건강한친구들 매일운동 플랜(덤벨 하체운동)

건강한친구들 매일 운동플랜 (덤벨을 이용한하체운동)   하체 운동에 꽃 스쿼트!   오늘은 덤벨을 이용한 2가지 스쿼트 방법을 알려 드리겠습니다!   웨이트 트레이닝에 3대운동 중 단연 최고를 뽑자면 저는 바로 스쿼트를 뽑겠습니다.   그정도로 중요하고 꼭 알아야 하는 운동 이겠죠?   여성들에겐 애플힙과 힙업 효과는 남성들에겐 강한 하체를!      덤벨 스쿼트 3세트 15회 덤벨 와이트 스쿼트 3세트 15회   덤벨 스쿼트   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24674D4653225BBA1D" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="20140304_155350.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_24674D4653225BBA1D85ED"/>   가슴은 펴고 허리는 활처럼 휜 상태로 유지하고   다리는 어깨넓이로 벌리고 섭니다.    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2720274653225BBF0A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="20140304_155355.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2720274653225BBF0A39E4"/>  내려 가실때 허리와 가슴은 굽혀지지 않게 유지한 상태에서   무릎이 발 끝보다 나오지 않게 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아 주십니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226A764653225BC31B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="20140304_155412.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_226A764653225BC31BD503"/>  옆에서 보셨을때 가슴이 펴져 있는게 보이시죠?    내려가 실때로 가슴과 허리는 편 상태에서 유지!   가슴과 허리를 강조하는 이유는   가슴과 허리가 굽혀지면 부상이 발생할 경우가 상당히 높기 때문입니다.     덤벨 와이드 스쿼트   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23781E4653225BC717" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="20140304_155914.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_23781E4653225BC717C8B7"/>  덤벨을 몸 안쪽으로 모아 허벅지 위에 위치 합니다.   다리는 어깨 넓이보다 넓게 벌리시고   발끝은 바깥쪽을 향하게 벌려 줍니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22023F4653225BCC14" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="20140304_155920.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_22023F4653225BCC147090"/>   내려가실때 가슴과 허리!! 굽혀지시면 안됩니다!   무릎은 발끝보다 나오지 않게 합니다.   덤벨은 다리 사이로 자연스럽게 내려가시면 됩니다.     덤벨 스쿼트   <iframe id="v5e59BJSNbnBvzzevMMNboe@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v5e59BJSNbnBvzzevMMNboe@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_a146fc481e61d415ec08d1b6426f641ec22e21793845de784e471c6d1ed1ae0f7215344ddfa4c2303e3b969f5586e012727ce3e1de4960680923868f" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   덤벨 와이드 스쿼트   <iframe id="v4e77HLHP0n8022sy2220Q2@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v4e77HLHP0n8022sy2220Q2@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_26c1fe758f60eb973e0d5009eee13e92d7c714801ecf967b23e88982ae6b53a3a4ed29c03a214de0d8f6ea5150e93724d5c75daab165d9c199b1a41d" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250A8F4653225BCC11" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="1391780835453.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_250A8F4653225BCC11C678"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250A2E4653225BCC11" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="1393893260253.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_250A2E4653225BCC11B20D"/>    건강한 친구들과 함께하는 매일운동 플랜! 매일운동을 충분히 숙지하시고   운동하시면 원하시는 멋진 몸 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다!   건강한 친구들 송재형