어제 예고된 런닝스쿨 계획보다 레벨업 프로그램이라..
힘들었다..
밤 러닝 스쿨 데이터
워밍업. 10바퀴 4km 빌드업런
메인 운동 100미터 빠르게 100미터 천천히 25세트 약 5km
신기한것 발견..
부천 종합운동장은 메인 운동장과 보조 경기장이 있는데
메인 운동장을 빌려서 청혼을 하는것 같은 .. 불다키고 남자가 연습 워~~~ 부자인가..
노래 연습 국어책 읽듯이 그렇게 노래 못하는건 첨들어봄 .. 마지막에 닭살 사랑해..
청혼 성공했으려나 ..한시간을 하던데 ㅎㅎ ;; 요즘 커플이벤트는 스케일이 크구나..
어제 저녁 운동..
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이른아침 친누나의 카톡에 잠에서 깸..
1.단백질 보충제+아들이 남긴우유. 머핀 사분의 일.
아침운동.
턱걸이 20회 이상 + 트레드밀 런 400미터(100초에 뛰기)+ 딥스 +팔굽혀 펴기..
35분간 반복..
머슬업 1회+팔굽혀펴기 머슬업 2회+팔굽혀 펴기 머슬업 와이드 그립 6회 + 팔굽혀 펴기
6회를 드디어 성공.. 내일은 연속 7회에 도전해보자..
시간이 없어서 운동을 빠르게 진행..
2. 도시락 먹다 남김 입맛이 실종..
3.도시락. 남긴거
4.유기농 씨리얼 +단백질 보충제 우유 조금 . 건조 바나나..
오후 운동.
집사람하고 해야하는데 서로 시간이 안맞아서
따로 자율운동.. 하다가 트레드밀 같이..
머슬업. 팔굽혀 펴기. 고중량 크런치. 백익스텐션
팔굽혀펴기 프로그램 8세트.. 다양한 방법.
트레드밀 40분 내일은 하체 해야지..
5.도시락.
6. 코스트코 장보면서 시식 아주많이..먹음.. 빵시식 시나몬어쩌구 특히 많이 먹음.
저녁쯤 운동하고 뷔페가서 배터지게 먹을까 하는데 집사람이 싫다고 반대표를..
코스트코가서 채소 사면서 각종시식을 아주 배불리.. 뷔페의 다른 모습인가.. ^^
잠을 설치고 했더니 피로가 한꺼번에 몰려 오고 . 살짝 과식이라.. ..몸은 무겁고 ...
머슬업 실력은 조금씩 증가하고 프란체 푸쉬업은 연습과 관련 근육 강화와 요령을 더 배워야할듯..
요즘 랍스타가 싸던데 코스트코에서 랍스터 셀러드하다 사옴 .. 내일 아침운동후 먹어야지 ^^