건강한친구들 매일운동플랜(덤벨삼두운동)

건강한 친구들 매일운동플랜 (덤벨 삼두운동)   출렁이는 팔뚝 살때문에 민소매를 못 입으시는 여성분들!   반팔티를 입어도 팔이 헐렁헐렁 하신 남성 분들!   적극 추천 합니다!   팔근육에 가장 큰 근육! 바로 삼두!   이곳을 공략 해야   여성분들은 매끈하고 잘빠진 팔   남성분들은 강하고 두꺼운 팔 을 만들 수 있습니다!     2014년 3월 7일     덤벨 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션 15회 3세트 덤벨 트라이셉스 백 킥 15회 3세트       덤벨 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/216C7C3F5328D42404" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="20140304_160223.jpg" exif="{}" id="A_216C7C3F5328D424049670"/>   덤벨을 쥐고 팔을 들어 고정 시킵니다.   이때 팔을 머리 뒤쪽으로 고정 시키셔야 됩니다.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23768D3F5328D42402" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="20140304_160229.jpg" exif="{}" id="A_23768D3F5328D4240237B0"/>    덤벨을 머리 뒤쪽으로 내리십니다.   이때 가장 중요한 포인트는 팔꿈치에 고정 입니다.   팔꿈치가 앞뒤좌우로 움직이지 않게 고정 시켜 운동이 진행 되셔야 됩니다.   최대 지점 까지 내려가셨다가 처음 동작으로 돌아 가십니다.     덤벨 트라이셉스 백 킥 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2255CB3F5328D42508" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="20140304_160333.jpg" exif="{}" id="A_2255CB3F5328D42508E838"/>  허리와 가슴은 편 상태에서 팔꿈치를 들어 올려 고정 시킵니다.   반대쪽 팔을 허벅지에 대시고 몸이 흔들디지 않게 지지 합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2576B43F5328D42502" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="20140304_160339.jpg" exif="{}" id="A_2576B43F5328D42502862F"/>   팔굼치는 고정 하고 덤벨을 위로 쭉 들어 올립니다.   이때 어깨와 상체가 들리지 않게 주의 합니다.     덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 <iframe id="v8954GZ7mGB1NDDShBU8nhb@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v8954GZ7mGB1NDDShBU8nhb@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_7bc5bd2ed65869e489abc4c918a43c251ffb7390f37661ba19efa3654fac921822b633cede032d4d98f4499ade75af12c22a67d8ff3ef1a3bc2ec96e" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  덤벨 트라이셉스 백 킥  <iframe id="v53b04q4c44afMMkYyaY88J@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v53b04q4c44afMMkYyaY88J@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_e2fbb007d88a37bd55d799dbb4749ada862833e133406f264dbd8c2a0d62fb11fcfbb266af781d681e7e6e183e020f9daf99d19b1f37d29920e09d9a" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/222B3A3F5328D42535" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="1391839772213.jpg" exif="{}" id="A_222B3A3F5328D42535B68D"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2276F43F5328D42502" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="1393893260253.jpg" exif="{}" id="A_2276F43F5328D425021E3B"/>   건강한 친구들과 함께하는 매일운동 플랜 여름 마다 고민되는 팔뚝살과 팔근육!   지금 부터 시작 하시면 여름에 문제 없으시겠죠?   집에 덤벨이 없으신 분들은 생수통,물병,리모콘,핸드폰..등등 여러가지를 들고 운동을 진행 하셔도 무방 합니다!   센스를 발위 하셔서 주위에 생활 용품들을 이용해 보세요^^   건강한친구들 송재형 트레이너