씬 더 많이 걸립니다. 그저 담궈두는 수준 말고 한 번 삶은 콩을 밥에다 넣어주세요.

옥수수, 감자, 고구마에도 저항전분이 들어있습니다.
(저항전분이란 사람의 소화효소로는 분해되지 않는 전분을 말합니다.)

토끼똥이 있는 분은 100% 감자 전분을 하루에 한 숟갈씩 물에 타서 먹어보는 것도 좋습니다. 감자 전분이 모두 저항전분인 것은 아닙니다만 저항전분의 함유량이 꽤 됩니다. 마트에 가서 찾아보세요. 100% 감자전분.

지난 시간에 알려드렸던 것처럼 밥을 냉장실에 12시간 이상 넣어두면 저항전분이 어느 정도 생겨납니다.

그 외에도 각종 채소와 과일에 올리고당과 저항전분이 들어있으니 채식을 즐겨주세요.

밀가루, 빵, 육식 위주의 생활은 올리고당, 저항전분과는 거리가 먼 식생활입니다. 장내 세균숲을 바르게 조성할 수가 없는 식생활이랍니다. 채식을 열심히 해주세요.

도움이 되는 보조식품이 있나요?

만약 충분한 섬유질, 올리고당, 저항전분의 섭취가 어렵다면 그땐 차전자피 식이섬유와 프락토올리고당이 들어있는 보충 식품을 섭취해보세요.
※ 물론 이런 제품이 모든 토끼동 변비에 다 듣지는 않습니다. 장 운동이 저하되어 있는 경우 대변의 원료는 들어갔는데 대장이 움직이지는 않는다면 오히려 더 거북하고 힘들 수도 있습니다.

그러나 만약 섬유질, 올리고당, 저항전분의 섭취가 부족해서 토끼통이 나오는 거라면 보충식품을 통해서라도 공급하는 것이 좋습니다.

마그네슘 섭취도 도움이 됩니다.

마그네슘 섭취가 부족하면 장이 경직되고 장 운동이 저하됩니다.
마그네슘이 부족하면 눈가가 떨리고, 밤에 쥐가 잘 나고, 깊은 잠을 못 자고, 근육이 경직되어 근육통이 잘 생기고, 부정맥도 생길 수 있고, 그리고 변비도 생길 수 있습니다. 만약 토끼똥과 더불어 이런 증상들이 같이 나타나고 있다면 그저 차전자피나 프락토올리고당 뿐 아니라 마그네슘과 비타민 B6가 함께 들어있는 보충제를 드셔보시기 바랍니다.